¿Cuáles son los tipos de la halterofilia?

Modalidades. En la práctica de la halterofilia existen dos modalidades: la arrancada y el envión, en el siguiente video entenderás la composición del peso de la barra y los discos. Además podrás ver los movimientos que se deben cumplir en cada modalidad para recibir una calificación correcta.

Existen dos modalidades de competición: arranque y dos tiempos o envión.

Los 3 movimientos básicos de la halterofilia

Los movimientos de halterófila que se utilizan para la competición deportiva son dos, ''snatch'' y ''clean and jerk'', y las variaciones de estos ejercicios se usan para el entrenamiento y aprendizaje de la técnica.

La persona que lo practica es el levantador, halterófilo o, en algunos países, pesista.

Esto significa que el ex hombre más fuerte del mundo convertido en boxeador profesional, Hafthor Bjornsson, sigue manteniendo el récord mundial de levantamiento de peso muerto oficial, con 501 kilos (1.104 libras).

De hecho, muchas organizaciones como la Federació Catalana de Halterofilia creen que de 6 a 12 años es la edad ideal para aprender a trabajar diferentes movimientos con el cuerpo como el clean and jerk, el backsquat…

Las tres fases: flexión, frenado y extensión, tienen lugar en menos de un segundo. La vertical de la barra debe pasar por la parte posterior de la cabeza, que debe quedar con la mirada al frente.

El tipo de fuerza que necesita el halterófilo en forma global; es la fuerza explosiva para poder desarrollar una gran fuerza en fracciones de segundo para vencer una resistencia elevada.

Entrenar Halterofilia: Beneficios que Transforman tu Vida

La evidencia respalda que la práctica de la resistencia no solo fortalece el cuerpo, sino que también nutre la salud mental, eleva la función cognitiva y actúa como un escudo contra diversos riesgos asociados con el envejecimiento y la salud en general.

¿Cómo puedes iniciarte en la halterofilia?

Todos estos levantamientos tienen un énfasis en los cuádriceps y los glúteos. Pero, si la meta es ganar tamaño muscular, lo ideal es estimular crecimiento muscular en todos nuestros músculos.

Se suele entrenar 4 días a la semana, Lunes, Martes, Jueves y Viernes, dependiendo de cada atleta y sus objetivos evidentemente. También se trabajan entre 3 y 5 ejercicios aproximadamente en cada sesión de entrenamiento a máxima intensidad.

A diferencia de la halterofilia, donde los movimientos son desde el suelo hacia la cabeza, en los movimientos del levantamiento de powerlifting la trayectoria es más corta, aunque ambos deportes requieren de mucha fuerza.

Velocidad de ejecución: El levantamiento en powerlifting se realiza más lentamente, por lo que se producen menos fallos que en los levantamientos de halterofilia, que son mucho más rápidos.

Talakhadze levantó un récord mundial de 223 kilogramos en el arranque y 265 en el clean and jerk para un total de 488.

El peso máximo que los trabajadores pueden manipular manualmente es de 25 kilos. Se prohíbe manipulación manual de carga y descarga para mujeres embarazadas. Los menores de 18 años y mujeres, no pueden llevar, transportar, cargar, arrastrar o empujar de manera manual, sin ayuda mecánica, cargas mayores a 20 kilos.

Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 78 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general. Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

El entrenamiento con pesas detiene el crecimiento – Un destructor de mitos basado en la evidencia. Existe la creencia generalizada de que el entrenamiento con pesas, cuando se realiza durante la pubertad/adolescencia, puede frenar el crecimiento, al dañar las placas de crecimiento.

El peso que deben cargar los niños en su etapa escolar es aproximadamente el cinco por ciento del peso de su cuerpo, es decir, si un niño/niña pesa 20 kilogramos (kg) el volumen debe ser de un kilogramo; un adolescente de 60-70 kilogramos debe cargar 3-3.5 kg.

Las investigaciones han demostrado que la población adolescente que realiza ejercicios de levantamiento de pesas puede ver mejoras en la fuerza en hasta un 50 % después de solo ocho semanas de entrenamiento constante.

Es una disciplina deportiva que consiste en el levantamiento de peso desde el suelo hasta que la barra queda por encima de la cabeza del atleta, puede ser en un solo movimiento o realizarlo en dos. Esta práctica exige de mucha técnica.

Los discos de caucho o goma tienen 45 cms. de diámetro y pesan: 25 kgs. (rojo), 20 kgs. (azul), 15 kgs. (amarillo), 10 kgs.,(verde); 5 kgs, (blanco)2,5 kgs.

Un persona de 70 kg al 90% de su capacidad podría mover 63 kilos y al 100% su propio peso. Pero esto también depende del ejercicio que se vaya a desarrollar, de cómo se encuentre la persona ese día y sobretodo muy importante incluso más que el peso a mover la TÉCNICA.

Gasto energético por sesión

En una sesión de entrenamiento de halterofilia, el gasto de energía de un levantador de elite puede llegar a 1.500 kcal; mientras que en uno de nivel medio, puede ser de 1.200 kcal.

Para los halteral profesionales, lo más recomendable es realizar ejercicios compuestos en los que intervengan un mayor números de músculos, o bien aquellos que sean más grandes. De ese modo, se logrará mayor segregación hormonal y, por ende, mayor aumento de la fuerza.

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 75 a 150 minutos de actividad aeróbica, y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Si asumimos que las sesiones de entrenamiento de fuerza duran aproximadamente 20 minutos cada una, eso da un total de alrededor de tres horas de ejercicio por semana.