¿Cuántas horas es sano estar parado?

Una recomendación señala que con 2 horas al día basta (sumado a los minutos de las horas de la oficina) con 4 horas siendo realmente lo ideal.

El dolor de espalda y de las extremidades se relaciona tanto con estar parado como con estar sentado mucho tiempo. Estudios reciente sugieren limitar los periodos de pie a 40 minutos sin descanso. Esto reduciría las posibilidades de desarrollar los dolores musculares y de articulaciones asociados a estar de pie.

El cuerpo humano no está preparado para permanecer de pie muchas horas. Cinco, diez minutos o media hora en posición vertical son soportables, pero más de dos horas en esta posición pueden provocar problemas de salud.

Fatiga y tensión muscular en piernas, espalda y cuello al disminuir el flujo de sangre en estas zonas. La inflamación en las venas aumenta el riesgo de padecer varices. Permanecer de pie en el trabajo también puede ser origen de problemas en las articulaciones de la columna, caderas, rodillas y pies.

Las consecuencias para la salud de trabajar de pie

Si una persona permanece de pie mucho tiempo en un sitio, fluye menos sangre y, por lo tanto, también menos oxígeno a través de los músculos, lo cual puede dar lugar a contracturas dolorosas y calambres, e incluso agujetas.

Haz pausas regulares: Haz una pequeña pausa y siéntate unos minutos cada media hora o una hora. No le restará productividad; de hecho, las pausas regulares pueden aumentar su energía. Estira regularmente: Estira los músculos de las piernas, los pies y los tobillos para mantenerlos ágiles y fuertes.

Consejos para reducir el dolor de pies por estar parado

Cómo descansar tus pies si pasas muchas horas de pie

Derecho a sentarse en el trabajo, una ley de 1912

A las personas trabajadoras que pasan mucho tiempo de pie durante su jornada se les recomienda no permanecer en la misma postura durante más de 60 minutos o durante más de 4 horas a lo largo de la jornada.

Lo ideal cuando se trabaja de pie es evitar posturas en las cuales el cuerpo se recline hacia el frente creando una curva en la zona superior de la columna y forzando el cuello a mantenerse inclinado hacia adelante; por ello, la altura de la mesa es un aspecto vital e importante.

La jornada ordinaria de trabajo estaba fijada en 45 horas. Con la reforma aprobada en 2023, la duración de la jornada ordinaria de trabajo no deberá exceder de 40 horas semanales.

Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D. Cuando te sientas, usas menos energía que cuando te pones de pie o te mueves. Las investigaciones han relacionado el hecho de estar sentado durante tiempos prolongados con una serie de problemas de salud.

“Al permanecer de pie e inclinarse un poco hacia adelante, los músculos de la pantorrilla, el sóleo y el gastrocnemio, se contraen, mientras que el del frente de la pierna, el tibial anterior, se relaja”, explica Greve.

Si después de una jornada en la que has estado largos periodos de tiempo sentado o de pie notas tus piernas cansadas, una buena solución para aliviar las molestias es tumbarte y elevar las piernas. Con este sencillo gesto favorecerás la circulación de retorno de la sangre en las extremidades inferiores a tu corazón.

Se recomienda caminar, nadar, ir en bici, etc., durante unos 30 minutos al día. Hidratación. La falta de agua puede favorecer la retención de líquidos. Es fundamental beber mucha agua para mantenerse hidratado, pero también es aconsejable el uso de cremas que activen la circulación sanguínea.

“La elevación de las extremidades durante el reposo diurno y nocturno contribuye a disminuir el cansancio y la pesadez de las piernas”, explica Clínica Las Condesa, además, como consejo para evitar la aparición de las temidas varices. Alivia el dolor e hinchazón de pies.

El dolor de piernas puede tener muchas causas, pero tu descripción del dolor después de estar de pie o sentado durante un tiempo prolongado sugiere una posible acumulación de líquidos en las venas de las piernas (enfermedad venosa crónica, insuficiencia venosa).

Los pies sufren impactos y una presión excesiva a lo largo del día y esto provoca sensación de cansancio y pesadez, especialmente al final de la jornada. Caminar, estar mucho tiempo de pie, tanto en la vida cotidiana como en el desarrollo de la actividad profesional, pueden ocasionar este problema.

Una enfermedad del músculo en sí (miopatía) Una enfermedad del área en la que se encuentran el músculo y el nervio (unión neuromuscular) Una enfermedad del sistema nervioso: daño a nervios (neuropatía), lesión de la médula espinal (mielopatía) o daño cerebral (accidente cerebrovascular u otra lesión cerebral)

Estar de pie durante periodos largos se asocia con un mayor riesgo de problemas a corto plazo, como calambres en las piernas y dolor de espalda.

Lo más adecuado son aquellos zapatos con cordones o velcro. Si la opción son mocasines, que sean especializados, antideslizantes y con una correcta sujeción, que no se descalcen al caminar.

Jornada diaria continuada mayor de 6 horas: deberá establecerse un periodo de descanso durante la misma no menor de 15 minutos. Si supera este tiempo, por ejemplo, en el habitual descanso de 30 minutos para una jornada de 8 horas, el convenio puede establecer que se parta en 2 descansos de 15 minutos.

Descanso laboral diario: mínimo 12 horas entre jornadas

Se establece que entre el comienzo de una jornada y el inicio de otra deben haber pasado al menos doce horas.

Diferentes estudios aseguran que pasar más tiempo de pie podría reducir los riesgos de padecer dolencias relacionadas con el sedentarismo y los hábitos poco saludables: sobrepeso, obesidad, riesgos cardiovasculares, diabetes, hipertensión, estrés, depresión y hasta algunos tipos de cáncer.

¿Cómo cuidar los pies en el trabajo?

Población parada o desempleada

Se considerarán paradas a todas las personas de 16 o más años que reúnan simultáneamente las siguientes condiciones: Sin trabajo, es decir, que no hayan tenido un empleo por cuenta ajena ni por cuenta propia durante la semana de referencia.

c) No puede exceder de 10 horas diarias.