¿Cuánto tiempo tienes para acabar un Ironman?

En pruebas de larga distancia y, sobre todo, con las distancias de una carrera Ironman tan exigentes y épicas, el rango del tiempo en el que las terminan los deportistas es muy amplio. Podemos situar los tiempos de un Ironman con estas referencias: El tiempo límite para completar un Ironman es de 17 horas.

La ingesta calórica media fue de 3.643 kcal, mientras que el gasto energético fue de 11.069, lo que supone un déficit energético de un 67%, corroborando los datos obtenidos en estudios anteriores. Durante la prueba, los triatletas perdieron 4,3 kg de media, es decir, un 5,7% de su peso corporal.

El triatlón Ironman consiste en que cada participante debe nadar 3.8 km, seguido de una carrera en bicicleta de 180 km y, finalmente, una carrera de 42.4 km. Lo que diferencia al triatlón Ironman de cualquier otro triatlón son las distancias que deben de recorrer los triatletas en cada uno de los tres deportes.

El tiempo máximo para hacer un triatlón olímpico suele ser en unas 4 horas, aunque existen tiempos de corte o de eliminación intermedios. Por ejemplo un tiempo de corte es que nos exijan pasar por el kilómetro 20 del ciclismo en menos de 1 hora 45 minutos.

Participar en un Ironman es, a buen seguro, una de las experiencias más duras que existen. Una prueba de triatlón que consiste en nadar 3,86 kilómetros, pedalear 180 y correr otros 42,2. Todo, con un límite de 17 horas. Una gesta al alcance de muy pocos, que se enfrentan a ello tras haberse preparado a conciencia.

Ironman Vitoria 2023: precio

El precio de inscripción para el Ironman Vitoria-Gasteiz 2023 en el comienzo de las inscripciones fue de 568€. Un precio que, a 12 días de la prueba asciende a los 650 euros.

Otra de las novedades es que el Ironman 70.3 de Marbella pasará de mayo a otoño en la sexta edición y abrirá inscripciones durante la segunda mitad de octubre. En total, el circuito de España contará con tres Ironman (Lanzarote, Vitoria y Barcelona) y otros tres medio Ironman (Valencia, Mallorca y Marbella).

Cada año, más de 96.000 atletas se inscriben para competir en las competiciones de Ironman, representando a más de 90 países, regiones y territorios. Esta distancia de triatlón requiere una natación de 3,9K, montar en bicicleta durante 180,2K y una carrera de 42,2K.

Sea cual sea la distancia elegida, las pruebas pueden realizarse en dos modalidades: relevo, que admite tres participantes por equipo, realizando cada deportista una de las pruebas; e igualdad, que exige parejas mixtas y obliga a ambos a realizar las tres partes.

El Triatlón Olímpico

Se compone de: 1,5 kilómetros de natación en aguas abiertas. 40 kilómetros de ciclismo. 10 kilómetros de carrera a pie.

Actividad física suave: Después de un triatlón, es importante no quedarse completamente inactivo. Realiza actividades de bajo impacto, como nadar o montar en bicicleta a baja intensidad, para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y acelerar la recuperación muscular.

Para hacer un triatlón necesitas lo siguiente:

En la mayoría de las pruebas Ironman se reparten 50.000 dólares (10.000 para el primer@); y en los Ironman 70.3, 25.000 (5.000 para el primer@). La prueba más importante de la franquicia Challenge, denominada The Championship, tiene una dotación para premios de 165.000 dólares (33.000 para el primer@).

En los últimos años el triatlón ha ido ganando adeptos y para muchos triatletas completar un IRONMAN se convierte en un reto mayúsculo por el esfuerzo y dedicación que conlleva. La prueba consta de 3,8 kilómetros de natación, 180 kilómetros de bicicleta y 42.195 kilómetros de carrera a pie.

3,8 km de natación; 180 km de bicicleta; 42,195 km de carrera, es decir, un maratón.

Aquí tiene las distancias exactas que debe recorrer para cada prueba de la disciplina encadenada: 3,8 km de natación; 180 km de bicicleta; <42,195 km de carrera.

Precios Ironman Vitoria 2023

Los precios del Ironman de Vitoria van desde los 650€ para la entrada individual hasta los 1.250€ por la entrada con un pack premium.

En resumen: un trámite ¿no? Existen 3 rangos de inscripción al IRONMAN Lanzarote. En el primer rango de precios el coste por inscribirse es de 499 euros hasta el 30 de junio de 2022. Una vez superado ese rango el precio asciende hasta los 549 euros hasta el 9 de enero de 2023.

Es recomendable no entrenar los primeros 14 días después del IRONMAN. Simplemente puedes andar, trotar o dar un paseo en bicicleta, tomatelo con calma. Pasadas las dos semanas, inicia tu preparación de recuperación. Por ello mantener un plan de entrenamiento que regule tu esfuerzo físico entre el 40-60% es primordial.

Suplementación y alimentación después del Ironman

Por ello, se puede optar por una bebida de recuperación con sodio, hidratos de carbono y proteína hidrolizada en un proporción 4:1, dónde se ingieran de 1 a 1,5 g de hidratos de carbono por kg de peso y 0,3 g de proteína por kg de peso.

El primer puesto del ranking lo ocupa el remo, que permite quemar 378 calorías cada media hora. Le siguen el judo (363 kcal cada 30 minutos), correr (325 kcal) y el patinaje (315 kcal), ya sea sobre ruedas o sobre hielo.

IRONMAN Barcelona es, probablemente, una de las pruebas más rápida del mundo.

Maratones masculinas más rápidas en franquicia Ironman 2022

En cuanto a las maratones más rápidas tenemos: Ironman Israel donde Patrick Lange batió el récord del mundo en cuanto a la maratón más rápida de la historia se refiere con un tiempo de 2:30:31, es decir, a 3:34 el kilómetro.

De los 50 IRONMAN que se han celebrado en 2022, el IRONMAN de Cairns, en Australia, es el que mejor puntuación ha obtenido en términos de Satisfacción General. Y de los 118 eventos IRONMAN 70.3 de la pasada campaña, ha sido el IRONMAN 70.3 de Ruanda el que más votos se ha llevado en Satisfacción General.

Ironman de Kona (Ironman World Championship, Hawái)

El mundial de Ironman nació en Waikiki hace 43 años, y se trasladó a Kona unos años después de crearse. En la primera competición de este Ironman participaron 15 personas, y hoy en día lo hacen entre 1500 y 2000 atletas.

Sam Laidlow es el primer francés que gana un mundial de triatlón Ironman, una disciplina con un gran número de seguidores en el país. Cruzó la meta después de 8 horas, 6 minutos y 22 segundos de competición. Patrick Lange fue segundo (8h10:17) y Magnus Ditlev subió al tercer escalón del podio (8h41:07).