¿Cuánto tiempo tengo que bailar para bajar de peso?

Si tu objetivo es perder peso, intenta realizar 150 minutos de baile de intensidad moderada o 75 minutos de baile de alta intensidad cada semana. Como la mayoría de las formas de ejercicio aeróbico o cardiovascular, el baile tiene muchos beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso.

Además, cuantos más pasos des y más rápido bailes, más calorías vas a quemar. En una sesión de una hora, si la intensidad es fuerte, puedes llegar a quemar unas 400 calorías.

Según Healthine, en 30 minutos puedes perder 207 calorías si bailas Hip-hop (o algo similar), lo mismo si decides bailar Swing. Si bailas salsa puedes perder hasta 143 calorías en ese tiempo, o 179 si te decides por ballet, y un poco menos si bailas Country. Bailar es más divertido que ir al gimnasio… para algunos.

Los beneficios del baile para la salud

Mejor salud. Músculos más fuertes. Mejor equilibrio y coordinación. Huesos más fuertes.

Practicando zumba o bailando flamenco, por ejemplo. Estas dos modalidades se encuentran entre los bailes que más adelgazan. Expertos en la materia han dejado plasmado en el Journal of Physiological Anthropology que el baile es tan eficiente para eliminar esos kilos de más como el ciclismo o el footing.

Igual que la gimnasia, pero con más moderación, bailar promueve los mismos beneficios aeróbicos, sólo que se inclina más a la diversión y al aumento de la autoestima. Una hora de gimnasia, tomando en cuenta el peso de la persona y la intensidad con la que se la encare, quema alrededor de 300 y 600 calorías.

De acuerdo con Medline Plus, al practicar baile de salón se pueden quemar alrededor de 260 calorías en una hora, lo que puede equivaler a caminar. “Los tipos de baile más intensos, como la salsa o el baile aeróbico, le darán un ejercicio más vigoroso que se asemeja a trotar o a nadar.

Solo tienes que seguir el programa de Zumba que más te convenga durante al menos tres sesiones de entrenamiento a la semana para volver a estar en forma de forma rápida y segura, perdiendo unos 2-3 kg en 15 días.

Para recibir los beneficios de salud que el baile aporta al corazón, es necesario practicar baile con regularidad y constancia (30 minutos de ejercicio aeróbico al menos 5 veces a la semana).

No obstante, sí es cierto que con algunos bailes se puede perder más peso que con otros, porque la intensidad es mayor. ¿Con qué bailes se queman más calorías? Por su alta intensidad, consumirás más caloría practicando zumba, salsa, samba, ballet o break dance.

Con el baile se fortalecen los músculos y los huesos, se tonifica el cuerpo, se mejora el equilibrio, se mejora la circulación sanguínea y se genera mayor elasticidad en las articulaciones. Además, todo esto reduce el riesgo de padecer diferentes enfermedades físicas.

La danza estimula la vibración del factor neurotrópico de proteínas derivadas del cerebro; este promueve el crecimiento, el mantenimiento y la plasticidad de las neuronas, imprescindible para el aprendizaje y la memoria. Además bailar hace que las neuronas sean ágiles y que se conecten entre si creando nuevas sinapsis.

Los médicos y fisioterapeutas dicen que con 20 minutos al día basta para que tu cuerpo note los efectos del deporte y mejore la salud. Y lo mejor es que supone una parcela de tiempo muy pequeña en tu día a día que te ayudará a comprometerte con la rutina.

30 minutos de baile = 192 calorías.

Las calorías que puedes quemar se transforman en grasa quemada, y por lo tanto en posibilidad de adelgazar. Si comparamos las que se queman en bailar frente al gym, está bastante claro que gana la opción del baile, ya que además, es una actividad continuada frente a los cambios que hay que hacer en el gimnasio.

La gimnasia rítmica es un deporte muy divertido en el que puedes aprender muchas cosas. Si te gusta la música y bailar, en gimnasia rítmica hacemos eso, pero con saltos y mucha flexibilidad.

Al bailar se ejercitan diferentes grupos musculares al mismo tiempo, se tonifican los músculos, se aumenta el riego sanguíneo y la capacidad de oxigenación, lo que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.

Como hemos dicho antes, el baile desarrolla principalmente la parte inferior del cuerpo: los glúteos, los muslos y los gemelos. Cada paso de baile utiliza todos los músculos de la parte inferior de su cuerpo, lo que explica por qué tienes las piernas de acero después de una sesión.

“La danza es una experiencia multisensorial es decir, involucra la vista, el oído, el tacto, la propiocepción, que es la brújula del cuerpo que nos dice en qué posición y en qué dirección está cada una de las partes del cuerpo, además del sistema vestibular, el cual es fundamental para mantener equilibrio”, comentó la ...

Según opinan muchos expertos, a partir de 7.000 pasos (entre 45-50 minutos) ya se notan beneficios en la salud. Aunque depende del ritmo al que camines.

La intensidad de los pasos o un ritmo más rápido mostraron asociaciones beneficiosas para todos los resultados (demencia, enfermedad cardiaca, cáncer y muerte) por encima del total de pasos diarios.

Si te animas con esta nueva combinación de rutinas y llevas una alimentación balanceada es muy probable que comiences a ver resultados en 4-5 semanas.

Los beneficios de practicar Zumba

La Zumba, que incluso la puedes practicar en casa, tiene como objetivo mantener un cuerpo saludable, ayudando a fortalecer y tonificar los músculos gracias a movimientos de baile combinados con rutinas aeróbicas.

Según los expertos, la zumba actúa como un ejercicio disfrazado de diversión. Además, este ejercicio continuado -similar a un baile vigoroso- ejercita las piernas, los abdominales, los brazos, los glúteos y la cintura, todo con movimientos rítmicos que forman parte de una especie de coreografía.

En general, se recomienda bailar al menos 30 minutos al día para obtener beneficios significativos para la salud, incluyendo la reducción de la grasa corporal y el fortalecimiento muscular.

Aunque podamos generar pensamientos tales como vergüenza, tristeza, inquietud, a la hora de bailar, lo más importante es disfrutar del momento, ya sea solo o acompañado, en una fiesta o incluso en el comedor o la cocina, no hay un lugar ni un momento para lucir nuestros pasos .