¿Cuándo es mejor tomar la avena por la mañana o por la noche?

Es bueno cenar avena si padeciste de estreñimiento todo el día y quieres irte a la cama con tranquilidad. Harás que tu estómago trabaje correctamente durante tus horas de dormir, que lo más saludable es que sean de seis a ocho. Así por la mañana te podrás sentir mejor y empezar tu día de mejor ánimo.

Consumir avena en la mañana puede ser beneficioso debido a su contenido de carbohidratos complejos y fibra, que proporcionan una liberación gradual de energía y ayudan a mantener la concentración y el rendimiento cognitivo a lo largo de la mañana.

Es posible comer avena en el desayuno, agregando leche o yogurt. Se puede tomar mezclada con proteínas. Tomarla como batido, añadiendo leche de vaca o de soja, canela e incluso zumo de frutas. También se puede agregar avena en purés, ensaladas o incluso utilizarla para reemplazar el pan rallado.

Cuántas cucharadas de avena tomar en el desayuno

Aunque depende de cada persona, para obtener todas sus ventajas es suficiente tomar tres o cuatro cucharadas de avena al día. Lo mejor es hacerlo en sus formas menos procesadas, en hojuelas, y durante el desayuno para que nos aporte energía durante toda la mañana.

Ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL o colesterol malo. Ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.

Entre las opciones están: Agua de avena: para esto, se debe poner media taza de avena en un litro de agua y mezclar en la batidora hasta que quede completamente líquido. Si se prefiere, se puede colar y lo que se sugiere es consumir uno o dos vasos todas las mañanas y volver a consumirla antes de la hora de almuerzo.

Avena. La avena fría o caliente puede ayudar a preparar su cuerpo para dormir y mantenerlo lleno durante toda la noche . La avena contiene magnesio y melatonina, la hormona del sueño. Considere preparar un lote de avena durante la noche con frutas y semillas secas como una opción sencilla de refrigerio nocturno.

Se recomienda incluirla en el desayuno, cruda, cocida, con agua o con leche, con frutas o yogur, a gusto del consumidor pero siempre incorporando ingredientes que aporten calcio, minerales y vitaminas (como leche descremada, frutas y verduras).

Batidos de avena: Agregar avena a los batidos es una forma deliciosa de obtener sus beneficios sin sentir que se está consumiendo en grandes cantidades. Una porción de avena en polvo o en hojuelas puede mezclarse con otras frutas y verduras para crear batidos nutritivos y saciantes.

Tomando en cuenta dicha información, podría decirse que la avena con leche es mejor, ya que aporta más nutrientes al cuerpo, en comparación a la que lleva agua.

La línea de fondo

El alto contenido de fibra y las cualidades prebióticas de la avena pueden beneficiar a su cuerpo en más de un sentido. Hacer que la avena forme parte habitual de su menú puede reducir potencialmente el riesgo de enfermedades, ayudar a que su salud intestinal prospere, facilitar las deposiciones y hacer que se sienta más lleno por más tiempo .

La presencia de fibra (soluble e insoluble) en la avena ayuda a desarrollar y mantener una microbiota intestinal saludable, según explica la dietista-nutricionista del Centro Aleris. Además, ayuda a mejorar la motilidad intestinal y la consistencia de las heces, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento.

De acuerdo con el portal fuentesaludable.com, esta receta ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y grasa acumulada, dado el alto contenido el fibra. Además, mejora la digestión y con ello evita enfermedades como la gastritis. Un plus es que da una buena sensación de llenura por más tiempo.

3. Yogur con avena. El yogur natural bajo en grasa combinado con avena nos brinda un snack delicioso y saciante, ideal para ir a descansar sin sentir hambre. Ambos ingredientes benefician la salud digestiva, protegen la flora intestinal y, adicionalmente, ayudan a conciliar el sueño.

Previene el estreñimiento

Harás que tu estómago trabaje correctamente durante tus horas de dormir, que lo más saludable es que sean de seis a ocho. Así por la mañana te podrás sentir mejor y empezar tu día de mejor ánimo.

Un plato de avena puede ayudar a reducir la grasa abdominal

Otra ventaja para la fibra soluble de la avena: puede ayudar a reducir la grasa visceral, el tipo de grasa en la sección media que abraza los órganos y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, incluso si su índice de masa corporal se considera normal, señala la AHA.

Los efectos de la avena sobre tu peso dependen en gran medida de cómo se prepara . Si bien la avena con muchos complementos ricos en calorías, como mantequilla de maní o chispas de chocolate, puede promover el aumento de peso, la avena hecha con agua, fruta y una cantidad mínima de azúcar es una comida excelente para quienes intentan perder peso.

Sin embargo, en el caso de la avena, es mejor desechar el agua de remojo. ¿Por qué? Porque esa agua contiene ácido fítico y otros antinutrientes que preferiríamos no ingerir.

Esta alternativa culinaria consiste en dejar a remojo la noche anterior —de ahí lo de nocturna— la avena con leche, agua o una bebida vegetal. De esta forma tendremos a la mañana siguiente un desayuno prácticamente listo para servir y disfrutar.

Ayuda a conciliar el sueño

La avena contiene avenina, un proteína que posee efecto tranquilizante y ayuda a reducir la ansiedad, el nerviosismo o la agitación mental. Además, este cereal es una fuente de melatonina que relaja la musculatura y permite conciliar el sueño.

"Los cereales de la avena desencadenan la producción de insulina de forma muy parecida al pan integral", dice Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC. "Elevan el nivel de azúcar en sangre de forma natural y provocan sueño. La avena también es rica en melatonina, que relaja el cuerpo y ayuda a conciliar el sueño".

Para poder perder peso se debe consumir alrededor de 250 gramos de avena al día . Una ración de avena contiene entre 40 y 50 gramos, por lo que si sigues una dieta de avena debes comer unas 5 raciones al día.

Desventajas de tomar avena en exceso

Granos de avena escoceses

La avena escocesa, también conocida como avena cortada o avena cortada, es una de las mejores avenas para bajar de peso debido a sus características únicas y beneficios nutricionales: Alto contenido de fibra: la avena escocesa está mínimamente procesada y contiene un mayor contenido de fibra que otras avenas. variedades.

Sopas, consomés, cremas de verduras, verduras salteadas o al vapor, pescado al vapor, pollo a la plancha, tortillas, huevos revueltos…, son las opciones más acertadas para cenar ligero. Puedes pensar que cenar solo yogur o fruta te va a ayudar a adelgazar, pero no es la opción más recomendable.

1. Ponga a hervir 1 taza de agua o leche y una pizca de sal (si lo desea) en una cacerola pequeña. 2. Agrega 1/4 taza de avena y reduce el fuego a bajo; cocine, revolviendo ocasionalmente hasta que la avena tenga la textura deseada, de 20 a 30 minutos.

Estimula la pérdida de peso comiendo solo avena por las mañanas. Si estás buscando bajar algo de peso, lo mejor que puedes agregar a tu dieta en ayunas es la avena. Ayuda a saciar el apetito, evita que recargues tu estómago con alimentos que no necesitas y te llena de energía para rendir en tu día.