¿Cuántas veces a la semana se puede comer aguacate?

En cuanto a la ingesta diaria de los aguacates, lo ideal sería comer solo medio aguacate al día o lo que es lo mismo comer dos o tres aguacates a la semana, ya que el exceso de su consumo puede ser perjudicial.

“Por lo general, recomendaría que de medio a un aguacate al día es razonable”, aseguró Cucuzza, pues muchas veces los beneficios del aguacate no van en función de la pieza, sino su gramaje.

Entre sus beneficios encuentras:

Mejora la digestión. Nutre la piel, las uñas y el cabello por su alto contenido en vitaminas C y E. Contribuye a nivelar la presión arterial por ser rico en Potasio. Reduce el riesgo de padecimientos en los ojos, como las cataratas.

En general, el aguacate no se considera ni laxante ni astringente en términos estrictos. Sin embargo, debido a su contenido de fibra, puede tener un efecto regulador en el sistema digestivo y promover una función intestinal saludable y prevenir el estreñimiento.

Por ello, el portal Salud 180 reveló que si se consume aguacate durante un mes se van a obtener varios beneficios, como, por ejemplo: “Reduce el riesgo de padecer cáncer. Fortalece el sistema inmune. Ayuda a bajar de peso, ya que favorece la digestión y provoca una sensación de saciedad.

Tal y como han analizado distintos estudios y nutricionistas, la conclusión de comer aguacate en el desayuno es que puede ser una gran fuente de beneficios para nuestro organismo y nos ayudará a mantener una dieta saludable enfocada en el mantenimiento o pérdida de peso.

El aguacate es una FRUTA

Las frutas suelen tener un sabor dulce o ácido, mientras que las verduras suelen ser saladas. Crecen en los aguacateros y se cosechan cuando están maduros. Los aguacates pueden utilizarse tanto en platos dulces como salados.

Una vez abrimos el fruto por la mitad, mantenemos si es posible el hueso en la parte a conservar, y rápidamente lo colocamos en el agua boca abajo, con la piel hacia arriba. Ya solo queda cerrar bien y guardar en la nevera, donde tras más de 48 horas hemos comprobado que apenas aparecen signos de oxidación.

Se calcula que una porción de aguacate es 1/3 de un aguacate mediano o 50 gramos; por lo tanto, un aguacate mediano contiene tres porciones.

El aguacate también ayuda a la producción de serotonina, por lo que comer este fruto por la noche antes de dormir, puede ayudar a combatir el insomnio y tener un mejor descanso, esto también puede lograrse gracias al magnesio que contiene”.

Sigue nuestro paso a paso y lo conseguirás:

Se puede servir en aperitivos, acompañado de nachos o tortillas de maíz fritas o como guarnición de cualquier plato que se nos ocurra. Además el aguacate combina muy bien con huevos, setas, aceitunas (y su aceite) y hortalizas como los puerros y la calabaza, entre otras.

¿Con qué alimentos desinflamar el colon? Por otra parte, entre los alimentos que sí puede incluir en su dieta están las frutas variadas como plátanos, peras y melocotón; verduras y hortalizas como acelgas, zanahorias, espinacas, espárragos y calabaza; proteínas como pollo, carne hervida, caldos y huevos.

Las ideales para cumplir esta función son: manzana, uva, piña, mango, fresa y sandía. El apio, las espinacas y las alcachofas son especiales para realizar esta tarea, gracias a sus enzimas que mejoran la digestión.

Las mejores frutas para limpiar el colon son: manzana, uva, piña, mango, fresa y sandía. Verduras: El apio, las espinacas y las alcachofas son las verduras ideales para limpiar el colon. Las verduras crudas son el aliado perfecto pues contienen enzimas que mejoran la digestión.

Si bien el aguacate es un alimento saludable y nutritivo, consumir en exceso puede tener efectos negativos en la salud. Un aumento de peso, dolores de cabeza, problemas digestivos, reacciones alérgicas y posibles interacciones medicamentosas son algunas de las consecuencias que se pueden experimentar.

Comer un solo alimento en grandes cantidades y de forma continuada no es, en general, una práctica recomendable. En el caso del aguacate, como acabamos de comentar, puede conllevar problemas de saciedad, diarrea o escasez de nutrientes.

“Por lo general, recomendaría que de medio a un aguacate al día es razonable”, aseguró Cucuzza, pues muchas veces los beneficios del aguacate no van en función de la pieza, sino su gramaje.

Entre sus beneficios encuentras:

Reduce los niveles de colesterol malo en sangre y aumenta el colesterol bueno. Regulariza el azúcar en sangre y ayuda a evitar la resistencia a la insulina. A quienes padecen artritis reumatoide les ayuda a desinflamar articulaciones.

Así las cosas, los expertos recomiendan comer aguacate en las noches, aunque sin excederse en las cantidades, las cuales no deberían sobrepasar las dos cucharadas o dos trozos medianos de la fruta.

PALTA CON HUEVO

Esta es una receta deliciosa que seguro vas a poder disfrutar. El huevo contiene proteína, un nutriente importante en la formación de los músculos, mientras la palta con su combinación de nutrientes apoya la reconstrucción de la masa magra.

Un aguacate equivale a unas 250 calorías, 21 gr de grasa que, aunque es grasa monoinsaturada, si se consume en grandes cantidades, como todo, supone un exceso. Comparado con una manzana, que tiene unas 100 calorías, comer un aguacate al día se consideraría como comer 2 ó 3 piezas de fruta al día.

El árbol, que se llama aguacatero, puede llegar a medir hasta veinte metros de altura. Sus hojas son verdes y grandes, las flores son diminutas y amarillas y de ellas nacen los aguacates.

Conservar el aguacate para evitar su oxidación

Cualquiera de las opciones se conservará mejor en el frigorífico y cubierta con papel film.

Mantener el hueso del aguacate y taparlo: Pero dejarlo con hueso y tapado con plástico es una solución para un cortísimo plazo. Para conservarlo más tiempo habrá que optar por envasarlo al vacío o, como no todo el mundo tiene esa opción, guardarlo en un tupper hermético.