¿Cuánto tiempo entrena un triatleta?

- Solo necesitarás entrenar al menos 1 hora al día, entre 5 y 6 días a la semana, durante al menos 6 semanas que dura el trabajo específico. Esto te supondrá dedicar al entrenamiento entre 5 y 6 horas semanales. - Si tu deporte de procedencia no es la natación, éste será sin duda el segmento que más te va a costar.

En el blog del Allister descubrimos que generalmente entrena de 30 a 35 horas semanales repartidos en siete sesiones de carrera, otras siete de ciclismo, y cinco de natación.

Para preparar un triatlón de distancia sprint (750m de natación, 20km de bicicleta, 5km de carrera a pie) con garantías, un corredor popular que entrene 3-4 días a la semana, necesitaría unas 6-8 semanas en las que incluya idealmente: un mínimo de 2 sesiones de natación (a poder ser alguna en aguas abiertas) de entre ...

Su éxito radica en la versatilidad que deben tener los deportistas afrontando tres pruebas muy exigentes, natación, ciclismo y running (por ese orden) en una misma carrera. Al ser un deporte tan severo, un buen entrenamiento y preparación física en pruebas de triatlón es fundamental.

¿Quieres ser mejor triatleta?

“ Para grupos por edad en las distancias cortas como sprint y olímpica hay atletas totalmente novatos, con ellos trabajamos 6 a 8 horas semanales, es un proceso de enseñanza y adaptaciones, con atletas más experimentados 8 a 12 horas en esas distancias, de acuerdo a la disponibilidad que tenga la persona.

Según su peso y el ritmo de entrenamiento, se deben ingerir entre 2.000 y 3.000 calorías, como en este ejemplo de dieta para triatletas: Base de la dieta (hidratos de carbono): arroz, pasta, quinoa, pan o avena, entre otros.

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 75 a 150 minutos de actividad aeróbica, y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Si asumimos que las sesiones de entrenamiento de fuerza duran aproximadamente 20 minutos cada una, eso da un total de alrededor de tres horas de ejercicio por semana.

Si falta una hora para iniciar: puede consumir frutas (ej. banano, manzana, pera, pasas), tostadas o panqueques con miel o jalea, galletas sencillas y bajas en grasas (ej. sodas, canastitas) y barritas de cereal que contengan principalmente carbohidratos. Entre una y dos horas antes: cereal o avena con leche.

Para la preparación de esta prueba recomiendo un entrenamiento específico de entre 6 y 9 meses. En dicho periodo te dará tiempo a preparar el reto de una forma segura y sobre todo evitando las prisas, lo cual reducirá el riesgo de lesión tanto en la preparación como en la prueba.

Un suplemento de Aminoácidos Ramificados y Glutamina es ideal para triatletas ya que ayuda a evitar el catabolismo muscular, a reducir las sobrecargas y a regenerar el músculo cuando realizamos entrenamientos intensos.

Un nadador elite, en promedio, nada entre 20 o más horas a la semana (65,000 yardas a la semana). Según Justin Daerr, entrenador de triatletas de larga distancia, un competidor de Ironman está nadando entre 5-7 horas a la semana (20,000 a 30,000 yardas a la semana).

Mejor triatleta masculino: Gustav Iden. Mejor triatleta femenina: Flora Duffy. Revelación del año: Chelsea Sodaro.

Según Murray, los incentivos por estar en una carrera pueden oscilar desde los 15.000€ hasta los 100.000€ para los mejores del mundo, y en los eventos que más presupuesto manejan.

El triatlón Ironman consiste en que cada participante debe nadar 3.8 km, seguido de una carrera en bicicleta de 180 km y, finalmente, una carrera de 42.4 km. Lo que diferencia al triatlón Ironman de cualquier otro triatlón son las distancias que deben de recorrer los triatletas en cada uno de los tres deportes.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda estas pautas de ejercicio: Actividad aeróbica. Haz al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. O bien, haz al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana.

Generalmente se recomienda que los culturistas descansen 1-2 días a la semana, con una semana entera de descanso cada tres meses. Puedes dividir el entrenamiento y centrarte en diferentes grupos musculares cada día, de modo que mientras trabajas los hombros, las piernas descansan y pueden recuperarse adecuadamente.

Un deportista de élite suele entrenar 6 días a la semana con un día de descanso para recuperarse, aunque antes de una competición pueden llegar a entrenar 2 veces al día todos los días de la semana.

Una vez finalizada la competición y dentro de la primera hora posterior a la finalización del triatlón, conviene hidratarse y alimentarse adecuadamente con bebida isotónica y tomando algo de fruta , así como alguna barrita que aporte algo de proteína.

En esta encrucijada de creencias, la Organización Mundial de la Salud (OMS) indica qué prácticas deportivas son las que contribuyen a quemar más calorías. El primer puesto del ranking lo ocupa el remo, que permite quemar 378 calorías cada media hora.

La ingesta calórica media fue de 3.643 kcal, mientras que el gasto energético fue de 11.069, lo que supone un déficit energético de un 67%, corroborando los datos obtenidos en estudios anteriores. Durante la prueba, los triatletas perdieron 4,3 kg de media, es decir, un 5,7% de su peso corporal.

Entrenar 4 o 5 días a la semana

Es la frecuencia de entrenamiento más recomendada pues podrás maximizar los resultado de tus ejercicios sin sobreentrenar el cuerpo. Yendo 4 o 5 días al gimnasio consigues que el cuerpo se acostumbre al nuevo gasto energético consiguiendo que tu cuerpo se vuelva más esbelto y musculado.

Si te gusta caminar y estar al aire libre una o dos horas de paso rápido no serán perjudiciales. En conclusión, si haces deporte todos los días y no dejas descansar a tus músculos: Tus músculos no descansan y siguen en tensión.

DOS DÍAS A LA SEMANA

Dos sesiones a la semana significa que puedes hacer o bien dos sesiones de cuerpo completo, o una sesión de torso y otra de piernas. Si eres principiante, empieza con todo el cuerpo. Los tiempos de recuperación también son importantes.

Si crees que el orden del triatlón es primero nadar, luego pedalear y acabar corriendo estás equivocado, bueno es cierto que el orden es ese, pero no podemos obviar que tenemos las transiciones las cuales pueden hacerte perder o ganar muchas posiciones en la clasificación final.

Actividad física suave: Después de un triatlón, es importante no quedarse completamente inactivo. Realiza actividades de bajo impacto, como nadar o montar en bicicleta a baja intensidad, para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y acelerar la recuperación muscular.