¿Cuánto peso puede cargar un niño de 14 años?

Los menores de 18 años y mujeres, no pueden llevar, transportar, cargar, arrastrar o empujar de manera manual, sin ayuda mecánica, cargas mayores a 20 kilos.

El peso que deben cargar los niños en su etapa escolar es aproximadamente el cinco por ciento del peso de su cuerpo, es decir, si un niño/niña pesa 20 kilogramos (kg) el volumen debe ser de un kilogramo; un adolescente de 60-70 kilogramos debe cargar 3-3.5 kg.

El peso máximo que pueden llevar las adolescentes es de 8 kg para las de 14 y 15 años; 10 kg para los de 16 y 17 años; El límite de carga para las mujeres que no debe exceder es de 25 kg como máximo; El límite de carga para hombres que no debe excederse es de un máximo de 55 kg.

Según la Organización mundial de la Salud (OMS) el peso que puede transportar un niño no debe superar el 10%-15% de su peso corporal. Es decir, si el niño pesa 54 kilos, lo que vaya a cargar no debe pesar más de 5 a 8 kilos.

Las investigaciones han demostrado que la población adolescente que realiza ejercicios de levantamiento de pesas puede ver mejoras en la fuerza en hasta un 50 % después de solo ocho semanas de entrenamiento constante.

No existe mayor riesgo de lesiones músculo-esqueléticas en chicos de esta edad, siempre que los ejercicios se realicen correctamente, ni tiene efectos negativos sobre el desarrollo óseo ni el crecimiento.

Si eres hombre deberías ser capaz de levantar tu peso corporal en la barra unas 6 veces para entrar en el vecindario de la fuerza realista. Si eres mujer, una buena cifra a tener en cuenta es la de tres cuartas partes de tu peso corporal en forma de carga colocada en la barra y bajar y subir al menos 6 veces.

El ejercicio físico es bueno para todos

Y la actividad física regular puede ayudar a los adolescentes a aprender a afrontar los retos físicos y emocionales que se les presentan cada día.

Tu hijo puede hacer muchos ejercicios de fortalecimiento muscular con el propio peso corporal o con tubos elásticos de resistencia que cuestan poco dinero. Otras opciones son las pesas individuales y las máquinas para levantar peso.

La AEP recomienda que el peso de la mochila no supere el 10-15 por ciento del peso del niño. Si nos ceñimos al valor más conservador, esto se traduce en que un niño que pese 30 kilos no debería cargar más de 3-4 a sus espaldas y para los menores de 20 kilos , debería pesar como máximo 2-3 kg.

Los niños y adolescentes interesados en desarrollar fuerza deben comenzar con pesas livianas (o resistencia) y una o dos series de 8 a 12 repeticiones en lugar de levantar una carga pesada una o dos veces. La cantidad de peso a levantar dependerá de la edad del niño, su talla, su experiencia y su fuerza.

Por ejemplo, si tu RM son 50 kg, pues lo recomendable sería que hicieras las series con un peso de 35 o kg como mucho.

Un persona de 70 kg al 90% de su capacidad podría mover 63 kilos y al 100% su propio peso. Pero esto también depende del ejercicio que se vaya a desarrollar, de cómo se encuentre la persona ese día y sobretodo muy importante incluso más que el peso a mover la TÉCNICA.

Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 78 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general. Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Evolución de la fuerza con la edad

La fuerza se dobla entre los 11 y los 16 años. A los 16 años la fuerza llega a un 80-85% de su máximo. La fuerza máxima se alcanza entre los 20 y los 25 años, una vez que se ha completado el desarrollo muscular.

El peso máximo que los trabajadores pueden manipular manualmente es de 25 kilos. Se prohíbe manipulación manual de carga y descarga para mujeres embarazadas. Los menores de 18 años y mujeres, no pueden llevar, transportar, cargar, arrastrar o empujar de manera manual, sin ayuda mecánica, cargas mayores a 20 kilos.

El cuerpo de un adolescente todavía se está desarrollando y puede ser más vulnerable a lesiones si se somete a ejercicios intensos o sobrecarga de peso. Levantar demasiado peso también puede provocar problemas en las articulaciones, huesos y músculos debido al estrés excesivo que se aplica sobre ellos.

Los adolescentes necesitan por lo menos 60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa la mayoría de los días para mantener la buena salud y el estado físico y para mantener un peso sano durante el crecimiento.

Lo ideal es hacer algún tipo de ejercicio todos los días. Se recomienda hacer una actividad aeróbica por 20 a 30 minutos seguidos a la vez.

Por lo general, se establece una edad mínima cercana a los 15 años de edad, aunque algunos gimnasios, incluso, han adelantado la edad de uso en solitario a los 12 años siempre que sea autorizado previamente por sus padres o tutores legales (enlace).

Medir la capacidad física muscular

Las flexiones de brazos pueden ayudar a medir tu fuerza muscular. Las flexiones pueden ayudarte a medir la fuerza y la resistencia muscular. Si estás comenzando un programa de acondicionamiento físico, haz flexiones modificadas sobre tus rodillas.

En una sentadilla bien hecha se levanta todo el peso del cuerpo (a excepción de los pocos kilos que tenemos de rodillas para abajo), así que podemos estar levantando desde 45 kilos a 70 o más.

Llamamos repetición máxima o 1RM a la resistencia específica que permite realizar únicamente una repetición en esa serie y en un ejercicio concreto.

Trotar es un ejercicio increíble, no solo para los niños, también tiene una variedad de beneficios para los adultos. Trotar fortalece los huesos de la pierna y también aumenta la cantidad de hormona de crecimiento, la hormona que se requiere para cualquier crecimiento en el cuerpo.

Physio-Network incluso dice que “Esta creencia común no tiene evidencia que la respalde. Muchos estudios han analizado este tema exacto y han descubierto que el entrenamiento con pesas NO tiene un impacto negativo en el crecimiento / maduración del esqueleto”.