¿Cuándo es mejor ir al gym por la mañana o por la tarde?

¿Cuál es la mejor hora del día para entrenar? La primera investigación, llevada a cabo por la Universidad de California en Irvine (EEUU), asegura que la mejor hora para hacer ejercicio es por la mañana, justo nada más levantarnos de la cama.

El mejor momento para entrenar es alrededor de las 6 de la tarde –si lo que buscas es aumentar la masa muscular– para aprovechar el incremento de testosterona. Esto se debe a que los niveles de hormonas del estrés, el cortisol, alcanzan su punto máximo a primera hora de la mañana.

Es esencial que dediques a ir al gimnasio entre 3 y 5 días a la semana. Para este tipo de ejercicio es importante que cargues mucho peso, siempre respetando los límites de tu cuerpo, por lo que es ideal que cuentes con un entrenador personal. Resistencia. Puedes mejorar tu resistencia entrenando 4 días a la semana.

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 75 a 150 minutos de actividad aeróbica, y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Si asumimos que las sesiones de entrenamiento de fuerza duran aproximadamente 20 minutos cada una, eso da un total de alrededor de tres horas de ejercicio por semana.

Entrenar en ayunas quema más grasa que hacerlo después de una comida, porque el cuerpo utiliza las reservas de grasa para hacer el ejercicio. También hay estudios que aseguran que la quema de calorías posterior al ejercicio también es mayor cuando se hace hace por la mañana, lo que ayuda a perder peso.

5 ALIMENTOS QUE SE PUEDEN COMER ANTES DE HACER EJERCICIO

Riesgos de hacer deporte en ayunas

Tu cuerpo no estará adaptado y el esfuerzo realizado puede ser repentino y excesivo. Las consecuencias pueden ser negativas, como una menor efectividad de tu rendimiento deportivo ya que el cuerpo no tiene la energía suficiente para hacer el esfuerzo requerido.

"Hacer ejercicio a las 7 de la mañana o entre la 1 y las 4 de la tarde ayuda a que el reloj circadiano retroceda en el tiempo, lo que facilita despertarse más temprano", dice Heisz. Si necesita entrenar su cuerpo para que se despierte más tarde en la mañana, intente hacer ejercicio entre las 7 y las 10 p. m. "El mejor momento para hacer ejercicio es cuando pueda hacerlo", dice Arciero.

Según una revisión de 2020 en el Journal of Sports Medicine, se recomienda practicar un entrenamiento de intensidad moderada en ayunas antes de iniciar un entrenamiento más vigoroso (sin haber comido antes) para prevenir la hipoglucemia.

Así que, de acuerdo con el estudio anterior, si entrenas de forma constante, empezarás a ganar masa muscular a partir de las cuatro semanas, pero no notarás un crecimiento muscular hasta los tres meses.

Los alimentos que nos quitan músculo y que no debes comer

En importante incluir frutas y verduras en el desayuno para obtener vitaminas, minerales y antioxidantes. Se pueden agregar frutas al yogur o avena, o hacer un batido con verduras y frutas. Además, es importante beber agua durante el desayuno para mantener una buena hidratación.

Hacer ejercicio con el estómago vacío puede ayudarle a quemar más grasa corporal como combustible. Cuando comes justo antes de hacer ejercicio , tu cuerpo primero utilizará las calorías que acabas de consumir como combustible.

Señales de que estás entrenando bien

Mayor estado de alerta

El ejercicio aumenta su estado de alerta y concentración debido a un aumento en los niveles de energía debido a las endorfinas . Un entrenamiento más temprano ayuda a cambiar su ritmo circadiano y lo hace estar más alerta por la mañana y a medida que avanza el día.

Los resultados de la nueva investigación permiten, incluso, aventurar la mejor franja horaria: entre las 7 y las 9 de la mañana es el momento óptimo para beneficiarse del poder del ejercicio físico para combatir la obesidad.

¿El veredicto final? Hacer ejercicio en ayunas puede quemar algo de grasa corporal rápidamente, pero no es la mejor opción para tu cuerpo a largo plazo . Consuma un pequeño refrigerio o comida antes y después de su entrenamiento para asegurarse de tener la energía adecuada para rendir al máximo en el gimnasio y recuperarse rápidamente cuando llegue a casa.

Hacer ejercicio con el estómago vacío ayudó a las personas a quemar aproximadamente un 70% más de grasa que aquellos que hacían ejercicio dos horas después de comer , según un estudio.

Cuando se hace ejercicio con constancia, aumenta la producción de mitocondria. La mitocondria es el combustible que le permite a tus músculos moverse. Esto significa que entre más ejercicio hagas (o con mayor constancia), mayor producción de mitocondria tendrás y más se acostumbrará tu cuerpo a moverse.

La pérdida de entre 3-4 kilos al mes o entre 0.5 kg y 1 kilo a la semana, sería lo saludable. Y en el caso de las personas que sufren sobre peso, puede ser que esta pérdida sea más rápida al principio. Pero luego, lo normal es que con el tiempo esta pérdida de peso sea algo más lenta.

La cena ideal debe llevar una buena cantidad de verduras/hortalizas, acompañada de una buena fuente de proteína como pescados, carne magra, huevos o incluso legumbres en poca cantidad. Las verduras, recomienda Calderón, mejor tomarlas de forma sencilla: asadas, a la plancha, cocidas, al vapor o bien en ensalada cruda.

Al finalizar el ejercicio se debe de enfriar durante al menos 5 minutos para permitir que el corazón reduzca progresivamente su ritmo. En general consiste en realizar el mismo ejercicio que ha venido realizando pero de forma más lenta o menos intensa, caminar y realizar estiramientos para prevenir lesiones.

Después el ejercicio o Re-Hidratación

Si el ejercicio ha sido intenso y/o de larga duración es una buena opción recurrir a una bebida deportiva isotónica con minerales (sodio y potasio) y también carbohidratos con el fin de reponer el glucógeno muscular.

Comer plátano después del ejercicio

Después es de practicar tu rutina de ejercicio, es necesario que tu cuerpo se reponga del desgaste físico, en este caso el plátano también es una excelente opción para recuperarte y mejorar la condición física. Es por ello que son una muy buena opción para después del entrenamiento.

MAYOR PROBABILIDAD DE TENER EFECTO REBOTE

Millones de personas pasan por este proceso: el famoso efecto rebote, cuando hacen ejercicio sin dieta porque, al principio, empiezan a perder peso y se alegran, dejando de lado un poco la actividad física y cayendo en excesos.

Un par de plátanos

Una de las frutas más populares entre los deportistas, y un alimento saciante ideal para después de un entrenamiento extenuante.