¿Cuántos grupos musculares son?

En resumen, existen tres grupos musculares que debemos conocer: músculos grandes, medianos y pequeños. No es posible trabajar solo un músculo, el cuerpo trabaja en armonía y un músculo siempre apoya a otro, por eso debemos hablar de grupos musculares al entrenar.

Los principales grupos musculares

Los tres grupos musculares básicos son pecho, espalda y piernas, así que combínalos con movimientos añadidos de bíceps, tríceps, femoral, gemelo, abdominales o hombros.

Principales músculos del ser humano: entrenamientos para evitar lesiones

De forma general existen tres zonas principales a las que se suelen enfocar los entrenamientos por grupos musculares: pecho, espalda y piernas. Se trata de músculos grandes que deberán trabajarse durante una sesión específica, en la cual podrás involucrar otros de menor tamaño o complementarios.

Es vital conocer cuáles son los músculos que tienen mayor importancia en nuestro día a día y el tipo de ejercicio adecuado para trabajar cada uno.

Grandes: Pectorales, espalda, cuádriceps e isquiotibiales. Aquí podríamos introducir también glúteos y adductores.

Los principales grupos musculares

De acuerdo con la zona en la que se encuentran, estos son los más importantes.

Los cuádriceps son con mucha diferencia el grupo muscular más grande del cuerpo. Si aún no sabes qué ejercicios usar para trabajar tus cuádriceps, pásate por nuestro artículo sobre la sentadilla.

Estos grupos musculares son las partes entorno a las que los culturistas normalmente organizan sus sesiones de trabajo: PECHO, ESPALDA, BRAZO, ANTEBRAZO, MUSLO, PIERNA y ABDOMINALES. Cada uno de estos grupos contiene a su vez varios otros músculos que se han de trabajar como una unidad subordinada.

El ojo es el músculo más rápido

Y uno de ellos, el orbicular, es el más rápido del cuerpo humano. Las personas tienen dos, uno en cada ojo, y se encargan de controlar la acción de cierre de los párpados. Es decir, son los que permiten parpadear.

En una rutina clásica para novatos de entrenamiento de 3 días por ejemplo, con un día de descanso entre cada, esta puede ser una combinación ideal: Lunes: pecho, hombros y tríceps. Miércoles: espalda, bíceps y abdominales. Viernes: femoral o isquiotibiales, cuádriceps y gemelos.

Las mejores combinaciones de grupos musculares

Estructura y variables de la rutina

División de cinco días

Los músculos del tren superior son esenciales para el movimiento y la función de la parte superior del cuerpo.

El tejido muscular se categoriza en tres tipos diferentes: esquelético, cardíaco y liso. Cada tipo de tejido muscular en el cuerpo humano tiene una estructura única y una función específica. El músculo esquelético mueve los huesos y otras estructuras. El músculo cardíaco contrae el corazón para bombear sangre.

Una opción a la hora de distribuir los días de entrenamiento es la siguiente:

¿Cuántos músculos tiene una persona? El cuerpo humano está formado, según indican los expertos, por un mínimo de 650 músculos voluntarios, que son aquellos que podemos controlar a nuestro antojo. Si contamos también los músculos involuntarios, cualquier persona tiene entre 650 y 840 tejidos musculosos en su cuerpo.

En las extremidades superiores, los deltoides levantan los brazos; los biceps los flexionan y los triceps los estiran; los flexores doblan los dedos y los extensores los estiran.

El esternocleidomastoideo es un músculo grande y con dos cabezas que se encuentra en el cuello.

Cuádriceps. Son de los músculos del cuerpo más importantes del cuerpo y también los más potentes. Sin ellos no podríamos hacer algo tan básico y necesario como andar. Se encargan de soportar el peso de nuestro cuerpo y ponernos en movimiento.

El mayor consenso llegó cuando preguntamos sobre el más difícil de trabajar: los abdominales, aunque alguien alertó de los gemelos.

El músculo masetero es un músculo grande y fuerte que se encuentra en la parte lateral de la cara, justo por delante del oído. Es uno de los músculos más poderosos del cuerpo humano, y es el principal músculo responsable de la masticación.

Así, según explica Alberto García Bataller, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y profesor del Inef, las piernas de la mujer son más fuertes que las del hombre pues ellas poseen en el tren inferior un porcentaje superior de masa muscular con respecto al peso corporal.

Para las personas que están intentando ganar masa muscular, es decir, hipertrofiar, es adecuado realizar entre 3 y 4 ejercicios por cada grupo muscular, una cantidad que puede aumentar hasta los 5 o 6 ejercicios por grupo si se trata de deportistas muy experimentados o competidores.