¿Cuándo comienza el efecto rebote?

El efecto rebote, también conocido como «efecto yoyó», es el resultado de un círculo vicioso que se produce cuando perdemos y aumentamos peso constantemente al seguir ciertas dietas hipocalóricas no recomendadas por especialistas.

Una vez finalizada una dieta de adelgazamiento, algunas personas recuperan los kilos perdidos o incluso ganan más peso del que tenían antes de comenzar con la dieta. Esto es lo que se conoce como el efecto rebote.

Cómo evitar el efecto rebote

Baja producción de hormonas tiroideas

Al dejar la dieta y acumular más fácilmente un exceso de calorías, también se producen menos hormonas tiroideas y, por ende, se recupera más rápido el peso perdido y se despiertan con más fuerza hormonas como la grelina, la cual estimula el apetito.

Hacer ejercicio durante y después de la dieta ayudará a frenar el efecto rebote. Cuando haces dieta se pierde peso, se pierde grasa, se pierde líquido y también parte del músculo.

Generalmente la principal razón por la cual no perdemos peso cuando hacemos dieta y ejercicio es que estamos ingiriendo más calorías de las que necesitamos o estamos quemando.

Sin embargo, generalmente, es posible notar cambios en el cuerpo en unas pocas semanas después de empezar una dieta. En general, es posible notar una reducción en el peso en las primeras semanas, debido a la pérdida de agua y la eliminación de carbohidratos y azúcar de la dieta.

Por ejemplo, los estudios muestran que las personas que siguen dietas muy bajas en calorías (entre 800 y 1.200 calorías por día) recuperan entre el 26 % y el 121 % del peso perdido cinco años después de la dieta.

Abdomen, muslos y caderas

Por tanto, abdomen, muslos, caderas y glúteos son los primeros lugares del cuerpo en los que se pierde la grasa acumulada, sobre todo más evidente en hombres que en mujeres.

Comer poco: no es suficiente, pues el cuerpo se acostumbra y se ralentiza el metabolismo para consumir el mínimo de calorías. Luego, cualquier alteración de la dieta hace las calorías se acumulen e incluso se llegue a ganar peso.

Esto es porque cuando no comemos lo suficiente, además de desnutrirnos, potenciamos todos los mecanismos de ahorro de nuestro organismo. Es decir, como autodefensa, quemamos menos lo que comemos.

El efecto rebote por lo general dura aproximadamente una hora hasta que el efecto del medicamento desaparece por completo.

Hasta seis meses demora el cuerpo en adaptarse a un nuevo estilo alimenticio. Los nutricionistas concuerdan que involucrar al entorno o a la familia al proceso, es clave para tener una dieta exitosa.

Los días de saltarte la dieta pueden ser complicados, pero ofrecen algunos beneficios. Cuando restringes las calorías, tu metabolismo puede recibir un golpe. Los días de saltarte la dieta pueden ayudar a impulsar tu metabolismo para compensar cualquier desaceleración.

Llamamos efecto rebote o yo-yo a una de las consecuencias de muchas dietas. El término fue utilizado por primera vez por Kelly D. Brownell, de la Universidad de Yale, y hace referencia a una ganancia de peso posterior a la perdida, frecuentemente después de una dieta inadecuada.

En esta primera fase, que dura entre 4 y 6 semanas, la mayor parte de la pérdida de peso se produce a expensas de las reservas de carbohidratos, proteínas, el agua y, en menor medida, la grasa corporal.

Estos cambios comenzarán a darse entre las 4 y 8 semanas de ejercicio frecuente y dieta saludable.

A partir de la cuarta semana y durante las siguintes hasta la octava, la cara, la cintura escapular, la espalda alta y las piernas son las partes tanto en hombres como en mujeres, donde más se aprecia definición, aunque en mujeres las piernas pueden requerir más tiempo.

La grasa abdominal es la grasa más peligrosa

Esto se conoce como grasa subcutánea. La grasa abdominal también incluye grasa visceral, que se encuentra en la profundidad del interior del abdomen y rodea los órganos internos.

Los kilos que perdemos son básicamente los subproductos de ese proceso. Se expulsan en forma de agua, cuando sudamos y orinamos, y dióxido de carbono, cuando exhalamos. De hecho, los pulmones son el principal órgano destructor de grasa.

Saltarse comidas, incluyendo la cena , también puede hacer que el metabolismo se vuelva más lento, lo que puede provocar un aumento de peso, y no solo eso, un estómago vacío conducirá al desarrollo de gases lo que puede ocasionar indigestión e irritación.

Un estancamiento durante la pérdida de peso se produce cuando el peso no varía. Esto les sucede eventualmente a todas las personas que intentan perder peso. Sin embargo, la mayoría de las personas se sorprenden cuando les sucede porque siguen llevando una alimentación cuidadosa y ejercitando con regularidad.

¿Conoces cómo acelerar el metabolismo?

Es posible que no adelgaces si haces dieta y ejercicio porque comas más calorías. Muchas veces olvidamos que, para bajar de peso de forma efectiva, es esencial cuidar lo que se come. Y no solo deberás prestar atención al tipo de alimentos que ingieres, sino que también deberás ir con sumo cuidado con las calorías.

Un estudio ha descubierto que el metabolismo aumenta alrededor del 24 por ciento durante una hora después de tomar medio litro de agua. Para un mejor aceleramiento metabólico, opta por agua helada. Tu cuerpo quema energía, lo que aumenta tu temperatura corporal.

Según la propuesta del psicólogo William James, se requiere de un proceso de 21 días para crear un hábito, a través de la repetición constante de una conducta. De esta manera, el inconsciente del cerebro lo tomará como un aprendizaje y, finalmente, lo almacenará como un hábito.

Dolores estomacales. Un cambio de dieta requiere un tiempo de adaptación por parte del estómago. Sentir molestias e incluso fuertes dolores de estómago forman parte de estas reacciones, debido a que se ingiere menos comida o a se incluyen nuevos alimentos, más sanos y nutritivos, con más fibra y proteínas.