¿Cuántos tipos de halterofilia hay?

Actualmente se compite en dos modalidades: arrancada y dos tiempos.

Los movimientos de halterófila que se utilizan para la competición deportiva son dos, ''snatch'' y ''clean and jerk'', y las variaciones de estos ejercicios se usan para el entrenamiento y aprendizaje de la técnica.

En términos básicos, hay 3 movimientos esenciales. La arrancada o snatch, el clean o cargada y el jerk o envión. El objetivo es que, paso a paso, puedas asumir cada consejo para perfeccionar la técnica.

Los atletas que lo practican se llaman halterófilos. Generalmente, el entrenamiento de halterofilia require tratar la fuerza mental y física, además de la técnica y la velocidad.

La halterofilia es un derivado de la palabra halterfilos, que se compone de dos palabras de origen griego. Halter, que significa pesas o peso.

Velocidad de ejecución: El levantamiento en powerlifting se realiza más lentamente, por lo que se producen menos fallos que en los levantamientos de halterofilia, que son mucho más rápidos.

El tipo de fuerza que necesita el halterófilo en forma global; es la fuerza explosiva para poder desarrollar una gran fuerza en fracciones de segundo para vencer una resistencia elevada.

Aumento y desarrollo de la fuerza máxima. Mejora de la flexibilidad, coordinación y movilidad. Mejora la coordinación intramuscular y el sistema nervioso. Aumenta la densidad ósea.

Las reglas de la halterofilia en los Juegos Olímpicos

De hecho, muchas organizaciones como la Federació Catalana de Halterofilia creen que de 6 a 12 años es la edad ideal para aprender a trabajar diferentes movimientos con el cuerpo como el clean and jerk, el backsquat…

Se suele entrenar 4 días a la semana, Lunes, Martes, Jueves y Viernes, dependiendo de cada atleta y sus objetivos evidentemente. También se trabajan entre 3 y 5 ejercicios aproximadamente en cada sesión de entrenamiento a máxima intensidad.

En los Juegos Olímpicos o campeonatos internacionales, los competidores en la modalidad de arrancada suelen levantar de 41 a 68 kg por encima de su peso corporal y en la modalidad de dos tiempos, de 82 a 100 kg.

- La halterofilia es un deporte olímpico, también conocido como levantamiento de pesas, esta disciplina requiere de un gran entrenamiento de los músculos del cuerpo para adquirir la fuerza necesaria para los levantamientos, además de desarrollar destreza y actitud mental.

En los Juegos Olímpicos o campeonatos internacionales, los competidores en la modalidad de arrancada suelen levantar de 41 a 68 kg por encima de su peso corporal y en la modalidad de dos tiempos, de 82 a 100 kg.

Un persona de 70 kg al 90% de su capacidad podría mover 63 kilos y al 100% su propio peso. Pero esto también depende del ejercicio que se vaya a desarrollar, de cómo se encuentre la persona ese día y sobretodo muy importante incluso más que el peso a mover la TÉCNICA.

Los orígenes de la halterofilia son muy antiguos. Se practicaba tanto en el antiguo Egipto como en Grecia. Se desarrolló como deporte internacional sobre todo en el siglo XIX, y es uno de los pocos deportes que participaron en los primeros Juegos Olímpicos modernos, celebrados en Atenas en 1896.

Fabricados en caucho virgen 100% y afinados en peso hasta los +-10 gramos, estos discos olimpicos cumplen todos los estándares de la Federación Internacional de Halterofilia, por lo que pueden ser utilizados en competiciónes oficiales.

Entonces, ¿qué es mejor? Levantar pesas ligeras y hacer más repeticiones ayuda a aumentar el músculo, pero, si lo que quieres es aumentar la fuerza, los expertos y los estudios dicen que no hay nada tan efectivo como levantar pesas pesadas.

Realizar más repeticiones ayuda a fortalecer la musculatura de una forma con mayor calidad, desarrollando musculatura a un ritmo adecuado y mejorando habilidades a la hora de aguantar mejor la fatiga.

El powerlifting, también conocido como levantamiento de potencia es una de las modalidades del deporte de fuerza que consiste en levantar el mayor peso posible mediante tres movimientos básicos: peso muerto, sentadilla y press de banca. En cada uno de ellos, el powerlifter trabajará con un grupo muscular diferente.

Para los halteral profesionales, lo más recomendable es realizar ejercicios compuestos en los que intervengan un mayor números de músculos, o bien aquellos que sean más grandes. De ese modo, se logrará mayor segregación hormonal y, por ende, mayor aumento de la fuerza.

Fue popularizada por Milón de Crotona, quien era algo así como el Arnold Schwarzenegger de la antigua Grecia. Sin embargo, la halterofilia como la conocemos actualmente, que consiste en ver quién levanta más, nació en Francia en 1813.

Gasto energético por sesión

En una sesión de entrenamiento de halterofilia, el gasto de energía de un levantador de elite puede llegar a 1.500 kcal; mientras que en uno de nivel medio, puede ser de 1.200 kcal.

Este deporte se puede denominar tanto halterofilia como levantamiento de pesas. La persona que lo practica es el levantador, halterófilo o, en algunos países, pesista.

La tarima de madera de Bambu para trabajo de halterofilia tiene las siguientes medidas: 200 x 100 x 2 cm.

¿Cómo puedes iniciarte en la halterofilia?

1. Lo más importante es la técnica.
2. Snatch y clean and jerk: Conoce los movimientos principales de la halterofilia.
3. Entrena en un lugar especializado.
4. Sé constante durante tu periodo de aprendizaje.
5. Complementa tu entrenamiento con ejercicios que te aporten movilidad.