¿Cuánto tarda el cuerpo en reparar las fibras musculares?

Un musculo necesita de media de 24 a 48 horas para recuperarse y reparar los tejidos que se han desgastado durante un ejercicio o entrenamiento. Habrá que tener en cuenta que cada práctica deportiva es diferente, ya que el desgaste de los tejidos musculares depende de la intensidad del ejercicio y de su periodicidad.

Dependiendo del nivel de la rotura fibrilar se va a determinar el tiempo de recuperación. Pueden ser 8 a 10 días e incluso 2 o 3 semanas si es una rotura mas grave. La zona del cuerpo que más se ve afectada por esta rotura son los músculos de las piernas.

4 consejos para acelerar la recuperación muscular después del ejercicio

Alimentos que te ayudan a la recuperación muscular y sus propiedades

Los estiramientos dinámicos y el yoga son excelentes para la recuperación muscular. Estos ejercicios contribuyen a la relajación de los músculos, lo que a su vez previene lesiones. Si los músculos están contraídos todo el tiempo, interferimos con su desarrollo y recuperación.

Grado I, rotura fibrilar: leve distensión del músculo, siendo muy escaso el número de fibras afectadas. Su recuperación es de 1-2 semanas. Grado II, rotura parcial: el número de fibras rotas aumenta y existe cierto grado de inmovilidad de la zona afectada. Se recupera en 3-4 semanas.

En caso de rotura fibrilar parcial mal curada, el tendón del músculo afectado se puede inflamar, es decir, se puede producir tendinitis, como consecuencia del sobre esfuerzo.

El desgarro muscular provoca un dolor muy intenso que obliga a la persona que la padece a suspender la actividad que realiza, ya que al contraer el músculo se pone en tensión el área lesionada. Cuando se produce una rotura de fibras o rotura fibrilar, siempre viene precedida de un dolor agudo concreto y localizable.

Alimentos con proteínas, frutas, verduras y bebidas contienen nutrientes que pueden ayudar a recuperar tejido muscular después de entrenar y, de esta manera, prevenir o reducir el dolor: Proteínas: huevo, carne y pescados. Frutas: naranjas, kiwis, damascos, arándanos y palta.

Frutas y verduras: Fuentes de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, necesarios para la recuperación de los tejidos. Proteínas de calidad: Huevos, carnes magras, pescados blancos y azules (estos últimos son fuente de Omega 3, con un gran poder antiinflamatorio), lácteos y legumbres.

La mejor opción es realizando una rutina de ejercicios de fuerza. Levantar pesas, hacer sentadillas y lagartijas, realizar carreras cortas (sprint) o entrenamiento de resistencia con peso, permite mantener el nivel de masa muscular y fortalecer las fibras musculares de tipo II.

Los síntomas de la rotura fibrilar son muy fáciles de reconocer. Se caracterizan por un dolor brusco, intenso y repentino que muchos describen como un tirón o como la sensación de un impacto (signo de la pedrada), y que en ciertos casos puede incluso generar mareos y sudores fríos.

Los desgarros musculares más graves causan un dolor muscular considerable. El músculo se siente rígido y se inflama la zona que rodea la lesión. Si has sufrido un desgarro muscular de tercer grado, el dolor será agudo, tendrás mucha inflamación y perderá la funcionalidad muscular.

Cuando el paciente sufre una rotura de fibras, podrá describir un dolor agudo muy localizable, como si le clavasen un cuchillo o aguja. En ocasiones, en el momento de la rotura el deportista refiere una sensación semejante a haber recibido una “pedrada”.

La vitamina C se necesita para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo. Se utiliza para: Formar una proteína importante llamada colágeno, utilizada para producir la piel, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos. Sanar heridas y formar tejido cicatricial.

Vitamina A (complejo carotenoides y aceite de pescado):

Con el fin de que las lesiones musculares se curen de forma apropiada, es esencial que la dieta incluya vitamina A.

Recuperarse de una rotura fibrilar

Una contracción muscular se desencadena cuando un potencial de acción viaja desde los nervios a los músculos. La contracción muscular comienza cuando el sistema nervioso genera una señal. La señal, un impulso denominado potencial de acción, viaja a través de un tipo de célula nerviosa llamada neurona motora.

La fibra muscular esquelética también se puede estimular a través de su nervio motor. Ya sea directa o indirectamente, si se usa un estímulo adecuado de intensidad suficiente (umbral), se obtiene sólo una contracción, la sacudida muscular o contracción muscular aislada.

Trabajo de tríceps, uno de los músculos que más demora en desarrollarse.

Cómo identificarlas

Una contractura muscular se puede identificar de forma visual porque el músculo se encoge y parece una bola. Si has sufrido una rotura fibrilar, la manera más rápida (y fácil) de detectarla es haciendo una ecotomografía (una prueba de ultrasonidos) a los tres días de producirse.

Primer grado - las fibras musculares están lesionadas; 2-3 semanas en recuperarse. Segundo grado - una cantidad más grande de fibras musculares están lesionadas; 3-6 semanas en recuperarse. Tercer grado - el músculo está roto, podría requerir cirugía; aproximadamente 3 meses para recuperarse.

Tratamiento de un desgarro muscular

El frío reduce el flujo de la sangre y el calor dilata los vasos sanguíneos. El calor, por su parte, es más recomendado para los dolores crónicos ya que al generar un efecto opuesto, de mayor flujo de sangre, permite que haya una curación más rápida.

Los efectos secundarios serios a causa de demasiada vitamina C son muy infrecuentes porque el cuerpo no puede almacenar dicha vitamina. Sin embargo, no se recomiendan cantidades superiores a 2,000 mg/día. Las dosis tan altas pueden llevar a malestar estomacal y diarrea, y en pocas ocasiones a piedras en los riñones.

Beneficios vitamina D para los músculos

La insuficiencia de vitamina D contribuye a la falta de coordinación y a la disminución de la fuerza muscular. En consecuencia, una dosis suficiente de vitamina D ayuda a las personas a mejorar la coordinación y a estar más fuertes.