¿Cuántos kilómetros son 10 mil pasos?

La dictadura de los 10.000 pasos (unos 7 kilómetros) se hizo cultura popular y se convirtió en el objetivo a alcanzar por todos los que se ponían a andar cada día para mejorar su salud cardiovascular.

Llamado mampo-kei, establecía un objetivo 10.000 pasos (unos ocho kilómetros). Desde entonces, la comunidad científica ha intentado clarificar la utilidad de dicha meta. Algunas investigaciones ya apuntaban a que hacen falta entre 6.000 y 8.000 pasos al día para reducir el riesgo de mortalidad prematura.

Tras analizar los datos, se concluyó que el riesgo de mortalidad se reducía en un 50% en adultos de mayor edad que incrementaban el número de pasos diarios de 3.000 a 7.000 pasos. Dar 10.000 pasos apenas reducía ese porcentaje de riesgo aunque sí había beneficios (no muchos) si andaban el doble.

Sin embargo, caminar como actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de estos problemas de salud comunes:

De modo que caminando 10.000 pasos al día a 5 km/h y si nuestro peso es promedio tardaríamos unos 20 días en perder un kilo: en un mes, perderíamos un kilo y medio aproximadamente.

Pero por establecer una norma general para la mayoría de la gente, puedes quemar entre 30 y 40 calorías por cada 1.000 pasos. Esos significa que si eres capaz de cumplir el objetivo de 10.000 pasos al día quemarás entre 300 y 400 calorías, lo que no está nada mal para empezar.

Para los adultos de 60 años o más, el riesgo de muerte prematura se estabilizó en torno a los 6.000-8.000 pasos diarios. En los adultos menores de 60 años, el riesgo de muerte se estabiliza en torno a los 8.000-10.000 pasos diarios. Andar es vital para el ser humano.

Se nos decía que era necesario caminar 10.000 pasos para mantenerse sano. Durante mucho tiempo se ha dicho que el número mágico que necesitas para mantenerte en forma y saludable es 10.000 pasos al día, pero un nuevo estudio muestra que menos de 5.000 pueden ser suficientes para obtener un beneficio.

Mirta Ortiz, señala que, según con nuevas evidencias, la cantidad mínima recomendada es dar 4.000 a 5.000 pasos por día, un promedio de 40 a 50 cuadras. A partir de esta cantidad, resulta beneficioso para la salud cardiovascular, metabólica, ósea, mental, así como para el buen funcionamiento de todo el organismo.

Cuántos pasos diarios necesitas dar según tu edad: un metaanálisis da la respuesta. La investigación marca de 8.000 a 10.000 pasos diarios para los más jóvenes, de 6.000 a 8.000 para los mayores de 60.

«El tamaño y el alcance de estos estudios que usan rastreadores en la muñeca los convierte en la evidencia más sólida hasta la fecha que sugiere que 10.000 pasos al día es el punto óptimo para los beneficios para la salud y que caminar más rápido se asocia con beneficios adicionales.

Para las personas mayores de 50 años, caminar al menos entre 20 y 30 minutos diarios al aire libre no solo es una recomendación, sino una decisión sabia para mejorar la calidad de vida.

Una persona adulta suele caminar a una velocidad de 5 a 6,5 km por hora, por lo que se puede suponer que una persona adulta puede tardar entre 10 y 15 minutos en caminar 1 km.

¿Con cuántos pasos adelgazo? "¿Cuánto caminar para adelgazar?", se pregunta el nutricionista, concluyendo que "con más de 10.000 pasos quemas más de 350 calorías extra", lo que supondría "más de 2.000 calorías a la semana y más de 9.000 calorías al mes o, lo que es igual, un kilo".

Otro estudio reveló que 30 minutos diarios de actividad física de moderada a vigorosa se traducen en unos 7.900 pasos para los hombres y 8.300 pasos para las mujeres. Pero no sólo cuenta el número de pasos; la duración y la intensidad también son importantes.

Tres paseos de unos diez minutos suponen caminar unos tres kilómetros, según estimaron los profesionales, alrededor de 3.000 pasos, considerablemente menos que los sugeridos 10.000.

En la cantidad de calorías que quemamos mientras dormimos influyen varios factores y suelen quemarse entre 0,8 y 1,2 calorías por cada hora de sueño. Por ejemplo, una persona con un peso de 70 kilos quemará por la noche alrededor de 560 calorías si duerme ocho horas.

Una reciente investigación publicada en el International Journal of Obesity confirma que caminar 15000 pasos al día previene el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Se considera que una persona con sobrepeso, manteniendo la misma dieta y caminando 10 km por día a una velocidad regular, podría perder 4 o 5 kg. El peso se estabilizará después de un tiempo si no lo acompañamos con otros cambios de hábitos.

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), las personas mayores sanas deben caminar entre 7.000 y 10.000 pasos por día. Eso es un promedio de tres a tres millas y media en el transcurso de un día.

Según opinan muchos expertos, a partir de 7.000 pasos (entre 45-50 minutos) ya se notan beneficios en la salud. Aunque depende del ritmo al que camines.

Continúe aumentando sus pasos diarios hasta que esté en el rango de 6000 a 8000 pasos si tiene 60 años o más, o de 8000 a 10 000 si es más joven. Si ya estás en la cima de tu rango, continúa así. Si sientes que puedes hacer más, hazlo. Pero no te preocupes si no puedes alcanzar un objetivo determinado.

Estos son los que necesitas ¡y no son tantos!

Si te apuestas por un estilo de vida activo, según la OMS (Organización Mundial de la Salud) debes caminar cada día 10.000 pasos, unos 7 kilómetros.

Estamos diseñados para el movimiento y, con el mero hecho de comenzar a andar entre 30 minutos y una hora todos los días, nuestro cuerpo va a obtener mejoras cualitativas a nivel orgánico, muscular, funcional y, además, experimentará un aumento de los niveles de energía y, por tanto, insuflará nuevos bríos a nuestro ...

Si una persona pesa entre 75-80 kg y camina una hora diaria a ritmo de 5 km/hora (caminata rápida) podría perder entre 0,5 y 0,7 kg de grasa semanal, sin perder el músculo. Esto haciendo la caminata los 7 días de la semana y a ese ritmo.

Al final de la caminata, camina lentamente durante cinco o diez minutos para ayudar a que tus músculos se enfríen. Haz estiramientos. Después de enfriar, estira suavemente los músculos.

Correr 5 km diarios también se deja notar en el estado de ánimo. De hecho, se ha comprobado que hacer ejercicio regularmente puede mermar síntomas de la ansiedad y la depresión, pues se aumentan los niveles de endorfinas y se disminuyen los de cortisol. También favorece la calidad del sueño.