¿Cuántas técnicas hay para nadar?

Aunque puede haber múltiples agrupaciones de técnicas, en el mundo de la natación existen 4 estilos oficiales de natación: crol, dorso, pecho y mariposa.

Las pruebas

Se utilizan cuatro estilos de natación en las competiciones olímpicas: libre, espalda, braza y mariposa. Las competiciones de mariposa, espalda y braza tienen distancias de 100 y 200 m. Existen distancias de estilo libre de 50 m, 100 m, 200 m y 400 m, así como los 800 m femeninos y 1500 m masculinos.

Braza, no tan suave como crees.

Puede que pienses que es la manera más relajada de nadar, pero te sorprenderá saber que es más dura (y más completa) de lo que parece. “Mejora la movilidad de cadera, principalmente los aductores, aumenta la fuerza general en el tren inferior, y mejora la movilidad de los hombros.

Pruebas olímpicas

El más fácil de aprender es el crol, que debido a que también es el más rápido es el elegido en las pruebas de estilo libre en las competencias de natación.

Estilos de natación

Durante la práctica de natación, los participantes tienen la posibilidad de cursar 7 niveles de entrenamiento, partiendo desde las habilidades básicas para aprender a nadar hasta convertirse en nadadores avanzados.

Por el ritmo pausado que requiere, el pecho es el estilo que menos calorías quema, unas 60 por cada diez minutos, pero al mismo tiempo favorece la resistencia cardiovascular de la persona.

El más efectivo para quemar calorías es el de mariposa, ya que es con el que más energía se gasta.

Este es el estilo que más cansa y no se recomienda que sea realizado por personas con problemas de espalda, pues en mariposa involucramos mucha intensidad para realizarlo.

Por ejemplo, el promedio de altura de los nadadores profesionales que han batido el récord Mundial de los 100m Libres (Crol) es de 6 pies 4 pulgadas (1.93m).

Clasificación. Los nadadores son clasificados funcionalmente con el fin de que las competencias se realicen entre personas en condiciones equivalentes. Existen tres grandes grupos de clasificación: discapacidades físicas, discapacidades visuales y discapacidades mentales.

El polo apuesto a esta competencia son los 10k de aguas abiertas, el maratón de la natación olímpica, donde los deportistas están casi 2 horas braceando para conseguir el triunfo.

Entre los diversos estilos de natación, el crol y el estilo espalda son particularmente recomendados para aquellos que buscan aliviar el dolor de espalda. Estos estilos fomentan una posición horizontal en el agua, lo que ayuda a mantener la columna alineada y reduce la tensión en la espalda baja.

Si esto último te interesa, debes saber que crol y mariposa son los estilos de natación que tienden a quemar una mayor cantidad de calorías.

Para mayor información sobre la técnica de este estilo puedes ver la técnica del crol o ejercicios de crol. De momento, se trata del estilo más rápido, seguido por la mariposa, la espalda y por último la braza.

Es un estilo complejo, pero nadar mariposa es uno de los mejores ejercicios en la piscina. No es fácil y tiene un nivel de complejidad muy alto, pero es tal vez por eso que nadar mariposa es un reto que muchas personas lo intentan cuando entran a la piscina.

En natación, encontramos dos tipos de respiración: A) Respiración pectoral y respiración pulmonar.

El rolido no es otra cosa que la rotación del cuerpo a la altura las caderas, por medio del eje longitudinal de este, el cual es un movimiento que se realiza de forma constante en los estilos de crol y espalda.

Los estilos de natación son formas particulares de desplazarse en el agua, que utilizan sus propias técnicas de nado. Aunque puede haber múltiples agrupaciones de técnicas, en el mundo de la natación existen 4 estilos oficiales de natación: crol, dorso, pecho y mariposa.

De 3 a 6 años. Programa que tiene como objetivo básico la interacción de los niños con el medio acuático por medio del desarrollo psicosocial y motor.

QUÉ LLEVAR A CLASES DE NATACIÓN

A la hora de nadar, algunas personas no mueven la cadera y la dejan prácticamente inmóvil. Puedes aprovechar el movimiento de la cadera hacia los lados para impulsarte y para ayudar a que tus piernas no se hundan. Todo el cuerpo debe acompañar la brazada para que así sea mucho más fácil avanzar.

En la brazada participan pectorales, bíceps, tríceps, deltoides, dorsal ancho, redondo mayor, trapecio, romboides. El movimiento de piernas se efectúa ejercitando glúteos, cuádriceps, isquios y gemelos. Es el más fácil de mantener durante mucho tiempo y se queman unas 360 calorías en 20 minutos.

La natación utiliza la mayoría de los grupos musculares y es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables. Nadar también ayuda a mantener flexibles las articulaciones, especialmente el cuello, los hombros, y la pelvis.

Es por ello que la frecuencia mínima para nadar que recomendamos es de dos veces por semana. Tan pronto como pasas de una a dos veces por semana, sentirás una mayor “conexión con el agua” y tu entrenamiento se volverá más consistente.

En la piscina también se cumple la regla de que todo en exceso es malo. El tiempo ideal: nadar a la semana tres vecesNadar tres días por semana es saludable y eficiente.