¿Cuánto magnesio debe tomar una mujer de 50 años?

Puedes obtener suficiente en tu dieta Pero, en general, los hombres de 19 a 51 años deben consumir entre 400 y 420 mg al día, mientras que las mujeres en esa franja de edad deben consumir entre 310 y 320 mg.

Citrato de Magnesio: Esta forma de magnesio destaca porque se absorbe fácilmente por el cuerpo, ayuda considerablemente a la flora intestinal (sistema inmune) y es muy buena para el funcionamiento de los huesos y es la que mejor efectividad tiene a altas edades.

Mujeres adultas: de 310 a 320 mg/día. Embarazadas: de 350 a 400 mg/día. Mujeres lactantes: de 310 a 360 mg/día.

El alto consumo de magnesio en suplementos dietéticos y medicamentos puede causar diarrea, náuseas y cólicos estomacales. El consumo extremadamente alto de magnesio puede provocar un ritmo cardíaco irregular y paro cardíaco.

No existe entonces un periodo mínimo o máximo de cuánto tiempo tienes que tomar las pastillas, debes ir notando los resultados en tu cuerpo y en función de cómo te sientas continuar con ellas o dejar de tomarlas.

Yo recomiendo el glicinato o bisglicinato de magnesio (el mineral unido al aminoácido glicina). Se trata de un tipo de magnesio que se absorbe más fácilmente y tiene una baja probabilidad de causar diarrea.

Trata de tomar 700 mg al día de citrato de magnesio en polvo.

El consumo de magnesio está contraindicado cuando la persona está siendo tratada con antibióticos. Resulta que este mineral tiene la capacidad de disminuir el efecto de algunos fármacos para tratar las infecciones, así como de medicamentos que son indicados en el tratamiento de la osteoporosis.

Plátano. Dos de las principales cualidades nutricionales de esta fruta son su contenido en magnesio y potasio. Por cada 100 gramos (un plátano pequeño pesa 60 g y uno grande 120 g), podemos obtener alrededor de 38 mg de magnesio.

Disminuye los niveles de ácido graso y mantiene la barrera protectora de la piel combatiendo la sequedad y manteniéndola hidratada. Repara y regula la regeneración celular, protegiendo a la piel de agentes externos como la polución. Proporciona luminosidad a la piel y también le aporta un extra de cuidado.

-Incompatible con: Óxidos, cloruros, ácidos, bromometano, alcohol, amoníaco, hidróxidos alcalinos, óxidos de hierro, plata, mercurio, magnesio.

Síntomas

En los casos en los que se incremente la cantidad de magnesio sin contar con la opinión de un profesional, esto puede tener efectos nocivos en nuestro cuerpo. Puede generar una hipermagnesemia que puede causar debilidad muscular, hipotensión arterial y dificultad respiratoria, según el Manual MSD.

Por lo general, la forma de glicinato es la que mejor se absorbe y es la que menos puede causar molestias digestivas. Lo más frecuente es que encuentre glicinato de magnesio en forma de cápsulas.

Tomar demasiado magnesio en forma de suplementos por nuestra cuenta puede tener efectos adversos como diarreas, náuseas y otras molestias digestivas. A dosis muy altas, puede tener efectos más graves, aunque no es habitual que suceda, pero sí que hay que extremar la precaución en pacientes renales y en niños.

La cantidad recomendada de magnesio que una persona debe aspirar a consumir diariamente dependerá de su edad y estado de salud. Pero, en general, los hombres de 19 a 51 años deben consumir entre 400 y 420 mg al día, mientras que las mujeres en esa franja de edad deben consumir entre 310 y 320 mg.

La prueba de magnesio se usa para averiguar el nivel de magnesio en la sangre. Se realiza si su profesional de la salud piensa que sus niveles pueden no ser normales: Un nivel bajo de magnesio también se conoce como deficiencia de magnesio o hipomagnesemia. Es más común que los niveles demasiado altos.

Es importante resaltar que existen otros suplementos que pueden ayudar a disminuir los síntomas del envejecimiento como la vitamina D, el DHA, el Ubiquinol, la Quercetina y el Zinc.

Por qué es importante tomar magnesio durante la menopausia

El magnesio es uno de los minerales que forman los huesos y si tomamos las cantidades adecuadas contribuirán a «una mayor absorción del calcio de los alimentos y frenará la destrucción del hueso, suprimiendo la acción de la paratohormona», describe el libro.

Ayuda a aliviar los dolores de cabeza y las migrañas.

El magnesio favorece la normalización de determinadas funciones cerebrales.

Las hormonas más comúnmente utilizadas para tratar los síntomas de la menopausia son el estrógeno y la progesterona.

El magnesio está involucrado directamente en dos procesos: la liberación de insulina desde el páncreas (la insulina es la hormona reguladora de la glucosa en sangre) y en la acción de la misma sobre los tejidos como el músculo, hígado y tejido graso.

A la pregunta de cómo suplementar con magnesio, lo más generalizado es tomar dos veces al día, una a primera hora de la mañana y otra por la noche. Es recomendable acompañar la ingesta con hidratos de carbono y vitaminas B y C para favorecer su absorción.

Brown recomienda el glicinato de magnesio, similar al gluconato de magnesio, porque es el mejor estudiado para la ansiedad, tiene menos efecto laxante y se absorbe mejor.

Batidos ricos en magnesio para incluir en la dieta

1. Batido de plátano, chocolate y jarabe de arce. Este es un batido energético que se puede tomar una vez por semana.
2. Batido de espinacas, aguacate y fresas.
3. Batido de higos y leche de almendras.