¿Cuándo tomar el último café?

Tal como demuestra un estudio sobre los efectos del café recientemente publicado por The Guardian, la última taza debería tomarse seis horas antes de ir a dormir. Esta cifra equivale al período que la cafeína permanece en el organismo y, por tanto, afecta al nivel de activación del mismo.

Según la reciente investigación realizada por The Guardian sobre la cafeína, debemos tomarnos nuestra última taza de café, como mínimo, seis horas antes de irnos a dormir. Esto se debe a que la cafeína permanece en nuestro organismo unas seis horas después de ingerirla.

Hay estudios científicos que aseguran que el mejor momento para consumir esta bebida no es a primera hora de la mañana, sino entre las 9:30 y las 11:30. Esto se debe a que los niveles de cortisol (hidrocortisona), la hormona del estrés, disminuyen y por eso es el mejor momento para que al organismo le entre cafeína.

Un estudio concluyó que quienes consumieron 400 mg de cafeína, el equivalente a cuatro tazas de café, seis, tres o cero horas antes de acostarse experimentaron trastornos del sueño. Eso indica que lo mejor es hacerlo más de seis horas antes de acostarse. Y la cantidad consumida también afecta a la efectividad.

La vida media de la cafeína es de hasta 5 horas. La vida media es la cantidad de tiempo que tarda una cantidad de una sustancia en reducirse a la mitad de la cantidad original. Entonces, si ha consumido 10 miligramos de cafeína, después de 5 horas, todavía tendrá 5 mg de cafeína en su cuerpo.

Una manera de contrarrestar el efecto de la cafeína es intentar rodearse de la menor cantidad de luz posible. Y es que tener mucha luz alrededor durante las horas previas a dormir desconcierta a nuestro reloj interno, dándole a entender que es de día. Mejor que el dormitorio esté o oscuras o con la luz muy atenuada.

El café estimula los movimientos intestinales y facilita la evacuación. Por ese motivo es un buen aliado para mantener una buena digestión. Además, ayuda a limpiar el estómago y el hígado de bacterias, toxinas, parásitos y otros elementos que pueden causar problemas gastrointestinales o hepáticos.

Respuesta: Pueden tomarse hasta tres o cuatro tazas de café al día sin problemas para la salud.

Hasta 400 miligramos (mg) de cafeína al día parece ser seguro para la mayoría de los adultos sanos. Esa es aproximadamente la cantidad de cafeína en cuatro tazas de café, 10 latas de cola o dos bebidas energizantes.

Según Blay, “lo recomendable es beber café a partir de las 10 de la mañana y hasta las 12 del mediodía; y de las 14 de la tarde a las 17. Hay que evitar el café después de las 5 de la tarde si se quiere ir a la cama a las 11 de la noche.

En un estudio en concreto se comprobó que la cafeína puede retrasar la producción de melatonina (la hormona que induce al sueño) del organismo si se consume poco antes de la hora de acostarse³.

La cafeína actúa como un antagonista del receptor de adenosina, bloqueando la unión con sus receptores cerebrales. Ambas moléculas tienen una estructura química suficientemente similar como para acoplarse a las neuronas, impidiendo el acceso a los compuestos promotores de la somnolencia.

Sin duda, para nosotros el café robusta por su mayor porcentaje de cafeína es mejor en horas de la mañana, ya que proporciona la energía necesaria para arrancar el día ya por la tarde un café gourmet es la mejor opción.

Hasta 400 miligramos (mg) de cafeína al día parece ser seguro para la mayoría de los adultos sanos. Esa es aproximadamente la cantidad de cafeína en cuatro tazas de café, 10 latas de cola o dos bebidas energizantes.

Hay que tener en cuenta que una taza de café contiene, de media, entre 65-120 mg de cafeína. Un consumo moderado y regular de café de 3-4 tazas diarias (máximo de 400 mg de cafeína), en adultos sanos, se puede incluir como parte de una dieta saludable y variada.

10 BENEFICIOS DEL CAFÉ QUE QUIZÁS DESCONOZCAS

Esto podría ser:

Las consecuencias clínicas de la intoxicación por cafeína son variadas: náuseas, vómitos, diarrea, hiper/hipotensión arterial, taquiarritmias (fibrilación ventricular como principal causa de muerte), bradiarritmias, convulsiones, disminución del nivel de conciencia, fasciculaciones musculares, fracaso renal agudo, ...

Si usted consume demasiada cafeína, puede causar problemas de salud, como:

Debemos esperar 2 horas después de despertar para tomar el primer café, ya que los niveles de cortisol estarán disminuyendo en ese momento y notaremos más sus efectos.

Respuesta: Pueden tomarse hasta tres o cuatro tazas de café al día sin problemas para la salud. Siempre con sentido común, especialmente hipertensos y embarazadas.

Los efectos adversos del abuso de cafeína incluyen nerviosismo, irritabilidad, insomnio, ansiedad, dolores de cabeza, temblores musculares, aumento del pulso cardíaco y de la presión, problemas intestinales y cardiovasculares.

Muchos estudios epidemiológicos revelaron que beber café no tenía efectos carcinógenos en lo que se refiere al cáncer del páncreas, de mama femenina y de próstata, mientras que se observó una reducción del riesgo para el cáncer del hígado y del endometrio uterino.

Así que, según recomienda Dapra, lo mejor para quien padece ansiedad es optar por una humeante taza de café descafeinado. Obviamente, las personas que sufren insomnio o tienen problemas para conciliar el sueño deberían alejarse del café.

- Antidepresivos, ansiolíticos y somníferos

Medicamentos como fenotiazinas o antidepresivos deben ser tomadas con precaución a la hora de consumir café.hace 3 días

Aumente la ingesta de agua. El agua no solo es una opción más saludable, sino que puede servir para eliminar la cafeína del organismo y mantenerse hidratado. Procure no consumir café a diario o limite el consumo a una taza y, lo que es más importante, esté atento a cualquier indicio o síntoma de un exceso de cafeína.

La razón por la que tomar café poco después de despertar no es la opción más recomendable para el organismo reside en los niveles de cortisol. Apenas media hora después de abrir los ojos, esta hormona que nos mantiene despiertos y en estado de alerta se encuentra en su pico máximo.