¿Cuántos son 5 km en pasos?

De modo que caminando 10.000 pasos al día a 5 km/h y si nuestro peso es promedio tardaríamos unos 20 días en perder un kilo: en un mes, perderíamos un kilo y medio aproximadamente.

Llamado mampo-kei, establecía un objetivo 10.000 pasos (unos ocho kilómetros). Desde entonces, la comunidad científica ha intentado clarificar la utilidad de dicha meta. Algunas investigaciones ya apuntaban a que hacen falta entre 6.000 y 8.000 pasos al día para reducir el riesgo de mortalidad prematura.

En otras palabras, puedes dar 5000 pasos diarios o 10.000, lo que significa que estarías recorriendo cuatro u ocho kilómetros.

Tres paseos de unos diez minutos suponen caminar unos tres kilómetros, según estimaron los profesionales, alrededor de 3.000 pasos, considerablemente menos que los sugeridos 10.000.

La longitud media de un paso de un humano adulto es de 68,7 centímetros. Por tanto, un hombre adulto dará, de media, 1.338,7 pasos para recorrer una distancia de 1 kilómetro. Una mujer, en cambio, tendrá que dar 1.562,5 pasos para completar el mismo recorrido. La diferencia entre hombre y mujer es de más de 220 pasos.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda 150 minutos por semana de ejercicio moderado, como una caminata rápida. Pero no es necesario que comiences desde cero con el objetivo de 150 minutos. Comienza donde estés y aumenta progresivamente la actividad semana a semana.

Para los adultos de 60 años o más, el riesgo de muerte prematura se estabilizó en torno a los 6.000-8.000 pasos diarios. En los adultos menores de 60 años, el riesgo de muerte se estabiliza en torno a los 8.000-10.000 pasos diarios. Andar es vital para el ser humano.

Se nos decía que era necesario caminar 10.000 pasos para mantenerse sano. Durante mucho tiempo se ha dicho que el número mágico que necesitas para mantenerte en forma y saludable es 10.000 pasos al día, pero un nuevo estudio muestra que menos de 5.000 pueden ser suficientes para obtener un beneficio.

Caminar 20.000 pasos al día durante dos semanas puede suponer mejoras notables en su forma física, control de peso, salud cardiovascular, tono muscular, resistencia y bienestar general. La constancia es la clave para lograr estos beneficios.

Se considera que hacer 5.000 pasos al día pueden alejar a una persona del sedentarismo. Pero el profesor Russel Pate asegura que a pesar de hacer ejercicio, seguimos arrastrando muchas conductas que nos hacen sedentarios. Durante mucho tiempo se ha fijado en 5.000 pasos diarios la barrera frente al sedentarismo.

Para las personas mayores de 50 años, caminar al menos entre 20 y 30 minutos diarios al aire libre no solo es una recomendación, sino una decisión sabia para mejorar la calidad de vida.

Pero por establecer una norma general para la mayoría de la gente, puedes quemar entre 30 y 40 calorías por cada 1.000 pasos. Esos significa que si eres capaz de cumplir el objetivo de 10.000 pasos al día quemarás entre 300 y 400 calorías, lo que no está nada mal para empezar.

De todas formas hay una métrica importante que podemos considerar: la distancia. La longitud promedio de un paso es de 79 centímetros. Es una medida que depende mucho de la altura, pero en general podríamos decir que caminar 8000 pasos equivale a recorrer 6,4 kilómetros.

Si son 1.000 pasos y caminas 20 minutos, el resultado es 2.000 pasos. Suma tu media a tu número objetivo para obtener un objetivo de pasos diarios (5.000+ 2.000= 7.000 pasos).

¿Cuánto se traduce esto en minutos? Teniendo en cuenta que 10.000 pasos suelen implicar una duración de hora y media, o un poco más, 150.000 equivale a una hora y cuarenta minutos, más o menos.

En promedio, 4000 pasos son aproximadamente 3,0 kilómetros para hombres y 2,7 kilómetros para mujeres.

Caminar te ayuda a eliminar calorías. Si eliminas grasa, luego te resultará más fácil tonificar ciertas zonas del cuerpo si te animas a acudir al gimnasio. Una caminata diaria de 30 minutos fortalecerá tus músculos, sobre todo los de las piernas. También desentumece las caderas.

Los beneficios de caminar

Está demostrado que caminar quema más grasa y calorías que otros ejercicios, ayuda a que el sistema cardiovascular se active y fortifique, y te ayuda a eliminar el colesterol perjudicial para el organismo. Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde.

Si una persona pesa entre 75-80 kg y camina una hora diaria a ritmo de 5 km/hora (caminata rápida) podría perder entre 0,5 y 0,7 kg de grasa semanal, sin perder el músculo. Esto haciendo la caminata los 7 días de la semana y a ese ritmo.

Su conclusión es la más definitiva ya que centra la importancia de caminar, no tanto en el número de pasos sino en la la edad. Para personas mayores de 60 años la cifra correcta es de 7.000. Para menores de 60 años la cifra ideal está en los 8.000 pasos.

El caso de los mayores

Para ellos se sugiere que la cifra ideal está en los 8.000 pasos.

El ritmo promedio de caminata es de unos 20 minutos por milla, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Así que caminar durante unos 40 minutos debería acercarte a 4,000 pasos. ¿No puedes caminar por tanto tiempo?

Una persona adulta suele caminar a una velocidad de 5 a 6,5 km por hora, por lo que se puede suponer que una persona adulta puede tardar entre 10 y 15 minutos en caminar 1 km.

Si bien 4.400 son suficientes para evitar patologías graves, pasar ese umbral y alcanzar los 8.000 mejora todos los parámetros de salud. A partir de los 65 años de edad es más complicado mantenerse en 10.000 pasos diarios, aunque algunas personas continúan con ese objetivo.

Con una caminata diaria de 6.000 pasos, que son unos 40 minutos, se alcanzan, e incluso superan, estas recomendaciones saludables. “Hay muchos estudios que demuestran qué cambios en los hábitos de vida son los que más favorecen la salud cardiovascular.

BENEFICIOS NEUROLÓGICOS

En lo que respecta a los beneficios inmunitarios, caminar 10.000 pasos diarios, lo que equivale a unos 7 kilómetros, mejora el sistema inmunitario, al igual que el resto de ejercicios aeróbicos como correr, nadar o montar en bicicleta.

Y, además, puedes aprovechar los beneficios de caminar a primera hora del día. “Las mejores horas del día para andar al aire libre son las primeras de la mañana y también las últimas de la tarde.