¿Cuándo hay que cambiar la almohada?

Ya sabes que debes cambiar tu colchón al menos una vez cada 5-10 años, y cómo cuidarlo para mantenerlo en un buen estado. Los especialistas, como la Sleep Foundation, recomiendan hacer un cambio de almohada cada 1 a 2 años.

Para saber si debes cambiar tu almohada, dóblala por la mitad y suéltala después de dos segundos. Si vuelve a su forma normal sigue estando en buen estado, si no, es hora de cambiarla. ¿Sabías que la almohada deberías cambiarla cada año?

La organización estadounidense National Sleep Foundation recomienda cambiar la almohada cada dos o tres años, pero es aconsejable fijarse si hay indicios de desgaste antes de esta fecha para no alargar su uso.

Almohadas viscoelásticas:

Las almohadas de material viscoelástico sólo permiten el lavado en seco con moderación. Su vida es de 2 a 4 años, dependiendo del uso y del cuidado que se le dé.

Por lo general las almohadas viscoelásticas suelen durar entre 2 y 3 años según la national sleep foundation, aunque en algunos casos, si se lleva un correcto mantenimiento, puede llegar a durar hasta 4 años.

Una almohada desgastada o vieja puede contener ácaros del polvo, células de la piel y causar graves problemas a los que sufren asma, afecciones de pulmón o alergias.

Cambia la funda de tu almohada cada dos días

“La funda de la almohada hay que cambiarla, al menos, cada dos días.

Si duermes de lado o boca abajo, una almohada dura puede ofrecer el soporte necesario para mantener una postura adecuada. Si duermes boca arriba y prefieres una superficie más suave, una almohada blanda puede ser la opción adecuada para ti.

Nuestra cabeza debe apoyar en la almohada por completo, es decir, no tiene que apoyar solo la parte superior de la cabeza. Además, los hombros deben reposar sobre el colchón y no sobre la almohada. Lo más importante, es que tengamos una sensación de relajación en la zona de la cabeza y el cuello.

Al estar boca arriba, el cuerpo necesita un pequeño punto de apoyo para descargar las tensiones de los músculos, y esto solo se lo proporciona la almohada. Por tanto, la conclusión está clara: no es bueno dormir sin almohada en ningún supuesto, ni existen potenciales beneficios en prescindir de ella por las noches.

Para su mantenimiento rutinario, lo mejor es aspirarla para eliminar el polvo y posteriormente pasar un paño no muy mojado con jabón neutro. No uses detergentes agresivos ni empapes la almohada o se dañará. Para secarla, deja tu almohada viscoelástica al aire.

La anchura de la almohada debería superar siempre la de tus hombros. En cambio, su altura o grosor varía según la postura del durmiente. Una almohada baja (10 cm) es adecuada para quienes duermen boca abajo, y también para los niños pequeños, aunque en uno y otro caso quizá lo mejor sea dormir sin almohada.

La almohada viscoelástica es un componente importante a la hora de dormir. Su material es de última tecnología y tiene la propiedad de ser sensible al peso y a la temperatura del cuerpo. Por lo tanto, origina confort térmico para garantizar un sueño profundo y reparador.

Las almohadas recomendadas son las almohadas cervicales en forma de “C” o herradura pueden ser útiles para evitar la tensión del cuello.

Las almohadas cervicales son un tipo de almohada cuyo uso es recomendable para las personas que duermen boca arriba o bien de costado. Su uso está diseñado para evitar que el cuello esté demasiado alto o bajo durante el sueño. El objetivo fundamental de éstas es mantener la columna vertebral nivelada al dormir de lado.hace 6 días

Una almohada cervical ni demasiado blanda ni demasiado firme (media), que ofrece un mejor soporte para el cuello y la cabeza, es adecuada si estás acostumbrado a dormir de espaldas y de lado; Una almohada firme, que ofrece el mejor soporte posible para el cuello y la cabeza, te vendrá mejor si duermes de espaldas.

Elimina la presión y rigidez muscular

Se trata de una situación que tiene fácil arreglo: sitúa una almohada entre tus piernas y elimina esta presión. Además, evitarás que los músculos se tensen, sobre todo, los de la espalda, por lo que dormirás muchísimo mejor.

Dormir boca arriba

Esto puede ayudarte a relajar los músculos de la espalda y mantener la curvatura de la parte baja de la espalda. Si necesitas más apoyo, intenta colocar una toalla pequeña y enrollada debajo de la cintura.

Cuando no utilices la almohada te recomendamos que la guardes en su propia bolsa de algodón especialmente creada para una correcta conservación. Mantenla en un sitio fresco y seco, asegurándose que no haya humedad. Ventilación. Otra de las recomendaciones, es ventilar bien la habitación ante de hacer la cama cada día.

Lo recomendable es cambiar las sábanas cada semana como mínimo. Expertos como el microbiólogo Philip Tierno afirman que las sábanas se deben cambiar y lavar al menos una vez cada semana, afirmación que se encuentra enfatizada por los autores de un estudio sobre la exposición a alérgenos en el dormitorio.

Un estudio de la Universidad de Kingston demostró que nuestra cama puede albergar hasta 1.5 millones de bacterias, por lo que además de dañar nuestra piel, puede hacer que nuestro sistema inmune se debilite y nos enfermemos con más facilidad. Es por eso que se recomienda cambiar las fundas de las almohadas cada semana.

Si te pasas toda la noche bocabajo (postura que se desaconseja), entonces lo mejor es escoger una de fibras que sea suave y blanda. Si duermes de lado, tu mejor opción es el látex, ya que favorece una buena sujeción del cuello. Y si descansas casi siempre boca arriba, entonces tu almohada perfecta es de viscoelástica.

Coloca una almohada entre las rodillas: Colocar la almohada entre las rodillas resulta de gran ayuda para adoptar la postura correcta, lo que te prevendrá de sufrir dolores en el cuello, pero también a descansar mejor cuando duermas de costado.

Dormir con más de una almohada, no solamente nos permitirá conciliar el sueño más rápida y relajadamente. Incluso puede ayudarnos a aliviar posibles tensiones en nuestro cuerpo provocadas por el estrés del día a día. Por el contrario, dormir con almohadas de mala calidad no ayuda en nada a nuestro descanso.

Uno de los principales beneficios, es que dormir en el suelo es bueno para la columna, ya que es posible mejorar su alineación al utilizar los elementos adecuados, pues se mantiene en una posición neutral y saludable.

Una almohada para el cuello demasiado alto puede colocar el cuello en una posición que cause tensión muscular en la espalda y los hombros. Si dormimos boca arriba es recomendable colocar una pequeña almohada debajo de las rodillas para apoyar la curva natural en la zona lumbar.

Primero, rocía la almohada con el spray en las zonas donde se aprecien manchas de sudor o suciedad. En la lavadora, introduce en el dispensador del detergente una pequeña cantidad de jabón líquido y pon dentro del tambor un par de almohadones, nunca más de dos para evitar forzar un centrifugado demasiado dinámico.