¿Cuántas entradas en calor hay?

Existen dos tipos de entrada en calor: la general y la específica. En la entrada en calor general, se intentará aumentar el potencíal funcional del cuerpo.

La estructura propuesta del calentamiento es: 1) activación dinámica general o de aumento de la temperatura corporal; 2) estiramientos, y 3) activación dinámica específica o de "puesta a punto".

La entrada en calor, también llamada calentamiento, consta de distintos ejercicios que deben desarrollarse de manera ordenada y gradual. Esto permite que el organismo se prepare para un esfuerzo más intenso. La entrada en calor reduce el riesgo de lesión a la hora de hacer ejercicio.

Calentamiento

10 ejercicios para un calentamiento general

Clasificación del calentamiento

Calentamiento general: prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física. Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente.

La entrada en calor es la preparación consciente para el ejercicio físico que consiste en la movilización suave y progresiva de todos los músculos y todas las articulaciones, para poder, posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo la mejor predisposición para el ejercicio físico ...

La entrada en calor se divide en 2 partes, general y especifica.

Respuesta: El calentamiento puede durar desde 10 minutos, en caso de un calentamiento general, hasta 30-40 minutos si se trata de un calentamiento específico para la competición.

Aumento del rendimiento y la velocidad de la contracción muscular. Mejora de los reflejos y la actividad en los circuitos neuronales en la transmisión de los impulsos nerviosos. Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos. Mejora del metabolismo general, ordenando las distintas fuentes de energía.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO DEPORTIVO

Tras un calentamiento suave, procedemos a realizar estiramientos correctos de diferentes músculos y así conseguir una mayor elongación muscular. Tras esta sesión sólo podríamos hacer alguna actividad física suave como caminar, trotar, pedalear o nadar.

Tipos de estiramientos

Ejercicio general: Caminar cuesta arriba, trotar o correr. Ejercicios de calistenia intensos (lagartijas, flexiones abdominales, saltos de tijera, etc.) Baile aeróbico de alto impacto.

Levanta el brazo derecho y dobla el codo por detrás de la cabeza. Con tu mano izquierda, tira del codo derecho hacia la izquierda. Mantén esta posición durante 8 segundos, y relájate. Gira 10 veces los hombros y los codos en un sentido, y luego en el otro.

La entrada en calor sirve para preparar de forma dinámica a nuestro cuerpo para la próxima actividad a realizar. Siempre se deben hacer con ejercicios progresivos que sean generales para trabajar todo el cuerpo al mismo tiempo.

La parte general se realiza por medio de carreras suaves y ejercicios de soltura y coordinación dirigidos a activar la circulación para que los grandes músculos y las articulaciones entren en calor. La parte especifica, como su nombre indica, prevé movimientos directamente relacionados con las habilidades del deporte.

El calentamiento pasivo incluye el aumento de la temperatura del pabellón, y cubrir las superficies expuestas utilizando los paños quirúrgicos, mantas de algodón o de aluminio, las que limitan las pérdidas por radiación y convección (5, 9).

La mejor forma de calentar los músculos es combinando estiramientos dinámicos con cardio suave, como hacer saltos de tijera o usar una elíptica. ¿Por qué son importantes los ejercicios de calentamiento? El calentamiento es una rutina dinámica de movimiento que prepara el cuerpo para la actividad física.

Comienza estirando los isquiotibiales de la pierna derecha. Estírala hacia delante y mantén el talón apoyado en el suelo. Flexiona ligeramente la pierna izquierda e inclina el tronco hacia delante, llevando los glúteos hacia atrás. Mantén esta posición durante 8 segundos y ,después, relájate.

Características de la entrada en calor

Fase de puesta a punto: constituida por ejercicios que, en función de la práctica a realizar, contribuyen a que el sujeto entre en un estado de energización o relajación y, en definitiva, de concentración. De esta manera, en esta fase se regula el grado de activación necesario para cada actividad físico - deportiva.

· Calentamiento Específico: prepara al organismo para una actividad dirigida a un deporte o actividad física definida, ejemplo: Lanzamientos (ejercicios de miembro superior), Carreras (ejercicios de miembro inferior).

Rotura fibrilar o muscular: La falta de calentamiento favorece el hecho de que la hiperextensión del músculo cause la rotura de unas pocas fibras musculares (desgarro). Este tipo de lesión implica parar la práctica deportiva durante un periodo de dos o más semanas, dependiendo del número de fibras que se han roto.

-‐ ¿Qué es la VUELTA A LA CALMA? Es la parte final de la clase o del entrenamiento, en la que el objetivo es el contrario al calentamiento, es decir, pasar poco a poco de un estado de actividad física media o alta a otro de baja actividad.

Por otro lado previene lesiones. Desde calambres y contracturas hasta distensiones, roturas fibrilares, torceduras y esguinces o fascitis plantar.

Generalmente el calentamiento se ha de realizar durante 20 ó 30 minutos antes del entrenamiento, de una prueba o, más corto, cuando se hace entre los varios tiempos de algunas competiciones, disminuyendo gradualmente su intensidad en los últimos 5 a 10 minutos.