¿Cuántos kilos bajas corriendo 5 km diarios?

Los voluntarios que realizaron esa misma cantidad de ejercicio sin modificar sus hábitos alimentarios, perdieron, en promedio, 3,81 kilogramos menos que los que variaron su dieta en el mismo intervalo de tiempo.

Según los resultados del estudio, correr cinco kilómetros y combinarlo con una dieta baja en grasas supone la pérdida de más de cinco kilos de grasa corporal.

Si corres cinco kilómetros al día, es probable que empieces a ver cómo se transforma tu condición física y tu salud. Podrías perder peso, mejorar tu salud mental y tu funcionamiento cognitivo, dormir mejor, fortalecer tus huesos y mejorar tu salud cardíaca y cardiovascular.

Según el portal Marathon Ranking, los kilómetros necesarios varían según tu peso. Por ejemplo, si estás en los 70 kg de peso, necesitarás entrenar 100 km para poder perder 1 kilo. Según el Compendium of Physical Activities (CPA), una persona de 68 kg quemará 408 calorías si corre a 6,4 km durante una hora.

Javier González, entrenador y director técnico de clínicas Bodyon, matiza: “Lo ideal sería correr 3 o 4 días a la semana y abarcar, en total, de 8 a 12 kilómetros. De tal modo que el trabajo diario siempre dure más de 45 minutos. Así se puede quemar grasa".

Según la entrenadora, el cuerpo "quema grasas y carbohidratos" mientras corres, por lo se genera un proceso que permite, en última instancia, que se elimine glucosa y grasa. Sin embargo, no se puede olvidar que solo corriendo no se conseguirá el objetivo de adelgazar, tal y como explica la doctora Karen Z.

Por lo general, los resultados del running se aprecian al cabo de un mes, si se entrena de forma constante y metódica: a menudo se necesitan entre 8 y 12 semanas para notar mejoras visibles.

Introduce la carrera de intervalos

Al correr a distintas velocidades, aumentarás el flujo de oxígeno a los músculos, lo que estimulará tu metabolismo y quemará más calorías. Si eres principiante en la carrera de intervalos, hay muchas sesiones de entrenamiento disponibles en internet que te ayudarán a alcanzar tu meta.

Es posible adelgazar corriendo 40-45 minutos tres o cuatro días a la semana y respetando el déficit calórico de la dieta. Así, se puede perder entre uno y dos kilos semanales, dependiendo del peso inicial del corredor ya que correr es uno de los ejercicios más eficaces para perder peso.

En definitiva, si quieres alcanzar tu objetivo de perder peso corriendo, con solo salir a correr entre 30 y 45 minutos y 3 o 4 veces a la semana, y combinándolo con una buena alimentación, empezarás a ganarle la batalla a báscula.

¿Cuál es el ritmo medio ideal para un 5K? Para los corredores principiantes, el ritmo medio para terminar esta distancia está entre 30 y 45 minutos (a más de 6 minutos por kilómetro), explica Mellor. "Lo que supone una combinación de correr y andar mientras te construyes como corredor".

Ahora, correr 30 minutos al día puede ser muy beneficioso. Puede servir, por ejemplo, para tonificar glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, ya que son músculos que se activan durante el ejercicio. Lo aconsejable es variar la intensidad o la duración para que el cuerpo se acostumbre a un cierta actividad.

“La zona donde primero se pierde es aquella donde más acumulación de grasa hay”, comienza diciéndonos por su parte la doctora Paula Rosso, del Centro Médico Lajo Plaza. “Hay gente que tiene una cintura muy pequeña y unas cartucheras muy grandes, y donde pierden es en la zona de más composición de grasa.

A los 2 o 3 días, tu cuerpo se dará cuenta que está en déficit y empezará a utilizar la grasa como fuente de energía.

De media, los hombres que hicieron 30 minutos de ejercicio al día perdieron 3,6 kilos en tres meses, mientras que aquellos que hacían ejercicio durante una hora sólo perdieron 2,7 kilos. Asimismo, la reducción de la masa corporal fue de unos 4 kilos en ambos grupos.

Si no lograsadelgazar corriendoesto puede deberse a unmecanismo de supervivenciaque se activa en tu organismo cuando quemas muchas calorías. Éste detecta automáticamente que ha tenido que realizar un sobreesfuerzo, así que pone en marcha el "modo ahorro" por lo que pueda pasar.

Cómo cambia el cuerpo al correr

Aumenta la mioglobina en las fibras musculares, así como el tamaño y la cantidad de mitocondrias en los músculos. Todo ello lleva a que el corazón bombee más sangre con menos latidos, por lo que se vuelve más eficiente y se blinda ante un posible problema cardiovascular.

La diferencia radica en el tiempo que tardamos en realizar el ejercicio y, por tanto, las calorías que quemamos por minuto. Para poner un ejemplo: una persona media de 75 kilos quema unas 13 calorías por minuto corriendo y solo 7,6 caminando.

Beneficios de salir a correr a diario

Entre los beneficios generales de la práctica, está la posibilidad de adelgazar, reducir el riesgo de enfermedades, mejorar el sistema cardiorrespiratorio, fortalecer los huesos, regenerar la masa muscular, combatir el estrés y la ansiedad o aumentar la autoestima.

Cuáles son los beneficios de correr

En este sentido, corriendo de forma saludable "podemos controlar el colesterol, la diabetes y la hipertensión arterial. También es posible perder peso sin perder masa muscular si alargamos el ejercicio en el tiempo, es más la fortalecemos".

Conclusiones. Correr 5 km diarios es bueno para tu condición física general, y también a nivel mental y emocional. Es un punto de partida, aunque el tiempo en el que completes la actividad depende de tu nivel y de tu objetivo.

Plancha. Es el ejercicio más efectivo para quemar la grasa localizada en la zona del abdomen. Consiste en colocar el cuerpo en posición horizontal respecto al suelo. Ojo, no se trata de una flexión: el peso se apoya en los antebrazos en y en las puntas de los pies.

Los mejores ejercicios para bajar la panza

Un dato más, se pierde más grasa abdominal con las carreras de intervalos -cortas, pero de gran intensidad- que con las de fondo o larga distancia. Tiene una explicación: al correr a distintas velocidades se aumenta el flujo de oxígeno a los músculos, lo que estimula el metabolismo y quema más calorías.

A diferencia del gimnasio, correr es uno de los ejercicios más completos que existen pues activa tu sistema cardiovascular y pulmonar, fortalece los huesos, regenera tus músculos y te hace mentalmente más fuerte y creativa.

Pero ¿está bien correr todos los días? La respuesta simple es: no, necesitas al menos un día de descanso a la semana para permitir que tus músculos se recuperen. Además, el sobreentrenamiento puede provocar lesiones por uso excesivo, estrés y fatiga prolongada.

Correr cada día te ayuda a estar en forma, mejorar tu resistencia y ser una persona más activa físicamente. Además, también incrementa el deseo sexual en las mujeres y disminuye el riesgo de disfunción eréctil en los hombres.