¿Cuántas calorías se queman con 10.000 pasos al día?

Pero por establecer una norma general para la mayoría de la gente, puedes quemar entre 30 y 40 calorías por cada 1.000 pasos. Esos significa que si eres capaz de cumplir el objetivo de 10.000 pasos al día quemarás entre 300 y 400 calorías, lo que no está nada mal para empezar.

Según la Clínica Mayo, un kilo de grasa corporal equivale a unas 7.700 calorías. De modo que caminando 10.000 pasos al día a 5 km/h y si nuestro peso es promedio tardaríamos unos 20 días en perder un kilo: en un mes, perderíamos un kilo y medio aproximadamente.

Esto es muy importante, pues significa que puede mantenernos activos durante más años. Además, hace que nuestro corazón sea más fuerte y reduce a la mitad las probabilidades de resfriarse, fortaleciendo nuestro sistema inmune.

Si haces una caminata en un sendero fácil(plano) a un ritmo normal, quemarás 500 calorías en 90 minutos. Si te mueves a un ritmo más rápido o pasas por un terreno un poco más denso (como las colinas o los caminos rocosos), el tiempo puede reducirse a 50–70 minutos por el esfuerzo que tienes que hacer adicional.

Para adelgazar andando debes recorrer cada día al menos 15.000 pasos. Solo así podrás comenzar a perder peso caminando. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que para estar sano debes caminar unos 10.000 pasos al día. Sólo con ese movimiento tu cuerpo estará más ágil.

En términos generales, una persona de peso medio y que lleva una alimentación equilibrada necesitará quemar aproximadamente 3500 calorías para perder un kilo de grasa. Esto, traducido a ejercicio diario, significa que si quieres perder un kilo de grasa en una semana, necesitarás quemar unas 600 calorías diarias.

De esta forma, esta persona necesitaría alrededor de 30 horas (120 km) para perder un kilo si camina a una velocidad normal, poco más de 25 horas (125 km) si lo hace a velocidad moderada y unas 17 horas (119 km) si anda a trote veloz.

“¿Cuánto caminar para adelgazar?”, se pregunta el nutricionista, concluyendo que “con más de 10.000 pasos quemas más de 350 calorías extra”, lo que supondría “más de 2.000 calorías a la semana y más de 9.000 calorías al mes o, lo que es igual, un kilo”.

Siguiendo con lo anterior, si quien quiere perder peso sale a caminar durante una hora seis días a la semana (24 horas en un mes estándar de 4 semanas), perderá al mes 750 gramos de grasa si camina lentamente, un kilo si anda a velocidad moderada y más de dos kilos si practica la marcha deportiva.

Podríamos decir que una persona sedentaria o físicamente inactiva es aquella que no llega a los 4.000 pasos”.

Cuánto debe caminar una persona de 50 años, según la ciencia

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer 10.000 pasos por día.hace 3 días

La investigación marca de 8.000 a 10.000 pasos diarios para los más jóvenes, de 6.000 a 8.000 para los mayores de 60.

Según opinan muchos expertos, a partir de 7.000 pasos (entre 45-50 minutos) ya se notan beneficios en la salud. Aunque depende del ritmo al que camines.

Caminar por la tarde noche es la mejor opción, ya que ayuda a disminuir los niveles de azúcar en sangre y, de este modo, se reduce la acumulación de grasa.

Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde. También la salud psicológica se ve beneficiada: la depresión, el estrés, el insomnio y muchos otros problemas emocionales y mentales pueden solucionarse con este maravilloso ejercicio natural.

La cena ideal debe llevar una buena cantidad de verduras/hortalizas, acompañada de una buena fuente de proteína como pescados, carne magra, huevos o incluso legumbres en poca cantidad. Las verduras, recomienda Calderón, mejor tomarlas de forma sencilla: asadas, a la plancha, cocidas, al vapor o bien en ensalada cruda.

La actividad física, como caminar, es importante para controlar el peso, porque te ayuda a quemar calorías. Si agregas 30 minutos de caminata enérgica a tu rutina diaria, podrías quemar alrededor de 150 calorías más al día. Por supuesto, cuanto más camines y cuanto más rápido sea el ritmo, más calorías quemarás.

Las dietas hipocalóricas convencionales suelen aconsejar una reducción de entre 500 y 750 calorías al día. Estas se deben restar de las necesidades diarias de cada persona. Con esta diminución se consigue una pérdida de peso 0,5 kilos a la semana o 2 kilos al mes.

Estas son algunas ideas para bajar de peso de manera saludable:

En la cantidad de calorías que quemamos mientras dormimos influyen varios factores y suelen quemarse entre 0,8 y 1,2 calorías por cada hora de sueño. Por ejemplo, una persona con un peso de 70 kilos quemará por la noche alrededor de 560 calorías si duerme ocho horas.

500 Calorías es lo que más o menos debe aportarnos un plato principal, o la suma del primer y el segundo plato tanto de un almuerzo como de una cena, que sumada a las calorías del postre y del pan redondearán la energía que necesitamos en esas dos comidas principales del día.

Si una persona pesa entre 75-80 kg y camina una hora diaria a ritmo de 5 km/hora (caminata rápida) podría perder entre 0,5 y 0,7 kg de grasa semanal, sin perder el músculo. Esto haciendo la caminata los 7 días de la semana y a ese ritmo.

Lo ideal para perder peso es caminar como mínimo unos 150 minutos a la semana, en total 2 horas y media.

La Universidad de Harvard avala esta afirmación y recalca que la mejor hora para salir a caminar es la de después de cenar (teniendo en cuenta que los expertos fijan este momento sobre las 8 de la tarde) porque así evitamos los picos de glucosa en sangre.

De media, una persona camina alrededor de unos 2.000 pasos en un kilómetro y medio y quema unas 100 calorías. Para perder un kilo por semana, necesitaríamos quemar unas 1.000 calorías al día, lo que equivaldría a andar unos 7,5 kilómetros aproximadamente.

(CNN) -- Dar 8.600 pasos al día evitará el aumento de peso en los adultos, mientras que los adultos que ya tienen sobrepeso pueden reducir a la mitad sus probabilidades de volverse obesos al agregar 2.400 pasos adicionales, es decir, 11.000 al día, según una nueva investigación.