¿Cuándo se aumenta la masa muscular se aumenta de peso?

Aumento de masa muscular: Consiste en el aumento tanto en peso como en volumen de tus músculos. Esto va a implicar que subas de peso, dado que al aumentar el peso y volumen del músculo va a impactar directamente sobre el peso corporal total.

Te explico, es sencillo: si haces un trabajo importante de tonificación, irás ganando, poco a poco, masa muscular y el músculo es mucho más denso que el resto de tejidos corporales. Pesa más, así que esa ganancia de peso no es nada negativa.

Con la masa muscular adecuada, nuestro cuerpo conserva un mayor control de movimiento y capacidades funcionales a medida que envejecemos. Esto, a su vez, reduce nuestra probabilidad de tener accidentes que podrían conducir a discapacidades físicas. Aumenta el metabolismo y reduce la grasa corporal.

¿Por qué aumento de peso al hacer ejercicio? La metabolización de los nutrientes y la optimización de los recursos energéticos no es igual en una persona sedentaria que en otra que hace ejercicio de alta intensidad. Esto tiene que ver con el concepto de nutrición deportiva relativo a los depósitos de glucógeno.

Según cuentan los expertos en fitness de Metropolitan , es muy difícil ganar masa muscular sin que esto implique una ligera ganancia de masa grasa y es difícil conseguir una pérdida de grasa sin que esta no venga acompañada de una ligera pérdida de masa muscular.

Si tu cuerpo está bien definido y tonificado, pero vas, te pesas y notas que la báscula te muestra unos kilos de más, significa que has estado ganando masa muscular. Ahora si al mirarte, tu cuerpo en vez de verse 'firme' se ve rollizo o abultado, evidentemente has ganado grasa.

Es necesario que tengamos esto en cuenta y nos mentalicemos de que el ejercicio debe ser un aliado para conseguir un cuerpo mejor, pero que debemos pasar por fases, es decir, primero es recomendable perder los kilos que nos sobran para luego poner nuestros músculos a tono y ganar más masa.

El entrenamiento aeróbico es otra forma de incrementar nuestra masa muscular. El swing de kettlebell, por ejemplo, es un ejercicio muy recomendable para ello. El 'swing de kettlebell' es un ejercicio que nos permite aumentar nuestra masa muscular añadiendo un estímulo aeróbico.

2) ¿Se puede ganar músculo y perder grasa a la vez? No, no se puede, salvo quizás en los primeros meses de entrenamiento. Pero a partir de ese momento, para ganar músculo el cuerpo requiere un superávit calórico y para perder grasa el cuerpo requiere de un déficit calórico.

La razón es que el músculo pesa más o igual que la grasa, pero ocupa menos espacio. Si practicas deporte y estás trabajando tus músculos, esta es la razón que puede estar ocasionado que notes que reduces de talla y tu cuerpo esté más estilizado, pero con el mismo peso que antes.

Depende del peso, la edad, la cantidad de ejercicio, la alimentación e incluso de la genética. Sin embargo, se suele señalar que si entrenas dos o tres veces por semana durante al menos 40 minutos, puedes empezar a notar los primeros cambios en 4 o 6 semanas.

El fenómeno de perder talla y mantener el peso se debe a que si reducimos la grasa pero ganamos músculo, el peso puede mantenerse, pero el volumen disminuirá. El motivo físico de esto es que el músculo pesa más que la grasa, pero ocupa menos espacio que esta.

Es difícil saber cuánto se tarda en ganar músculo porque no hay una regla matemática fija para calcularlo. Todo depende de los entrenamientos, de su intensidad o de la dieta, pero hay una cifra global que te puede servir de guía: para ganar 1 kilo de músculo se necesita alrededor de un mes.

Por eso, los principiantes pueden ganar de 1 a 3 kilos de músculo en un mes si lo hacen bien. Sin embargo, esta fase de crecimiento muscular rápido no dura mucho, solo entre 6 y 12 meses. Los levantadores experimentados, en cambio, ganan músculo más lentamente.

Se trata del sóleo y se encuentra en las piernas entre el talón y la rodilla. Este es el número exacto de pasos que debes caminar para perder un kilo al mes.

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Descubre cómo detectar si tu entrenamiento funciona

“Desde un punto de vista fisiolólgico todo proceso de destrucción suele ser más sencillo que un proceso de construccuión. La masa muscular hay que construirla y la grasa hay que destruirla. El hecho de construir masa muscular es mucho más lento y costoso que el hecho de perder grasa corporal.

Las recomendaciones de la dieta para ganar masa muscular y perder grasas son:

12 ejercicios para perder peso y ganar músculo

Hacer el trabajo de pesas primero y luego el cardio para ganar masa muscular favorece el desarrollo de los músculos y estos no se fatigarán con los ejercicios aeróbicos previos. Así lo demuestra la evidencia científica, a través de estudios como el de European Journal of Sport Science.

Ganar músculo: Si te preguntas cuántos días ir al gimnasio para aumentar masa muscular, lo recomendable es optar por 3-4 días semanales. Aunque cabe destacar que hay que dividir el entrenamiento en función de los grupos musculares. Y también la intensidad del mismo va a ser otro aspecto clave.

La elíptica es una de las máquinas más adecuadas si quieres hacer ejercicio sin aumentar la masa muscular. Es preferible que la hagas a baja intensidad y durante más tiempo, que no en pocos minutos a un ritmo alto si quieres conseguir tus objetivos. Lee este artículo para conocer todos los beneficios de la elíptica.

Alimentos que te ayudarán a ganar músculo

Para ganar músculo de manera segura y efectiva, debes aumentar tus necesidades calóricas totales en al menos 3500 calorías por semana, o de 500 calorías adicionales por día, según tu nivel de actividad. Por mucho que no te guste el conteo de calorías, es vital para tu aumento de peso, así como para la pérdida de grasa.

Porcentaje de grasa intacto. Si la persona pierde peso, pero su porcentaje de grasa corporal sigue siendo el mismo, entonces estás perdiendo músculo. Esto se evidencia cuando el individuo tiene menos volumen, pero su grasa en el abdomen, por ejemplo, no baja.

En promedio, se estima que se necesitan perder alrededor de 4 a 6 kilos para reducir una talla de ropa. Es importante recordar que la pérdida de peso saludable y sostenible se logra a través de una combinación de una alimentación equilibrada, ejercicio regular y hábitos de vida saludables.