¿Cuáles son los pescados más contaminados?

Para la población vulnerable se precisa de recomendaciones más estrictas específicas para las 4 especies identificadas con un alto contenido en mercurio: Pez espada/ Emperador, Atún rojo (thunnus thynnus), Tiburón (cazón, marrajo, mielgas, pintarroja y tintorera) y Lucio.

La sardina, el calamar, la dorada o el besugo son algunos de los pescados con menos mercurio. El pescado es un ingrediente muy recomendable en nuestra dieta.

El pescado y marisco, de más a menos metales

La punta de lanza de la lista de los más contaminantes la encabezarán los grandes túnidos: pez espada y las distintas variedades de atún (rojo,bonito, de cola amarilla, etc.).

¿Qué especies debemos evitar? Las especies a las que debemos prestar más atención por su alto contenido en mercurio son: el pez espada/emperador, atún rojo (Thunnus thynnus), tiburón, cazón, marrajo, mielgas, pintarroja, tintorera y lucio.

El fugu o pez globo (Lagocephalus sceleratus) puede provocar la que se considera la intoxicación alimentaria más grave producida por peces. En Europa está prohibida la comercialización de este tipo de pescado, pero en Japón se consume desde tiempo inmemorial y también se prepara en otros países del sudeste asíatico.

Bacalao . Es un clásico británico en comidas como el fish & chips, pero el bacalao también es uno de los pescados blancos más saludables que existen. El bacalao es rico en proteínas, bajo en grasas y una buena fuente de vitamina B12, que es necesaria para proporcionar energía y apoyo al sistema nervioso y puede ser importante para ayudar a prevenir la depresión.

Según la opinión de los expertos, el salmón, pez de aguas frías, graso y rico en Omega-3, es el rey de los pescados. Lo tiene todo para ser la estrella de nuestra dieta, dado que también contiene vitamina B y minerales varios. Otra fuente de nutrientes serían las sardinas, el arenque, el bacalao o la trucha.

El fugu, o pez globo, es un pescado de lujo usado como ingrediente en la comida que se consume durante todo el año en Japón. Este pescado es, de hecho, venenoso, de modo que solo puede servirse en restaurantes de Japón donde trabaje una persona experta en fugu.

Con tan solo mirar un pez no se puede saber si éste está contaminado o no. La única manera de saber si los peces están contaminados con altos niveles de sustancias químicas es analizándolos en un laboratorio.

El pescado que menos mercurio tiene del 'súper' es la sardina, que son animales pequeños pero nutricionalmente densos. Son una fuente rica en ácidos grasos omega-3, calcio, y vitamina B12.

Dentro de los pescados menos saludables a nivel mundial se encuentra el panga. Procede de Vietnam y posee gran acogida entre los comensales por su facilidad de ingesta. Y es que al no poseer espinas puede comerse con más tranquilidad y en filete, de la misma manera que el lenguado, pero es más económico.

Consume al menos 2 veces por semana, acompañado de ensaladas, en caldillo o guisos. Prefiere las preparaciones de pescado al vapor o a la plancha, evita las frituras. El contenido de nutrientes del pescado es semejante en cualquiera de sus formas: fresco, congelado o en conserva.

Los datos recogidos por la Agencia Catalana de Seguridad Alimentaria constatan que el pez que posee, en proporción, más anisakis es la merluza. Hasta un 96% de estos pescados lo tienen en su interior. La caballa le sigue con un 87%, luego el jurel con un 67% y la bacaladilla con un 62%.

Para la población vulnerable se precisa de recomendaciones más estrictas específicas para las 4 especies identificadas con un alto contenido en mercurio: Pez espada/ Emperador, Atún rojo (thunnus thynnus), Tiburón (cazón, marrajo, mielgas, pintarroja y tintorera) y Lucio.

El pez espada, la pintarroja, los mejillones y los berberechos son las especies de pescado y marisco que acumulan una mayor cantidad de metales tóxicos, como mercurio y plomo.

Las anchoas, caballas, sardinas, arenques y, además, el mejillón, son los alimentos que la universidad de Harvard recomienda añadir a la dieta, para mejorar la salud cardiovascular. “La OMS recomienda consumir 12kg de pescado por año.

Si buscas un pescado con una textura más delicada y que se deshaga en el paladar, la dorada es una excelente elección. Por otro lado, si prefieres una carne más firme y un sabor ligeramente más pronunciado, la lubina es la opción adecuada.

¡Gran pregunta! En mi opinión, el pescado más saludable y económico sería el salmón, el atún, las sardinas, la caballa, el arenque, las anchoas, etc., CAPTURADOS SALVAJES, enlatados , etc. Todos estos están comúnmente disponibles, son relativamente económicos y tienen la misma densidad de nutrientes que los alimentos.

Para los adultos, una porción típica es de 4 onzas de pescado, medidas antes de cocinarlo. Nuestro consejo es comer de 2 a 3 porciones de una variedad de pescado cocido, o alrededor de 8 a 12 onzas , en una semana.

1- Almejas

Pueden ser consideradas como el marisco más sano. Son ricas en vitaminas de tipo B, en especial B12. La B12 o cobalamina, que es muy buena para metabolizar las grasas, para el sistema nervioso y para el cerebro, así como para la formación de la sangre y de varias proteínas.

Aumente el consumo de carnes poco grasas (pollo, conejo, pavo) y el consumo de pescado azul (sardinas, caballa, besugo, atún, salmón,…). Modere el consumo de fruta (2-3 piezas al día).

Las directrices dietéticas gubernamentales recomiendan que la gente coma pescado dos veces por semana . Y sabemos que el pescado está lleno de ácidos grasos omega-3, que pueden beneficiar tanto al corazón como al cerebro.

El "pez espada" (Xiphias gladius) puede crecer hasta 4 metros de largo y llegar a pesar 500 kg. Posee un largo pico que le sirve para atacar y defenderse.

Aunque el gran tiburón blanco, el tiburón tigre y el tiburón toro tienen muchos más ataques registrados contra humanos, generalmente se cree que el tiburón oceánico es el que mató a la mayoría de las personas.

Esto se debe a la reacción del organismo ante una proteína presente en el pescado, que los alérgicos identifican como un intruso, desencadenando a su vez una respuesta inmunitaria inmediata . Dependiendo de la gravedad de la alergia, es posible que no sea necesario consumir pescado para que se presenten los síntomas.

Los contenidos mínimo y el máximo de mercurio fueron 0.18 a 4.52 y 0.14 a 4.74 mg/kg, con valores promedios de 1.23 y 0.74 mg/kg, para atún y sardina, respectivamente.

Consejos para el pescado comprado en el MERCADO: La mayoría del pescado del mercado es saludable para comer y contiene nutrientes importantes como los ácidos grasos omega-3. Sin embargo, hay algunos pescados que contienen altos niveles de mercurio o PCB y, por lo tanto, deben consumirse menos o no consumirse en absoluto.