¿Cuántos días hay que ir al gimnasio para tonificar?

Lo aconsejable es hacer deporte unos 2 o 3 días a la semana. En caso de que seas una persona con un buen nivel, que ya lleva unos años entrenando puedes practicar deporte entre 4 y 5 días a la semana siempre y cuando tengas en cuenta el nivel de intensidad de los ejercicios.

Para comenzar un plan integral y empezar a ver resultados en tus objetivos, los expertos afirman que el tiempo mínimo para obtener el máximo resultado de un entrenamiento son 12 semanas.

Ir tres días a la semana al gimnasio es la frecuencia mínima para observar resultados apreciables en el físico y en la resistencia, aunque para ello es importante dotar estas sesiones de gimnasio de suficiente intensidad. Un paso más allá es el de ir cuatro o cinco días a entrenar.

A priori, si una persona va al gimnasio regularmente entre 3 y 4 veces a la semana, va a notar los resultados en dos o tres meses. Pero hay muchos factores que pueden retrasar este plazo”, explica Olga Artemjeva, deportista y entrenadora profesional.

Entrenar 3 días a la semana

Es la frecuencia mínima para ir al gimnasio y observar algún resultado tanto en tu físico como en tu resistencia; sin embargo, si vas a ir sólo 3 días a la semana deberás hacer un ejercicio intenso y dar el 100% de tu capacidad.

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Yendo a lo importante del asunto, lo que tardamos en lograr unos bíceps grandes, si se hace todo bien lo normal es que entre los cuatro y los cinco meses ya pueden apreciarse unas ganancias importantes de la masa muscular, e incluso menos con una buena estrategia de entrenamiento.

En general, podemos decir que para hacer pesas o, en general, para ganar masa muscular, lo ideal es hacer ejercicio una hora después de haber comido o dos horas antes de cenar. Por el contrario, en el caso del ejercicio aeróbico, es recomendable comer al menos dos horas antes para tener suficientes reservas.

El doctor Franco Banfonte explicó que "desde el punto de vista metabólico y fisiológico, como para tener un control del peso, es recomendable hacer ejercicio físico alejado de las horas de la comidas. El mejor momento en ese sentido es a primera hora de la mañana".

Cómo saber si el entrenamiento está funcionando

¿A partir de cuántos minutos de actividad se empiezan a quemar grasas? Para el entrenamiento cardiovascular, a partir de los 20 ó 25 minutos de actividad es cuando realmente se empiezan a quemar grasas.

Estas son señales de que lo estás haciendo bien:

Haz al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. O bien, haz al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana. También, puedes hacer una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. Intenta repartir este ejercicio a lo largo de varios días o más en una semana.

Sobrecargar tus músculos al regresar por otra sesión de ejercicios, especialmente cuando eres nuevo en el gimnasio, puede incrementar el riesgo de sufrir lesiones y potencialmente hacer que te sientas agotado.

Las personas que buscan un trabajo de hipertrofia, es decir, aumentar su musculatura, deben dejar descansar los músculos más pequeños como los bíceps o los tríceps un par de días y los grupos musculares más grandes, como la espalda o el pecho, hasta dos días y medio o tres.

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Es posible ver tonificación en un mes si hace ejercicio todos los días, aunque la mayoría de las personas ven resultados notables dentro de 6 a 8 semanas.

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En líneas generales, se recomienda entrenar los brazos dos veces por semana con 48-72 horas de descanso entre sesiones. En el caso de personas con un nivel de entrenamiento muy avanzado y con un buen nivel de masa muscular (culturistas, powerlifters), entrenar los brazos una vez por semana puede ser suficiente.

Tras unas cuatro semanas aproximadamente de entrenamiento, tu cuerpo se habrá adaptado al entrenamiento y podrás realizar ejercicios más intensos, o con mayor carga, notando menor esfuerzo y molestias. Tu capacidad aeróbica seguirá mejorando y comenzarás a notar un aumento de la masa muscular.

Tonificarlos y definirlos tomará entre tres y cuatro meses. El tiempo varía, explica Stalin Pantoja, instructor, dependiendo de la constancia y disciplina que demuestre el interesado. Tonificar significa endurecer al músculo, mientras que con la definición se busca exhibir los cortes.

Recomiendo comenzar con pesas de 5 libras . A mitad de mes, revisa tu cuerpo para ver si lo sientes demasiado ligero. Si es así, puedes mover pesas de hasta 7,5 u 8 libras. Si nota que está desarrollando músculo demasiado rápido o que está ganando volumen en lugar de tonificarlo, le recomiendo mantenerse liviano con sus pesas.

Por lo general, el entrenamiento con un rango de repeticiones de 6 a 12 ha demostrado ser mejor para mejorar el tamaño o la hipertrofia de los músculos. Así que quédate con un rango de repeticiones más alto, alrededor de 15, aquí te enfocarás en la 'resistencia muscular' para que tus músculos mejoren en su capacidad de trabajar por más tiempo, lo que ayudará a tonificarlos y fortalecerlos al mismo tiempo.

Para mujeres principiantes: las mujeres nuevas en el levantamiento de pesas generalmente necesitan pesas más livianas que los hombres (aunque esto ciertamente no es universal). Para cortarse sin abultar los bíceps, intente levantar mancuernas que pesen entre tres y 10 libras , nuevamente de 12 a 15 veces.

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Conclusión. Lo que ocurre si haces ejercicio todos los días es que podrás bajar tu rendimiento. Primero, debilitarás tus músculos e incluso será más probable que padezcas lesiones.