¿Cuánto tiempo es recomendable estar en el inodoro?

Según explica la Dr. Juliana Suárez, gastroenteróloga, solo deben ser cinco minutos los que una persona esté sentada en el inodoro.

“Por lo general, no conviene pasar más de 10 minutos en promedio” en ese lugar, dijo la doctora Roshini Raj, gastroenteróloga de la NYU Langone y autora de Gut Renovation, un libro sobre la salud digestiva.

Si estás leyendo este artículo sentado en el baño te quedan 9 minutos y 50 segundos para liarla, así que vamos a intentar hacértelo corto: permanecer mucho tiempo sentado en el inodoro favorece la aparición de hemorroides, el estreñimiento y las infecciones…

La forma correcta de sentarse en un inodoro es apoyando los pies sobre un banco de forma que podamos quedar en canclillas y con el cuerpo hacia adelante, ya que de esta manera el intestino expulsa las eses hacia afuera y hace mas fácil la expulsion.

En relación a cuál es la mejor postura para hacer caca, Castillo explica: “La postura idónea para sentarse en el inodoro incluye el sentarse con las rodillas más altas que las caderas y con inclinación del tronco hacia delante para facilitar la evacuación”.

El baño es una forma estupenda de relajarse y tener una limpieza más completa que la ducha, debido a la forma en que suaviza la capa externa de la piel. La ducha, por otro lado, es una forma rápida y eficaz de limpiarse debido a su mayor presión de agua.

El baño diario ayuda a eliminar microbios, impurezas, células muertas de la piel, secreciones de las glándulas sudoríparas y sebáceas. Lavar la piel con agua y jabón ayuda a evitar malos olores en genitales, axilas, los pies, entre otras áreas del cuerpo.

Bañarse diario afecta así a tu salud: El equilibrio de bacterias buenas en tu piel es eliminado. La piel se vuelve seca y puede irritarse con mayor facilidad. Se pueden producir infecciones y alergias en la piel al dañar la capa más superficial con agua y jabón cada día de ducha.

Pueden degenerarse los músculos. Hay mala circulación en piernas. Disminuye el ritmo cardíaco de tus funciones cerebrales. Se elevan el colesterol y la presión arterial.

¿Qué peso pueden soportar los sanitarios suspendidos? Los vendedores aseguran que los sanitarios suspendidos (incluso los instalados en las paredes de pladur) pueden soportar 400 kg de peso.

No existe ningún riesgo de adquirir infecciones ni alguna enfermedad por la salpicadura del agua del inodoro. Esta agua no está contaminada y no es necesario tomar ninguna medida adicional si tiene contacto con ella.

Utiliza la comida como laxante 'natural'

En un ensayo clínico realizado en 2021 también se observó que comer dos kiwis diarios era tan eficaz como las ciruelas pasas para aumentar la frecuencia de las deposiciones y reducir el esfuerzo, además de la ventaja adicional de que alivia la inflamación.

De costado (preferiblemente del lado izquierdo) se considera la mejor forma de dormir. "Se mantiene en todo momento la columna vertebral totalmente alineada y en una posición neutral", explican los expertos de UrbanFisio, red de centros de fisioterapia, sobre dormir de lado.

Aumentar la ingesta de líquidos y fibra es con frecuencia el primer paso. Las verduras, las frutas (especialmente ciruelas), los panes de cereal integral y los cereales ricos en fibra son excelentes fuentes de fibra. El salvado es una fuente alternativa, aunque puede causar exceso de gases y distensión abdominal.

Por ello, a las personas a las que les cuesta despertarse y empezar a funcionar, una ducha por la mañana puede resultarles muy beneficiosa. Sin embargo, la mayoría de médicos y psicólogos consideran que resulta más beneficioso ducharse por las noches. ¿Por qué? Darse una ducha nocturna tiene un efecto relajante.

Michael Gardner, director del Programa de Investigación de Sueño y Salud de la Universidad de Arizona dijo a TIME: “Un baño matutino puede ayudar a eliminar la inercia del sueño y despertarte, mientras que la ducha nocturna puede ser una parte relajadora de una rutina previa a dormir”.

Si el objetivo de la ducha es activar el organismo, ducharse por la mañana será la mejor opción. Para la relajación, la mejor opción será por la noche. Un hábito que está instaurado diariamente en la sociedad española no es otro que ducharse.

Existe el consenso dermatológico bastante claro de que ducharse o bañarse todos los días no es necesario para la mayoría de las personas. La Academia Española de Dermatología y Veneralogía (AEDV) aconseja no ducharse más de una vez al día porque aumenta el riesgo de deshidratación de la piel.

La UNAM sugiere considerar condiciones climáticas, biológicas y de actividad física al determinar la frecuencia del baño. En climas fríos, bañarse dos o tres veces por semana es recomendable, mientras que en climas cálidos, podría ser necesario bañarse hasta dos veces al día.

El agua caliente pueda causar flacidez y resecar tu piel , aumentar el picor e incluso la aparición de dermatitis. Además tiene un efecto vasodilatador que empeora las arañas vasculares y favorece la aparición de rojeces. El agua fría por el contrario ayuda a: Tonificar.

Si no se lava durante varios días, la grasa, las células sucias y muertas de la piel se acumularán, provocando picazón y sequedad en el cuero cabelludo", explica Muhammad. Mientras que el resto se te quedará muy graso debido a la acumulación del sebo de las glándulas sebáceas.

No lavar correctamente tus axilas puede provocar la aparición de bacterias en la piel. Al ser una zona que no se expone muy a menudo al sol, es necesario limpiar diariamente y exfoliar una o dos veces a la semana.

Estás expuesto a todo tipo de gérmenes y bacterias todo el día, no bañarte hace que se acumulen. Si no te bañas regularmente y no usas un exfoliante cada cierto tiempo, entonces es más difícil que las bacterias buenas puedan combatir a las malas, y eso puede provocar la aparición de hongos e infecciones.

Reducir el tiempo de estar sentado, idealmente a 4 horas por día. Combinar un aumento en la actividad física a los niveles recomendados.

Algunas recomendaciones. Aumentar la actividad física de intensidad moderada a 150 minutos por semana o 30 minutos diarios. Si puede realizar 300 min/semana muchísimo mejor! Reducir el tiempo de estar sentado, idealmente a 4 horas por día.

Entre 7 y 11,5 horas es el tiempo que pasamos sentados durante el día en promedio.