¿Cuántas calorías debe consumir una mujer que da de lactar?

“El consumo calórico materno recomendado durante la lactancia es de 2.300-2.500 calorías al día para alimentar al hijo, y de 2.600-3000 calorías para la lactancia de gemelos”, apunta la doctora Marta Díaz, coordinadora del Comité de Lactancia Materna de la AEP.

Las mujeres que están amamantando necesitan aproximadamente 450 a 500 calorías más por día. Las mujeres que no están tratando de adelgazar luego del embarazo deberían consumir de 450 a 500 calorías más por día que las recomendadas en las DGA.

Céntrate en la fibra, incluye legumbres como garbanzos, lentejas, guisantes o judías. También alimentos secos como pasas, higos, almendras, avellanas, nueces y pistachos, ya que son muy altos en fibra. Las frutas debes consumirlas crudas, las más ricas en fibra son las naranjas, fresas, moras, peras, piña, etc.

Usted debe planear para volver a su peso anterior al embarazo de 6 a 12 meses después del parto. La mayoría de las mujeres pierden la mitad del peso del bebé hacia las 6 semanas después del parto (después de dar a luz). El resto casi siempre se baja durante los siguientes meses.

10 alimentos prohibidos en la lactancia

A menos que se tengan ingestas maternas de calcio extremadamente bajas, es la madre y no el feto, quién está más comprometida cuando existe un consumo inadecuado del mismo, de ahí la importancia en garantizar su aporte.

Los alimentos que se asocian más frecuentemente con efectos de esta clase en la leche materna incluyen: Ajo, cebollas, repollo, nabos, brócoli y frijoles (habichuelas). Albaricoques (chabacanos), ruibarbo, ciruelas pasas, melones, duraznos y otras frutas frescas.

Las madres lactantes que consumen café o chocolate de modo no excesivo no presentan concentraciones de metilxantinas en leche materna clínicamente significativas para el lactante. Un consumo ocasional o moderado de chocolate es improbable que tenga efectos significativos en los lactantes.

Después del parto se suelen perder entre 5 y 7 kilos que corresponden al bebé, al líquido amniótico, a la placenta y a parte del peso del útero y del líquido que puede haber retenido la madre, principalmente en piernas y manos.

Consejos para no engordar en la lactancia

Usted podría bajar alrededor de 1 libra (0.5 kg) a 2 libras (0.9 kg) a la semana. Algunas mujeres observan que les lleva hasta un año bajar el peso que aumentaron durante el embarazo. Si desea adelgazar durante la lactancia, tanto la dieta como la actividad física cumplen una función.

La lactancia mixta ocurre cuando el bebé es alimentado al mismo tiempo por leche materna y por alimento artificial, ya sea leche de fórmula, cereal u otro alimento o agua. Por ello, es una parte importante de la transición al biberón como parte de una dieta diversificada.

Consejos para bajar la panza

Frutas frescas, como manzanas, frutillas (fresas), naranjas, mangos y plátanos. Verduras, como brócoli, papas dulces (camotes), betarragas, okra, espinacas, pimentones (pimientos), edamame y jícama. Granos integrales, como arroz integral, mijo, avena y bulgur, además de pan y pasta integrales.

Si ha optado por la lactancia materna, controle su dieta para ver si está comiendo demasiado de los siguientes alimentos: brócoli, coliflor, coles de bruselas, chocolate, leche de vaca, cebollas, frutas cítricas y tomates. Todos estos alimentos pueden hacer que los bebés sufran cólicos o gases.

¿Qué son las crisis de lactancia? Las crisis de lactancia son situaciones en las que el comportamiento de tu bebé al pecho cambia. Puede que esté más inquieto, que quiera mamar continuamente, que llore más, que duerma menos, que se distraiga con cualquier ruido, que se agarre al pecho y lo estire, que lo suelte...

Las mujeres sanas que amamantan exclusivamente producen aproximadamente de 750 a 800 ml de leche al día cuando la lactancia está completamente establecida.

No se han observado efectos perjudiciales por tomar ácido fólico durante la lactancia. El exceso de ácido fólico se elimina diariamente por el riñón. No se precisan suplementos si la dieta y el estado nutricional son adecuados (Ares 2015).

Algunos de los nutrientes importantes que debes consumir en esta etapa son:

Los “gases” que la madre puede tener están solo en su intestino. No pasan a su sangre y de ahí a la leche que produce. Por eso es imposible que le lleguen al bebé.

La cafeína, tanto del café como de otras bebidas (infusiones o refrescos), ingerida por la madre pasa a la leche materna en cierta cantidad, de forma que cuando el bebé lacta puede recibir esta cafeína y causarle irritabilidad, insomnio o intranquilidad.

Los recién nacidos no deben pasar más de unas cuatro horas sin alimentarse, ni siquiera por la noche.

Evitar dar pecho hasta después de dos horas y media por cada 12 -15 g de alcohol consumidos: un tercio (330 ml), de cerveza 5%, un vaso de 140 ml de vino 11-12% o una copa de 40 ml de licor de 40%. El doble de estas cantidades supondría una espera de 5 horas y el triple 7,5 horas, etc.

¿Cuánto tarda en desaparecer? Se estima que lleva un tiempo de alrededor de 36 a 40 semanas recuperar las características del abdomen previas al parto.

Las estrías y la línea nigra requieren más tiempo para desaparecer, entre seis y doce meses. En cualquier caso, la mayoría de las mujeres tardan meses en recuperar el volumen normal de su barriga y algunas no llegan a conseguirlo.

Consejos para recuperar la figura después del parto

Se espera que un recién nacido sano pierda entre el 7% y el 10% de su peso natal, pero lo debería recuperar aproximadamente durante las 2 primeras semana que siguen al nacimiento. Durante el primer mes de vida, la mayoría de recién nacidos ganan peso a una tasa aproximada de una onza (30 gramos) al día.