¿Cuánto hay que entrenar para un triatlón?

- Solo necesitarás entrenar al menos 1 hora al día, entre 5 y 6 días a la semana, durante al menos 6 semanas que dura el trabajo específico. Esto te supondrá dedicar al entrenamiento entre 5 y 6 horas semanales. - Si tu deporte de procedencia no es la natación, éste será sin duda el segmento que más te va a costar.

Algunos puntos, como veréis, son prescindibles, y para otros hay más soluciones.

5 consejos para empezar en triatlón desde cero

Para la preparación de esta prueba recomiendo un entrenamiento específico de entre 6 y 9 meses. En dicho periodo te dará tiempo a preparar el reto de una forma segura y sobre todo evitando las prisas, lo cual reducirá el riesgo de lesión tanto en la preparación como en la prueba.

De un modo estandarizado se establece que entrenar de 2 a 4 horas semanales sirven para ponerse en forma o mantener una forma física aceptable. Entrenar de 4 a 8 horas ya responde a querer una mejora del rendimiento físico y superar las 8 horas de entrenamiento semanal ya busca un alto rendimiento.

Si falta una hora para iniciar: puede consumir frutas (ej. banano, manzana, pera, pasas), tostadas o panqueques con miel o jalea, galletas sencillas y bajas en grasas (ej. sodas, canastitas) y barritas de cereal que contengan principalmente carbohidratos. Entre una y dos horas antes: cereal o avena con leche.

El tiempo máximo para hacer un triatlón olímpico suele ser en unas 4 horas, aunque existen tiempos de corte o de eliminación intermedios. Por ejemplo un tiempo de corte es que nos exijan pasar por el kilómetro 20 del ciclismo en menos de 1 hora 45 minutos.

Un triatlón de distancia olímpica incluye 1,5km de natación, 40km de ciclismo y 10km de carrera, mientras que los triatlones de distancia esprint son variantes más cortas de la carrera. En el Campeonato Mundial de Triatlón Sprint, los competidores completan 750m de natación, 20km de ciclismo y 5km de carrera.

El triatlón clásico se compone de natación, ciclismo y carrera a pie en ese orden. Además la natación es en aguas abiertas, el ciclismo se realiza en asfalto con bici de carretera y la carrera a pie principalmente en un circuito urbano.

Actividad física suave: Después de un triatlón, es importante no quedarse completamente inactivo. Realiza actividades de bajo impacto, como nadar o montar en bicicleta a baja intensidad, para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y acelerar la recuperación muscular.

Tanto en masculino como femenino, los triatletas tendrán como primer reto 1,5 km de natación, luego 40 km de bicicleta (ocho vueltas a un circuito de 5km) y finalizarán con la carrera de 10 km en cuatro vueltas en un circuito de 2,5 km de longitud.

El Triatlón Flash o Súper Sprint

El más corto de todos y el que puede realizar casi cualquier deportista amateur con un mínimo de tono físico. Esto se debe, fundamentalmente, a que se compone de: Entre 250 y 500 metros de natación en aguas abiertas. Entre 6,5 y 13 kilómetros de ciclismo.

Ser triatleta profesional es una profesión que se alarga 24 horas al día durante siete días de la semana. Hay que cuidar el cuerpo al máximo y no hay tregua en el día.

Participar en un Ironman es, a buen seguro, una de las experiencias más duras que existen. Una prueba de triatlón que consiste en nadar 3,86 kilómetros, pedalear 180 y correr otros 42,2. Todo, con un límite de 17 horas. Una gesta al alcance de muy pocos, que se enfrentan a ello tras haberse preparado a conciencia.

Lo más recomendable es hacer uno de distancia olímpica -1.500 metros nadando, 40 kilómetros en bicicleta y otros 10 corriendo-, y luego saltar a un medio, que es exactamente la mitad del full”. Kelo Benvenuto. “También es recomendable que la persona haya corrido y sentido en su cuerpo alguna vez en su vida una maratón.

Si te gusta caminar y estar al aire libre una o dos horas de paso rápido no serán perjudiciales. En conclusión, si haces deporte todos los días y no dejas descansar a tus músculos: Tus músculos no descansan y siguen en tensión.

En él se aclara que el mejor momento es la tarde y las primeras horas de la noche. En ese momento, nuestra temperatura corporal es más elevada, consumimos menos oxígeno y tenemos más fuerza, lo que se traduce en un mayor consumo de calorías durante la actividad.

Entrenar 3 días a la semana

Es la frecuencia mínima para ir al gimnasio y observar algún resultado tanto en tu físico como en tu resistencia; sin embargo, si vas a ir sólo 3 días a la semana deberás hacer un ejercicio intenso y dar el 100% de tu capacidad.

Según su peso y el ritmo de entrenamiento, se deben ingerir entre 2.000 y 3.000 calorías, como en este ejemplo de dieta para triatletas: Base de la dieta (hidratos de carbono): arroz, pasta, quinoa, pan o avena, entre otros. Fuente principal de energía: patatas, legumbres, frutas y verduras.

La noche de antes

Lo más recomendado es cenar pasta acompañada de salsa ligera o con alimentos bajos en grasa, evitando mantequilla, nata o queso muy graso para condimentarla. Se puede también tomar arroz; una buena opción es arroz con pollo y alguna verdura.

Por ello, la recomendación principal será tomar bebida isotónica, 350-500 ml, que además de energía en forma de azúcares, también aporta minerales, especialmente sodio, ion que se pierde por el sudor.

El Triatlón Flash o Súper Sprint

El más corto de todos y el que puede realizar casi cualquier deportista amateur con un mínimo de tono físico. Esto se debe, fundamentalmente, a que se compone de: Entre 250 y 500 metros de natación en aguas abiertas. Entre 6,5 y 13 kilómetros de ciclismo.

Los triatletas son personas multidisciplinares, habituadas a entregar la gran mayoría de su tiempo a los deportes.

El triatlón debe su nombre a que se compone de tres modalidades deportivas. Hablamos, como no, de la natación en aguas abiertas, del ciclismo y de la carrera a pie.

Modalidades de triatlón

El Triatlón Olímpico

Se compone de: 1,5 kilómetros de natación en aguas abiertas. 40 kilómetros de ciclismo. 10 kilómetros de carrera a pie.