¿Cuántas uvas se tienen que comer al día?

Consume tu variedad de uvas preferida, respetando siempre la porción recomendada (aprox. 15 unidades).

Diariamente debemos consumir de 3 a 5 unidades de fruta al día, al elegir uvas la cantidad recomendada es 100 gramos que equivale a un racimo de 10 a 12 uvitas.

El mejor momento para consumir fruta es por la mañana, entre horas o a media tarde, ya que aporta mucha energía para poder conllevar la jornada.

Según la tradición, tomar doce uvas al son de las campanadas conduce a un año de buena suerte y prosperidad. ​¿De dónde viene esta costumbre?

A la hora de elegir una variedad de uvas para comer es aconsejable decantarnos por la negra, ya que su pigmentación le dota de un mayor número de nutrientes fundamentales, pero la blanca es también muy recomendable, y por ello es importante que sepamos los beneficios y los inconvenientes de cada una de ellas.

Previenen la hipertensión, regulan el tránsito intestinal, previenen la osteoporosis y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Contienen más de un 80% de agua. Sus fitoquímicos ayudan al equilibrio glucémico, por tanto es recomendable su consumo para toda la población.

Algunos estudios han demostrado que la uva roja es dos veces más antioxidante que la uva verde. Esto se debe a que contienen mayor cantidad de antocianinas, los antioxidantes que le dan el color rojizo a la uva.

Debido a su alto contenido en hidratos de carbono, no son aconsejables en el caso de personas diabéticas. Contiene algo de fibra (alrededor de un 1), en forma de celulosa, que ayuda a combatir el estreñimiento y prácticamente carece de otros tipos de nutrientes complejos como proteínas y grasas.

Los alimentos que debemos evitar por la noche son: los plátanos, el mango, las fresas, las uvas, los melocotones y los cítricos, como las mandarinas, los kiwis o las naranjas.

La ingesta de fruta puede provocar malestar , inflamación y pesadez al acostarse.

Las ocho frutas que puedes comer por la noche para dormir mejor

Frutas: el melón, la manzana y la pera son las frutas más recomendadas por los expertos para llevarse a la boca por la noche. Las tres son bajas en azúcar y en calorías. Por otro lado, la manzana tiene un gran poder saciante, mientras que la pera y el melón contienen una gran cantidad de agua.

Una de las teorías que acompañan nuestras uvas navideñas remonta los orígenes de esta costumbre a 1909. Ese año hubo muy buena cosecha de uva y los productores decidieron dar más salida al producto vendiéndola como “uvas de la suerte” en paquetes preparados de doce uvas, simbolizando los doce meses del año.

Las uvas con menos azúcares son generalmente las menos maduras y las uvas negras, que al mismo tiempo son las variedades que suelen concentrar mayor proporción de resveratrol y por lo tanto, las más ventajosas por su efecto antioxidante y antiinflamatorio.

Desde el punto de vista dietético la uva blanca contiene una mayor concentración de azúcares y por lo tanto más caloría que las rojas, aunque esta proporción es irrisoria ya que mientras la roja proporciona 63 calorías cada 100g la blanca solo 67.

Sin embargo, por norma general cuanto más madura está la uva más proporción de azúcares posee, por lo que una fruta aun inmadura y firme posee siempre menos azúcares. Asimismo, en general las uvas negras tienen menos azúcares que las uvas blancas.

La gente usa la uva para la mala circulación que puede hacer que las piernas se hinchen. También se usa para el estrés ocular, enfermedades cardíacas, colesterol alto, presión arterial alta, obesidad y muchas otras condiciones. Pero no existe una buena evidencia científica que respalde la mayoría de estos usos.

Es un remedio natural en casos de fatiga, anemia, estrés físico y mental por la acción tonificante de los azúcares y vitaminas que contiene. Previene de las enfermedades cardiovasculares debido a la presencia de flavonoides y resveratrol.

Fortalece huesos: las uvas son ricas en vitamina k y B1, muy beneficiosas para los tejidos óseos. Mejoran el ánimo: al contener vitamina B6, actúan sobre las conexiones químicas con las células nerviosas y las hormonas que regulan los estados de ánimo.

Según la plataforma digital Cocina Delirante, estos son:

Se recomienda el consumo de cinco uvas verdes al día antes del desayuno, ya que así se reforzará el sistema inmune y se reducirán los radicales libres. Ayuda a mantener a raya al colesterol: la uva ayuda a mantener los niveles adecuados de triglicéridos.

¿UVAS VERDES O NEGRAS? La composición de las uvas verdes o negras es algo diferente, y es que el color rojizo se debe al alto contenido en antioxidantes (antocianos y resveratrol) por lo que tienen más propiedades medicinales las uvas oscuras que las claras, y suelen ser menos dulces.

Gracias a las sustancias que aportan, se consideran un alimento que podría ser positivo para la salud. Por ejemplo, uno de los beneficios de la uva verde más conocidos es su efecto antioxidante. Éste se debe a que varios de sus compuestos protegen al cuerpo del daño de los radicales libres.

Las frutas más calóricas

Los dátiles, a los cuales se les atribuye la capacidad de estimular el apetito, contienen unas 275 calorías por cada 100 gramos. El aguacate, rey de las grasas saludables y rico en vitamina E y potasio, proporciona unas 160 calorías por cada 100 gramos.

¿Cómo consumirlas? Se pueden comer las semillas de uva en su estado natural, es decir, con el fruto entero. Sin embargo, también se comercializan en extracto o cápsulas para incluirlas con más regularidad en la dieta. La dosis máxima es de 300 mg al día.

La mejor fruta para comer en la cena

La mejor fruta que puedes tomar cuando cae el sol es la manzana. Su bajo índice calórico (116 calorías por pieza), su gran cantidad de fibra (5,4 gramos por unidad) y su elevado poder saciante hacen de esta fruta la opción más idónea para comer en las cenas.

La manzana es ideal para cualquier momento del día al ser rica en fibra, glicina y antiácido natural. Además, tiene un efecto saciante, por lo que evita que tengas hambre a altas horas de la madrugada.