¿Cuántas veces hay que hacer mindfulness?

Así se hace imposible entender y vivir los beneficios reales de su práctica. Mindfulness es realmente eficaz, pero es importante entender que es necesaria una práctica diaria de entre 30 y 45 minutos de meditación y de ejercicios corporales, durante al menos 8 semanas (I).

Por ejemplo, el mindfulness tarda ocho semanas en provocar los efectos en las conexiones cerebrales. —¿Los beneficios de la meditación tardan hasta ocho semanas en verse? —Puede ser menos, pero el programa de meditación más estudiado y validado en la actualidad se llama mindfulness based stress reduction.

A los pocos días ya comenzarás a notar algunos beneficios de la meditación. En concreto, verás cómo reduces tu estrés y la tensión muscular rápidamente. Sin embargo, otros beneficios de la meditación a largo plazo como la mejora de la memoria requieren de mayor práctica.

La práctica de la Atención Plena o Mindfulness viene avalada por numerosos estudios e investigaciones que evidencian sus efectos sobre nuestro cerebro y nuestra mente, logrando modificar estructuras físicas de nuestro cerebro. Estos cambios nos permiten acceder a una mente en calma, alejada del estrés.

BENEFICIOS DEL MINDFULNESS EN EL CEREBRO:

Practicar Mindfulness influye directamente en nuestro sistema nervioso, hormonal, endocrino e incluso neuronal. Afecta por completo a nuestra mente, que es capaz de desarrollar diferentes respuestas ante situaciones estresantes con mayor adaptabilidad.

"Una sesión de meditación dura lo que cada uno quiera, sea capaz o le permita su ajetreo diario. Para llegar a estados más elevados de conciencia se recomienda más tiempo; al menos una hora. Pero, para un principiante, bastaría con empezar con 5 minutos, luego 15 minutos y así ir incrementando el tiempo.

Al estar centrado en el momento actual, hace que al persona se sienta más libre y creativa. Uno de los principales beneficios de la concentración plena es que favorece la concentración en una sola cosa. Esta capacidad se generaliza a todo aquello que la persona pueda hacer, ya sean tareas complicadas o sencillas.

Puedes elegir meditar en una postura acostada, pero es importante ser honesto contigo mismo. Si tiendes a tener sueño mientras meditas horizontalmente, opta mejor por una posición sentada o de pie. La meditación consiste en ejercitar el cerebro y fortalecer la mente y esto es difícil de hacer si te quedas dormido.

Esta práctica ayuda a desarrollar la habilidad de prestar atención a lo que sucede en el presente, ayuda a mejorar la conciencia de sí mismo, a reducir, a lidiar y eliminar los síntomas de estrés, ansiedad, fatiga, nerviosismo, confusión y hasta de la depresión.

Cualquier persona puede practicar mindfulness, independientemente de su edad, género, religión o profesión. No hay restricciones ni requisitos previos para empezar a practicar.

El mindfulness no sustituye a la oración

La auténtica mística cristiana nada tiene que ver con la técnica: es siempre un don de Dios, del cual se siente indigno quien lo recibe”. El mindfulness no sustituye a la oración, y puede complementarla.

El mindfulness puede ayudar de diferentes maneras. Así, favorece la mejora de la atención, la concentración, la memoria y el aprendizaje, y contribuye a regular las emociones. “El mindfulness o conciencia plena, al poner el foco en el momento presente, permite ser consciente de lo que se está sintiendo ahora mismo.

Beneficios de practicar el Mindfulness

Esto, ya que permite «descansar del ruido mental”, lo que trae consigo calma, que es positiva a todo nivel. Como la práctica del Mindfulness ayuda a disminuir los niveles de estrés, se aminoran los niveles de producción de cortisol.

Diferentes beneficios: la meditación beneficia en la toma de decisiones, por otra parte mindfulness tiene que ver en la mejora del rendimiento y la resolución de conflictos. Dónde y cuándo se practican: para meditar es necesario concertar el momento, el mindfunlness puede ser en cualquier momento.

Estos son los 12 pasos que tienes que seguir para crear una práctica diaria de comer mindful según Mindful Eating España:

Cómo practicar Mindfulness en el día a día

Las traducciones más comunes son Atención Plena, Plena Conciencia, Presencia Mental y Presencia Plena/Conciencia Abierta entre otras. Emplearemos la traducción más utilizada en este momento que es "Atención Plena" y, en la generalidad de los casos, directamente el vocablo inglés Mindfulness.

Si te duermes durante tu meditación significa una cosa y una sola cosa: estás cansado. Cuando comienzas a meditar, la mente y el cuerpo se tranquilizan. Si estás cansado, la fatiga comenzará a liberarse y te quedarás dormido. Quedarse dormido de vez en cuando es una experiencia normal y nos sucede a todos.

Trata de dedicarle tiempo a experimentar tu entorno con todos tus sentidos: el tacto, el oído, la vista, el olfato y el gusto. Por ejemplo, cuando comas un alimento favorito, tómate el tiempo para olerlo, saborearlo y disfrutarlo verdaderamente. Vivir el momento.

Te sientes relajado y calmado: Si te sientes relajado y calmado después de meditar, es un buen signo de que estás haciendo bien la meditación. Te sientes más consciente: Si te sientes más consciente y presente en el momento después de meditar, es un signo de que estás haciendo bien la meditación.

Lleva tus manos como un cuenco, descansando la mano derecha sobre la izquierda. Hay escuelas que dicen de descansar la mano izquierda sobre la derecha. Los dos pulgares se tocan sutilmente. Este mudra es el la clásica postura de las manos para la meditación.

Aprende a meditar paso a paso

Kabat- Zinn propone siete actitudes que constituyen los principales soportes de la práctica del Mindfulness: no juzgar, la paciencia, la mente de principiante, la confianza, el no esforzarse, la aceptación y el ceder.

- Ser conscientes de la interacción entre la mente y el cuerpo y su influencia en los procesos de la salud y el bienestar psicológico. - Desarrollar la empatía y el altruísmo. - Mejorar la forma en que gestionamos las emociones en lo cotidiano y ante situaciones complejas.

Se trata de un sencillo ejercicio de mindfulness centrado en la respiración.

3 Tipos de mindfulness

El mindfulness es un método cognitivo que consiste en prestar atención plena al cuerpo, respiración, pensamientos, emociones, y conductas, que se utiliza para reducir el estrés, dolor, ansiedad y depresión, el cual cuenta con algunas evidencias clínicas.