¿Cuántos pasos tiene que hacer una persona de 70 años?

Para personas mayores de 60 años la cifra correcta es de 7.000. Para menores de 60 años la cifra ideal está en los 8.000 pasos.

Los adultos mayores de 65 años necesitan: Al menos 150 minutos a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. O necesitan 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, como caminar, trotar o correr.

Para los mayores de 60 años, el riesgo de muerte prematura se estabilizó entre los 6.000 y 8.000 pasos diarios.

Cuanto más te mueves, mejor

Otro estudio publicado en la revista Circulation halló que los adultos mayores que caminan de 6,000 a 9,000 pasos cada día tenían un riesgo un 40 a 50% menor (en inglés) de enfermedades cardiovasculares, en comparación con los que caminaron 2,000.

Algunos ejemplos:

El caso de los mayores

Para ellos se sugiere que la cifra ideal está en los 8.000 pasos.

Calcula tus pasos con la sencilla regla de 1 kilómetro, 1.500 pasos.

Sin embargo, recientes estudios científicos cuestionaron la fórmula y, en en cambio, proponen calcular los beneficios según la edad y la condición física de cada persona. Andar 10.000 pasos implica casi dos horas de caminata al día, un objetivo difícil de alcanzar para la mayoría de la población.

De modo que caminando 10.000 pasos al día a 5 km/h y si nuestro peso es promedio tardaríamos unos 20 días en perder un kilo: en un mes, perderíamos un kilo y medio aproximadamente.

La dictadura de los 10.000 pasos (unos 7 kilómetros) se hizo cultura popular y se convirtió en el objetivo a alcanzar por todos los que se ponían a andar cada día para mejorar su salud cardiovascular.

Necesitan unos hábitos de higiene, una alimentación y una hidratación adecuadas, así como un orden vital de ropa y de sueño; seguir unas rutinas. Asimismo precisa que hay que tener en cuenta las características de cada persona y por ejemplo atender si tiene incontinencia urinaria, o algún hábito o necesidad especial.

Si hablamos de personas mayores de 80 años, el tiempo mínimo recomendable a caminar cada día es de 10 minutos, todos los días de la semana. En su caso, y si sus circunstancias así lo exigen, podrá ser incluso dentro de casa o de la residencia en la que habiten. Y, si es necesario, acompañados de un bastón o andador.

Cualquier actividad física es mejor que ninguna

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda 150 minutos por semana de ejercicio moderado, como una caminata rápida. Pero no es necesario que comiences desde cero con el objetivo de 150 minutos.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), por su parte, clasifica la edad adulta de la siguiente manera: adulto joven, de 18 a 44 años; adulto medio, de 45 a 59 años; adulto mayor (o anciano joven), de 60 a 74 años; anciano, de 75 a 90 años; y anciano longevo, a partir de los 90 años.

Todos sabemos que existen cientos de deportes, pero una vez cumplidos los 70, se recomiendan opciones como la gimnasia, el senderismo, el ciclismo, la natación, el yoga y el golf. Es importante recordar que debemos disfrutar la actividad física, y relajarnos con su práctica.

Se recomienda realizar ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas, para estimular el crecimiento de los músculos. Es importante comenzar de manera gradual y con la ayuda de un profesional que adapte el ejercicio a las capacidades del anciano, especialmente si no tiene experiencia previa.

Puedes comenzar con cinco minutos al día la primera semana y luego aumentar el tiempo cinco minutos cada semana hasta llegar por lo menos a 30 minutos. Para obtener incluso más beneficios para la salud, intenta hacer al menos 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.

Un estudio internacional liderado por la Universidad de Granada (UGR) ha demostrado por primera vez de manera científica que se deben dar 8.000 pasos al día, lo que equivale a unos 6,4 kilómetros diarios, para reducir notablemente el riesgo de sufrir una muerte prematura.

Tres paseos de unos diez minutos suponen caminar unos tres kilómetros, según estimaron los profesionales, alrededor de 3.000 pasos, considerablemente menos que los sugeridos 10.000.

Los 15000 pasos equivalen a unos 11 km y para lograrlo se pueden utilizar numerosos métodos. Lo primero que debes hacer es buscar un forma de contar los pasos, bien con una app para el móvil, un podómetro, un reloj inteligente o una pulsera de actividad.

En promedio, 4000 pasos son aproximadamente 3,0 kilómetros para hombres y 2,7 kilómetros para mujeres.

Cómo caminar para perder peso

Por lo tanto, necesitas 1750 minutos para quemar las 7000 calorías que suponen un kilo de grasa, o sea, más de 29 horas caminando a buen ritmo. Parece mucho, pero hay que tener en cuenta que, solo por dar un paseo diario de una hora, en un mes habrás perdido un kilo.

Según opinan muchos expertos, a partir de 7.000 pasos (entre 45-50 minutos) ya se notan beneficios en la salud. Aunque depende del ritmo al que camines.

En general, puede tomar alrededor de 6 a 8 semanas de ejercicio regular y constante antes de comenzar a ver resultados notables, como una mejora en la fuerza y ​​la resistencia, una pérdida de peso o un aumento en la masa muscular.

Aunque no lo creas, andar puede transformar tu salud física y mental, prevenir enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer y reducir la probabilidad de sufrir ansiedad o depresión.

2. Para medir con precisión, es necesario conocer la longitud media de los pasos, considerando una marcha normal . Tal longitud se llama paso normal. La medición del paso se hace siempre a partir del extremo del dedo pulgar del pie de atrás hasta el extremo del dedo pulgar del pie de adelante.

Pero por establecer una norma general para la mayoría de la gente, puedes quemar entre 30 y 40 calorías por cada 1.000 pasos. Esos significa que si eres capaz de cumplir el objetivo de 10.000 pasos al día quemarás entre 300 y 400 calorías, lo que no está nada mal para empezar.