¿Cuando no se puede hacer pilates?

Por ejemplo, no está recomendado para aquellas personas que padecen algún tipo de enfermedad degenerativa como la osteoporosis, la esclerosis múltiple o la fibromialgia. Tampoco se recomienda su práctica a aquellas personas que sufran obesidad mórbida.

Recomendaciones sobre cuando no se debe hacer Pilates

Para mejorar flexibilidad y equilibrio, se recomienda hacer Pilates entre 2 y 3 veces a la semana. Para disfrutar de los beneficios de relajación del Pilates, una a dos veces a la semana es suficiente. Para lograr una mejor condición física y un cuerpo firme, el ejercicio debe ser constante y progresivo.

Si el objetivo es sentirte mejor, menos pesado, moverte con fluidez, tonificar tu cuerpo, evitar sobrecargas, aliviar dolores y recuperarte de lesiones, el pilates es la mejor opción.

Con el fortalecimiento de los músculos de base, el método pilates logra alinear el cuerpo, mejorar tu postura y la movilidad articular. Pilates incrementa y tonifica tus músculos, para lograr la aptitud funcional de cada uno de ellos. Se crean músculos fuertes y largos mediante contracciones excéntricas.

Pero no te preocupes, este dolor muscular no debe ser una razón para detenerte en tu entrenamiento físico. El dolor muscular posterior al ejercicio se produce debido a una serie de microtraumatismos en el tejido muscular que ocurren durante el ejercicio intenso o prolongado.

¿Cuando se aprecian los efectos? Para apreciar los efectos de esta modalidad deportiva, se recomienda asistir a clases de pilates por lo menos 3 veces a la semana. Los efectos mencionados se comienzan a apreciar después de 10 clases, y se intensifican a partir de 30 clases.

Lo ideal son 2-3 sesiones de 50 minutos a la semana al menos 10 ó 12 semanas. Y para reducir las restricciones de movilidad o discapacidad asociadas al dolor lumbar, los investigadores aseguran que la opción más efectiva también es el pilates, seguido de los ejercicios de fuerza y de core.

Tiene como objetivo fortalecer el cuerpo y la mente desde la parte más profunda a la más superficial, aumentando y uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la relajación y la respiración. Es una disciplina que combina técnicas de gimnasia, ballet y yoga.

El objetivo es fortalecer la zona del 'core', es decir, músculos abdominales y lumbares, pelvis y glúteos y también músculos de la columna. Con esta práctica se consigue tonificar la musculatura, eliminando la flacidez, por lo que es una magnífica forma de perder peso a largo plazo.

Un cuerpo ideal de pilates se caracteriza por un desarrollo muscular uniforme y funcional. De hecho, la fuerza sin volumen es uno de los aspectos de pilates más llamativos.

Desayuno. Un vaso de agua y un zumo de frutas son la manera perfecta de comenzar la mañana antes de una sesión de pilates. Para complementar con algo más sólido se puede tomar un yogur o un vaso de leche con cereales.

Para la comida, recuerda ingerir proteínas y carbohidratos. Los alimentos que contienen proteína son la carne de pollo y cerdo, algunos pescados, los huevos y las legumbres. Los carbohidratos se obtienen del pan, el arroz o la pasta. Y no olvides completar la comida con una pieza de fruta para el postre.

El Método Pilates lo puede practicar todo el mundo: jóvenes, mayores, personas que realizan algún otro deporte o las que llevan una vida más sedentaria. La única premisa es encontrar un centro donde se imparta y un monitor experto.

En promedio, se estima que una sesión de Pilates de 60 minutos puede quemar entre 250 y 450 calorías, lo que significa que si haces Pilates tres veces por semana, podrías perder de 500 gramos a un kilogramo al mes. En resumen, hacer Pilates puede ser una excelente manera de adelgazar y tonificar el cuerpo.

Una clase de pilates es una meditación dirigida por el movimiento: el ritmo de cada ejercicio lo marca tu respiración, el movimiento de los ejercicios es pausado y fluido. Esto hace que el estado de concentración en tu propio cuerpo y en las sensaciones llegue de manera natural.

Una web ha recopilado las calorías que se queman durante 30 minutos, en función del ejercicio que se practique. Mientras que practicar zumba quema 339 calorías en media hora, con pilates o yoga se consumen unas 96 calorías en ese mismo tiempo.

Hacer Pilates en colchoneta durante 1 hora quema entre 170 y 250 calorías si eres principiante, y más si haces un entrenamiento intermedio o avanzado. Tu posición en este intervalo depende de tu peso. Una persona de 120 kilos quemará 171 calorías por hora de Pilates.

171 calorías por hora para una persona de 55 kg. 186 calorías por hora para una persona de 60 kg. 200 calorías por hora para una persona de 68 kg. 257 calorías por hora para una persona de 80 kg.

Los ejercicios ayudan a moldear y estilizar las piernas, endurecer los brazos y el abdomen, afinar la cadera y levantar los glúteos. Se trata de un trabajo excelente para perder volumen. Con el Pilates haces movimientos con la máxima amplitud articular, por lo que participan un gran número de fibras musculares.

Nos ayuda a mejorar el tono muscular

El pilates te ayuda a tener un mejor tono muscular, sobre todo de los músculos largos del cuerpo, lo que mejora la elasticidad muscular y la movilidad articular. Además, fortalece el abdomen y previene o disminuye los dolores de espalda, entre muchos otros beneficios.

¿Qué es mejor para bajar de peso el yoga o pilates? Pilates está más enfocado en el trabajo físico y muscular, lo cual hace que se genere más masa muscular y se acelere el metabolismo, quemando así más calorías al día; quizás por ello es el más indicado para bajar de peso.

Los ejercicios de Pilates son mucho más intensos, por lo que lograr un estómago más plano y firme se nota mucho más rápido que con el yoga. Por su parte, el yoga puede ser el ejercicio más efectivo para combatir la depresión o la ansiedad porque se centra tanto en la mente como en el cuerpo.

Estos son ejercicios como lagartijas, remo, dominadas, sentadillas y peso muerto. El entrenamiento de pesas es el que genera más músculo, y el músculo consume más energía y calorías para funcionar, así que es esencial que lo integres en tu rutina para tonificar. Recuerda que debes cuidar la forma de cada ejercicio.

Para hacer Pilates solo necesitas tu cuerpo y ganas, pero si quieres sacar el máximo partido a la sesión te pueden interesar algunos accesorios, como las bandas elásticas, mancuernas, discos deslizantes y bloques de yoga.

Qué usar al hacer pilates

Su principal consejo es optar por atuendos ajustados en lugar de holgados. "La ropa holgada no solo dificulta más el movimiento, sino que evita que el instructor vea tu forma, determine qué áreas deben enfatizarse y verifique que tu cuerpo esté alineado", explica.

Practicar Pilates en ayunas con frecuencia ayuda a aumentar la fuerza, tonifica, incrementa la masa muscular. Al aumentar la masa muscular en el cuerpo, el metabolismo se acelera y eso ayuda a quemar grasa más eficientemente.