¿Cuántos pistachos se pueden comer diarios?

«La ración recomendada de pistachos al día no debería superar los 30-40 gramos, lo que equivale a unos 40-50 pistachos de tamaño medio con cáscara.»

La grasa saludable presente en los pistachos puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. Esta grasa también es una muy buena fuente de ácidos grasos mono y poliinsaturados, que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Y en el caso de los pistachos, «la ración recomendada de pistachos al día no debe superar los 30-40 gramos, que es el equivalente a 40 pistachos, aproximadamente», detalla la dietista en TopDoctors.

Esto quiere decir que la ración habitual de 50 gramos con cáscara (unos 25-30 gr de pistachos) supone ingerir entre 150 y 180 kcal", explica la endocrino del Hospital Obispo Polanco de Teruel y experta en Nutrición, Beatriz Lardiés.

Lo más recomendable es consumir a diario unos 30 gramos de pistachos. Esto equivale a unos 30 pistachos con cáscara al día. Con esta cantidad introducimos en nuestra dieta una buena dosis de proteínas, vitaminas, fibras y grasas saludables.

¿Quién no debe comer pistachos? Si sueles tener la presión arterial alta o sufres problemas de retención de líquidos, deberías ser cuidadosa con los pistachos. Es un alimento que en muchas ocasiones se presenta con exceso de sal, que puede afectar a tu salud.

Aproximadamente un puñado (1,5 onzas) es una buena cantidad para consumir cada día . Si le preocupa limitar su consumo de pistachos, opte por los que tienen cáscara en lugar de los que ya tienen cáscara. También debes tener cuidado si tienes intolerancia a los fructanos.

¿Qué cantidad de pistachos deberíamos comer para no engordar? A pesar de las propiedades saciantes del pistacho, se recomienda un consumo moderado. La cantidad diaria recomendada es de 28-30 gramos al día, según un estudio publicado por New England Journal of Medicine.

Según un estudio publicado en el Journal of American College of Nutrition, un picoteo saludable, que en el estudio consistía en 53 gramos de pistachos al día, ayuda a reducir los triglicéridos en sangre y no impide bajar de peso, siempre que se mantenga dentro de una dieta de control calórico.

Las redes se han llenado de publicaciones que indican que con solo 2 pistachos antes de irte a la cama dormirás bien porque aumentan tu melatonina. La realidad es que lo que aportan es triptófano, un aminoácido esencial que produce melatonina y serotonina, neurotransmisor que favorece la aparición del sueño.

La propia capacidad antioxidante de los pistachos ayuda a combatir los radicales libres y a prevenir el envejecimiento prematuro. Además, su alto contenido de ácidos grasos omega-3, vitamina E y magnesio son excelentes para la salud del corazón. Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Como los pistachos sin cáscara son más fáciles de comer , también tienes más clientes. Saben que pagarán la misma cantidad de pistachos si compran pistachos sin cáscara como indica el peso del paquete. En comparación con la misma cantidad de pistachos sin cáscara, más proteínas, grasas saludables y granos de pistacho más deliciosos.

Las más destacadas desde el punto de vista nutricional son las nueces, puesto que son el único fruto seco que aporta cantidades importantes de omega-3. Este ácido graso es importante porque ayuda a reducir los citados niveles de colesterol y de triglicéridos, así como a rebajar la presión arterial.

Los pistachos son un alimento muy nutritivo. Ofrecen varios beneficios para la salud, especialmente para el corazón, el intestino y la cintura. Comer pistachos con regularidad puede ayudar a mejorar la salud y el bienestar. Pero las personas deben consumir pistachos simples y sin sal con cáscara y evitar comer más de 1 onza al día .

¿Sabías que 35 gramos de pistachos equivalen a 49 unidades de este fruto seco – una cantidad de unidades mayor que cualquier otro fruto seco?

Puede reducir el colesterol y la presión arterial.

Los pistachos pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca de varias maneras. Además de tener un alto contenido de antioxidantes, los pistachos pueden reducir el colesterol en sangre y mejorar la presión arterial, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca (34).

Una de las más importantes es su contenido en ácidos grasos. El nivel que posee hace que su consumo deba ser siempre moderado. Esta composición grasa hace que se trate de un alimento de alto valor calórico. De hecho, se considera que su consumo excesivo puede contribuir al sobrepeso.

Los pistachos, después de las almendras, son los frutos secos con más fibra dietética en su composición según varios expertos. De esta forma ayudan a combatir problemas de estreñimiento, así como regular el tránsito intestinal. Además, también tienen funciones antinflamatorias y previenen la acumulación de gases.

Nocivo para los riñones

Los pistachos tienen un alto contenido de potasio. Demasiado potasio puede dañar nuestros riñones . Las personas con enfermedades renales deben evitar la ingesta elevada de potasio en la dieta. El consumo excesivo de pistachos también puede provocar náuseas, debilidad, pulso lento y latidos cardíacos irregulares.

Contienen grasas saludables como grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas. Estas grasas son solubles y no se acumulan en el cuerpo para provocar aumento de peso . Como resultado, los pistachos te ayudan a perder peso. Los pistachos son ricos en nutrientes saludables y bajos en calorías.

Al igual que otros frutos secos, los pistachos pueden provocar ocasionalmente gases o hinchazón en algunas personas . Esto puede ocurrir debido a su contenido en fibra y a la presencia de ciertos carbohidratos que no son fácilmente digeribles. Los pistachos contienen carbohidratos llamados oligosacáridos, que incluyen rafinosa y fructanos.

Apoyar la salud del hígado

La reducción del colesterol es una función esencial de los pistachos, lo que los convierte en frutos secos útiles para las personas que padecen enfermedades hepáticas . Los estudios demostraron que el consumo de pistacho desempeña un papel protector en el tratamiento de enfermedades como la esteatosis hepática, la acumulación de hígado graso y las funciones hepáticas.

«La ración recomendada de pistachos al día no debería superar los 30-40 gramos, lo que equivale a unos 40-50 pistachos de tamaño medio con cáscara.»

Los nutrientes de los pistachos contribuyen a una mayor saciedad

Un estudio revisó varias formas en que los frutos secos, incluidos los pistachos, pueden ayudar a mantener el peso corporal. Una razón principal puede ser que comer nueces hace que uno se sienta lleno, lo que resulta en comer menos comida de una sola vez y tener menos hambre para volver a comer .

Mejoran la salud intestinal

El pistacho contiene una gran cantidad de fibras dietéticas que pueden fortalecer el tracto digestivo y ayudarte así a mantener tu salud intestinal.

¿Cuáles son los frutos secos que menos engordan?

Comer demasiadas calorías, sea cual sea su origen, puede causar un aumento de peso si no son quemadas adecuadamente. Por lo tanto, si una persona come una gran cantidad de pistachos, sin moderación, puede engordar al igual que engordaría con cualquier otro alimento.