¿Cuándo se es adicto al móvil?

Algunos de los síntomas que, según el Instituto Europeo, revelan si una persona es adicta a su teléfono móvil pasan por si: Emplea el teléfono siempre que se encuentra solo. Siente ansiedad o molestias cuando no tiene acceso a su dispositivo móvil. El uso del teléfono interfiere en su desempeño laboral.

La adicción al móvil es una dependencia excesiva y poco saludable a los smartphone o teléfonos móviles en sentido general. La persona encuentra placer en un comportamiento repetitivo vinculado al móvil, ya sea revisando constantemente las redes sociales, enviando mensajes, realizando llamadas o jugando.

La adicción es un proceso complejo y variable que depende de muchos factores por lo que no existe un tiempo concreto a partir del cual una persona pueda considerarse adicta.

No más de dos horas diarias

El tiempo de uso del móvil sin que afecte a la salud debe limitarse a los 120 minutos diarios, unas dos horas. A partir de ahí, excederse puede suponer episodios de ansiedad o depresión. Entre las dos horas y las cinco diarias se considera un uso excesivo pero no altamente preocupante.

¿Las consecuencias? Irritabilidad, patrones de sueño trastocados, o disminución del rendimiento y la capacidad de atención y concentración son algunas de ellas. Por no hablar de los conflictos con la familia y la pareja, que no pueden competir con nuestro enganche.

Daño visual: diversas investigaciones arrojan que la luz LED directa emitida por los teléfonos celulares pueden dañar la retina. Asimismo, dentro de los padecimientos más comunes como consecuencia de usar la luz alta y observar de cerca el celular se encuentran el ojo seco, visión borrosa, y miopía temporal.

Síntomas de la adicción al teléfono

¿Cuál es una cantidad saludable de tiempo frente a una pantalla para los adultos? Los expertos dicen que los adultos deberían limitar el tiempo frente a la pantalla fuera del trabajo a menos de dos horas por día . Cualquier tiempo adicional al que normalmente pasaría frente a las pantallas debería dedicarse a realizar actividad física.

Según un reciente estudio médico (enlace en inglés), quienes utilizan el teléfono celular durante más de una hora seguida padecen cansancio ocular, dolor de ojos y somnolencia. En el estudio se descubrió que los síntomas empeoran con el aumento del uso del teléfono celular.

Se manifiesta, a su vez, un mayor descontrol con sentimientos de pérdida cuando no se puede usar el celular (sea por robo, olvido o pérdida), chequeando continuamente la tenencia del mismo (COR).

Pasar demasiado tiempo con el celular puede traer consecuencias negativas tanto a nivel físico, por la postural corporal que se adopta al utilizar estos dispositivos y a nivel mental por el aumento de la excitabilidad en el sistema nervioso que provoca el uso continuado del mismo.

La nomofobia representa el miedo irracional a estar sin teléfono móvil. El término fue acuñado en 2009 en Reino Unido y proviene del anglicismo “nomophobia” (“no-mobile-phone-phobia”).

Usar el celular más de 5 horas al día puede aumentar el riesgo de obesidad.

Los teléfonos móviles y otros dispositivos similares con pantalla deben sostenerse siempre a la altura de los ojos y se debe evitar inclinar la cabeza hacia abajo durante varios minutos seguidos. Hacer pausas frecuentes y vigilar la aparición de síntomas como dolores de cabeza, fatiga o dolores musculares.

Mi hijo tiene adicción al teléfono móvil: ¿qué puedo hacer?

Menor uso del móvil equivale a mejor descanso. Tras dos semanas la ansiedad habrá decrecido y, según algunos estudios, también los índices de depresión.

El tiempo frente a una pantalla sobrecarga el sistema sensorial, fractura la atención y agota las reservas mentales . Los expertos dicen que lo que suele estar detrás del comportamiento explosivo y agresivo es una falta de concentración. Cuando la atención sufre, también lo hace la capacidad de procesar el entorno interno y externo, por lo que las pequeñas exigencias se convierten en grandes.

¿El uso de pantallas daña la vista? Actualmente, no existen evidencias científicas que confirmen que las pantallas del móvil y de la tableta perjudican la vista. Se han realizado investigaciones con la luz in vitro y, al parecer, lo que sí puede haber es cierta muerte celular.

Demasiadas redes sociales pueden ser malas para nuestra salud mental

¿Por qué podría ser esto un problema? Las personas que reportan un uso excesivo de las redes sociales, definido como un uso de más de un promedio de 2 horas por día , tienen el doble de probabilidades de reportar aislamiento social que aquellos que pasan menos de media hora por día usando las redes sociales.

¿Cuál es el mejor tratamiento para la nomofobia? La psicoterapia cognitivo-conductual es uno de los métodos más utilizados en el tratamiento de la adicción a las nuevas tecnologías e internet y que han demostrado su efectividad para este tipo de trastorno.

La nomofobia es un trastorno de ansiedad que se caracteriza por un miedo irracional a estar sin el teléfono móvil. Se refiere a la necesidad de una persona de estar constantemente conectada y a la sensación de angustia que experimenta cuando no puede acceder y atender a todo lo que se publica en internet.

Un nomofóbico es fácilmente reconocible porque:

En particular, pueden causar una reducción del control cognitivo y el deterioro de la corteza prefrontal, implicado en funciones cognitivas superiores como la atención, la toma de decisiones y el procesamiento emocional, así como una menor capacidad de experimentar placer en la vida cuotidiana.

A continuación se ofrecen algunos consejos: Establezca un límite diario de tiempo frente a la pantalla y deje claro ese límite de tiempo. Generalmente se recomienda un máximo de 1 a 2 horas . Configure áreas sin dispositivos, como el comedor y la cocina, donde nadie (incluidos los adultos) pueda usar sus dispositivos.