¿Cuánto tiempo hay que bañarse con agua fría?

Primero haces calentamientos y vas poco a poco, de una manera controlada e incremental". Efectivamente, nadie te recomendaría que te sumergieras en un río helado, a menos que te hayas adaptado adecuadamente, pero una ráfaga rápida de agua fría por unos 30 o 40 segundos al final de baño matutino es manejable.

"No debería durar más de siete u ocho minutos, lo justo para humedecer la piel, enjabonarla y aclararla. Abusar de los baños o de las duchas muy prolongadas reseca la piel", señala la doctora Mayte Truchuelo, dermatóloga del GEDET (Grupo Español de Dermatología Estética y Terapéutica) de la AEDV.

Según varios dermatólogos certificados entrevistados por Insider, el tiempo ideal de un baño es de entre 5 a 15 minutos. Si las mujeres se rasurarán las piernas o si lavarán su cabello a fondo podrían tardarse más, pero se recomienda no pasar todo ese tiempo bajo el agua.

La forma más fácil de hacerlo es sumergirse en agua fría. No hay una temperatura ideal para una ducha fría: pon el agua tan fría como puedas soportar. Agrega un chorro al final de tu ducha caliente o lánzate de lleno a estar congelado desde el principio.

El contacto del agua fría sobre la piel hace que nuestro metabolismo se acelere y nos proteja de la pérdida de calor. Para conseguirlo, aumenta la circulación sanguínea y su oxigenación. Esto conlleva a un aumento en la producción de colágeno y elastina, proteínas responsables de la firmeza y elasticidad de la piel.

¿Qué beneficios tiene? El agua caliente abre los vasos sanguíneos y la sangre fluye por nuestro cuerpo con mayor facilidad. Por el contrario, el agua fría contrae los vasos sanguíneos. Esta variación se ha demostrado que ayuda a la regeneración de los músculos y los órganos, además de detoxificar.

El agua fría estimula la noradrenalina, una hormona que produce alivio y mejora el estado anímico de las personas, lo que reduce la ansiedad y la depresión. Te sentirás más relajado y dormirás plácidamente en las noches.

Empieza por aplicar el producto de limpieza que tú elijas sobre la piel con agua templada, ya que abrirá los poros y hará que penetre mejor en la piel. Una vez hayas extendido el producto, aclárate con agua fría para cerrar los poros y evitar que penetren las bacterias.

No existe un consenso respecto a cada cuánto tiempo debe bañarse una persona, pero la mayoría de expertos sugieren hacerlo de manera frecuente en la semana. La OMS, por su parte, recomienda no superar los cinco minutos bajo el agua, tanto por motivos de salud como por gasto de energía.

Desde la OMS recomiendan que las duchas sean con agua tibia y cortas y que se tenga prioridad en las zonas que producen mal olor como las axilas, genitales, pies o ingles.

Mejora la circulación sanguínea

El frío extremo aumenta la firmeza y los vasos sanguíneos disminuyen su tamaño, lo que reduce la cantidad de sangre en todo el cuerpo. En respuesta a esto, el sistema inmunológico se activa, aumenta la circulación sanguínea y la oxigenación de los tejidos.

¿Qué es exactamente la ducha “de agua fría”? Cuando hablamos de duchas de agua fría nos referimos a ducha con una temperatura de entre 15-20ºC, y con una exposición de unos dos minutos máximo.

La temperatura ideal del agua de la ducha, entre 25 y 30 grados.

El agua fría es especialmente beneficiosa para las personas con piel seca, deshidratada o propensas al acné. Y es que si giramos el grifo y subimos la temperatura, el agua retirará los aceites de la piel, lo que dará lugar a mayor sequedad, algo que puede desencadenar en la aparición de brotes de acné.

Activa la circulación sanguínea, ya que los vasos sanguíneos se contraen y el pulso se acelera. Dado que estimula la circulación, también ayuda a evitar la aparición de varices y celulitis, alivia la sensación de piernas cansadas y combate la retención de líquidos.

Mejora la calidad de nuestro sueño

El agua fría ayuda a conciliar el sueño. A pesar de que a esta temperatura, el agua sirve para reactivar y mantener despierto el cuerpo, también tiene sus beneficios a la hora de dormir. Incluso se puede conciliar mejor el sueño y es beneficioso para personas que sufren de insomnio.

Relaja los músculos del cuerpo

El agua caliente dilata los vasos sanguíneos y mejora la oxigenación de nuestra sangre. Esto hace que los músculos reciban más oxígeno, acelerando su recuperación y aliviando el dolor muscular y el cansancio.

El agua fría provoca vasoconstricción, que es la constricción de los vasos sanguíneos, hecho que neutraliza la vasodilatación. La vasoconstricción aumenta el tono venoso (presión que ejerce la sangre sobre las paredes de las venas) y la sangre fluye con más facilidad hacia el corazón.

¿Es más beneficioso beber agua fría o agua caliente? En general, no hay ninguna diferencia. Cualquier agua que bebamos será absorbida por los intestinos, independientemente de su temperatura inicial.

Antes de comenzar el baño el cuerpo debe ir adaptándose a la temperatura, para lo cual es conveniente mojarse la nuca y las extremidades. Cuando una persona sufre un corte de digestión puede presentar malestar, sensación de mareo, náuseas y vómitos, sudoración y palidez.

La Organización Mundial de la Salud sugiere bañarse cada tercer día y mantener una higiene íntima adecuada, especialmente en áreas de mayor sudoración. Bañarse en exceso puede causar resequedad, comezón y enrojecimiento en la piel, lo cual puede indicar deshidratación.

Lo ideal es empezar por mojarse el cabello, aplicar y espumar el shampoo. Luego enjabonese bien el cuerpo y exfoliese con una esponja. Paso siguiente, proceda a enjuagar el shampoo y colocarse la crema. Continue con su cuerpo enjuagandose el jabon.

Hasta la bajada coyuntural del precio del gas natural como consecuencia de la ausencia de frío en Octubre, el coste de 5 minutos de ducha , considerando agua y gas, estaba en torno a 50 céntimos de €; si calentamos el agua con termo eléctrico, el coste sube a uno 65 céntimos.

El farmacéutico mencionado anteriormente, asegura que ducharse sin esponja es más conveniente y expresa lo siguiente: “Con la esponja realizas demasiada fricción y esto desgasta más la piel por el exceso de erosión, eliminando más células de las que toca.

Los jabones que usemos deben ser suaves y neutros. Debemos evitar en la medida de lo posible los jabones con perfumes, ya que podrían provocar alergias, y sí utilizar jabones con aceites. En casos de piel seca restringiremos el uso del jabón a las zonas olorosas (axilas, zona genital, plantas de pies)".

El jabón neutro sirve para limpiar todo el cuerpo y es una de las mejores opciones en caso de alergias o irritaciones cutáneas. El uso de jabón neutro en el cuero cabelludo es ideal para personas que no pueden tolerar productos que contienen mucha acidez.

Pero eso no es todo, el agua fría mejora la circulación de la sangre en la cabeza. Es por esto por lo que cuando te duchas con agua fría, los capilares se contraen y la sangre tiende a circular más rápido para mantener la temperatura corporal. Esto ayuda a reducir la perdida de cabello.