¿Cuáles son los test para medir la resistencia?

Tests de Resistencia

Entre los test para evaluar la resistencia podemos encontrar test aeróbicos y test anaeróbicos. Los aeróbicos te permitirán predecir tu VO2max y la velocidad aeróbica máxima que son los indicadores más usados para evaluar la capacidad de resistencia cardiovascular.

La resistencia se mide usando un instrumento como un multímetro analógico o un multímetro digital. Ambos tipos de instrumentos pueden medir no solo la resistencia, sino también la corriente, el voltaje y otros parámetros, por lo que pueden usarse en una variedad de situaciones.

4 tipos de pruebas para la evaluación o valoración de la condición física

Son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir y valorar las diferentes cualidades físicas básicas, en sus diferentes facetas. La medición y valoración de estas cualidades, nos informa del estado actual del deportista.

La resistencia es una medida de la oposición al flujo de corriente en un circuito eléctrico. La resistencia se mide en ohmios, que se simbolizan con la letra griega omega (Ω). Se denominaron ohmios en honor a Georg Simon Ohm (1784-1854), un físico alemán que estudió la relación entre voltaje, corriente y resistencia.

El test de Cooper es una prueba deportiva que consiste en recorrer a velocidad constante la máxima distancia posible en un tiempo de 12 minutos. Sirve para evaluar la resistencia aeróbica y la capacidad cardiopulmonar de una persona, además de ser muy útil para planificar rutinas de entrenamiento.

Se pone de pie con rapidez y da un salto con los brazos extendidos hacia arriba, las manos por encima de la cabeza. Aterriza con los pies juntos, en puntas de pie. Se agacha con las manos en el suelo. Salta a una posición de preparación de la flexión de codos (tal como empezó).

Exámenes Cardiológicos: un electrocardiograma de reposo ayuda a los especialistas a conocer el real estado en que se encuentra el corazón, el músculo más importante del cuerpo y el que entrega la irrigación de la sangre al resto del organismo, tanto en reposo como en ejercicio.

Test de Fuerza. Análisis de las variables dinámicas y cinemáticas, que se relacionan con la máxima potencia en ejercicios claves del entrenamiento deportivo (ejercicios olímpicos, sentadillas, press banca, remo en banco plano y dominadas).

La condición física se determina principalmente por los hábitos de actividad física y se define de forma operacional como el rendimiento que se obtiene en las siguientes pruebas: potencia aeróbica, composición corporal, flexibilidad articular, y fuerza y resistencia de los músculos esqueléticos(3).

La prueba más precisa para determinar estos valores es la ergoespirometría con análisis del intercambio de gases donde se requiere un equipamiento muy costoso y generalmente se realiza en un laboratorio de investigación, clínicas, hospitales, etc.

Objetivo: Determinación a través de método indirecto o prueba de campo del umbral anaeróbico a través de los cambios de la frecuencia cardiaca para valorar la capacidad de rendimiento aeróbico con el propósito de determinar la intensidad de entrenamiento.

En este sentido, podemos hablar de dos tipos de resistencia:

R: Las resistencias se pueden dividir en dos tipos: resistencias fijas y resistencias variables. La resistencia eléctrica se mantiene igual en las resistencias fijas, mientras que cambia con una variable física en las resistencias variables.

La fuerza resistencia es la capacidad del cuerpo de resistir la fatiga. Para ello lo que se mide es la intensidad de la carga y la duración del esfuerzo de deportista para superar el cansancio en los ciclos de repetición máximas.

La prueba aeróbica de caminar de una milla (Rockport) es sencilla y fue diseñada particularmente para aquellas personas que no pueden correr debido a una pobre condición cardiorrespiratoria. La prueba de Rockport solo se requiere que camine la distancia de una milla lo más rápido posible.

Se trata de realizar 2000 metros caminando sobre una superficie plana, pero en el menor tiempo posible. El valor numérico que arroja permite conocer si tienes una capacidad cardiorrespiratoria adecuada.

La idea es que corras a una velocidad cada vez mayor, siguiendo la velocidad objetivo establecida con la mayor precisión posible. Para completar el test correctamente, debes correr al menos seis minutos y alcanzar al menos el 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima.

El Test de Ruffier-Dickson es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro “estado de forma”. Este coeficiente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la actividad física).

El « burpee » es un ejercicio que mide la resistencia anaeróbica. Se realiza en varios movimientos (nace de la unión de las flexiones de pecho, las sentadillas y los saltos verticales) y con él se trabaja el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas.

Test de flexión profunda: mide de manera global la elasticidad y flexibilidad del tronco y extremidades. Consiste en flexionar el tronco y las piernas e introducir los brazos entre las rodillas, llevándolos lo más atrás del cuerpo posible, manteniendo la posición un par de segundos. Se mide en centímetros.

Realice ejercicios de calentamiento de los músculos antes de iniciar el ejercicio. Esto permite acelerar de forma progresiva su corazón y su respiración. El calentamiento evita lesiones. Debe calentar al menos 5 minutos.

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