¿Cuántos tipos de recuperación hay?

Para la recuperación de los músculos se toman en cuenta dos formas: la activa y la pasiva. Cuando se habla de una recuperación activa se trata de recuperar los músculos con movimientos de baja intensidad, mientras que en la recuperación pasiva los músculos directamente descansan de la actividad.

El hallazgo principal fue que con la recuperación “corta” el descanso pasivo produce una mejora en el rendimiento en los intervalos subsiguientes mientras que con un periodo de recuperación “más largo” la recuperación activa produce un mejor rendimiento en los intervalos posteriores validando la hipótesis inicial.

El tiempo de recuperación es una estimación en horas de cuánto tiempo necesita tu cuerpo para recuperarse tras un entrenamiento. El tiempo se basa en la duración y la intensidad de la sesión de entrenamiento, así como en tu fatiga general. Todos los tipos de ejercicio acumulan tiempo de recuperación.

Recuperación completa: Dicha recuperación es aquella en donde la circulación sanguínea, el metabolismo y nuestra respiración recuperan los valores iniciales.

Consejos sencillos para recuperarse más rápidamente después del entrenamiento

Toma agua, tés o batidos e hidrátate antes, durante y después de tu rutina de ejercicios. La deshidratación puede causar fatiga, dolor de cabeza, estreñimiento y mareos. Asegúrate de consumir proteína después del ejercicio, ya que ayuda a reparar y reconstruir los músculos y tejidos.

La diferencia entre los estiramientos activos y los estiramientos pasivos es que en los estiramientos pasivos el movimiento es provocado por la acción de otra persona o ayuda externa, por ejemplo un terapeuta, mientras que en los estiramientos activos el movimiento es provocado por la musculatura del propio individuo.

El tratamiento pasivo no implica movimiento por parte del paciente. Es el fisioterapeuta el que movilizará sus miembros, mientras que el paciente solo colaborará. Así pues, se aplican técnicas como la electroestimulación, los masajes, las movilizaciones o manipulaciones, la aplicación de frío o calor, etc.

Descanso pasivo: buscamos una recuperación casi total de nuestro organismo. La duración puede variar, pero el fundamento de este tipo de descanso es recuperar el máximo de sustratos energéticos posibles durante su duración.

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Un musculo necesita de media de 24 a 48 horas para recuperarse y reparar los tejidos que se han desgastado durante un ejercicio o entrenamiento. Habrá que tener en cuenta que cada práctica deportiva es diferente, ya que el desgaste de los tejidos musculares depende de la intensidad del ejercicio y de su periodicidad.

Recuperación incompleta: Evidentemente no se recuperan los valores iniciales y suele ser buscado de forma premeditada con el fin de buscar adaptaciones específicas o por no ser necesario una recuperación completa debido a que el estímulo aplicado no ha provocado un importante estrés a nivel orgánico.

El descanso varía según tu físico y alimentación

Si quieres tener una guía, la mayoría de las personas necesitan un período de descanso de entre 24 y 48 horas y el estado de supercompensación dura entre 3 y 10 días.

La recuperación postoperatoria es un proceso continuo y evolutivo, que dura varios días, desde el final de la intervención quirúrgica hasta la recuperación completa, cuando el paciente vuelve a su estado fisiológico preoperatorio, ya en su domicilio.

La dieta y el descanso, las otras dos grandes patas de un cambio físico, se tienen que cuidar al máximo para favorecer la recuperación. Tener una dieta saludable y completa, así como dormir las horas adecuadas, ayudará a que los músculos puedan recomponerse adecuadamente.

Son alimentos con propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a acelerar el proceso de recuperación muscular.

- La actitud positiva es aquella que adoptamos para afrontar todo lo que sucede de la forma más beneficiosa posible. Las emociones positivas actúan como un factor de protección ante situaciones de adversidad, optimizan la salud y el bienestar y ayudan a construir recursos personales*.

En los casos graves de rotura de fibras musculares puede ser necesaria una intervención quirúrgica para reparar el tejido. Este proceso es generalmente acompañado un tratamiento de rehabilitación acompañado con ejercicios que te indicará un fisioterapeuta especialista en rehabilitación.

Un recuperador muscular es un alimento para la nutrición deportiva, diseñado para acelerar la regeneración del músculo. Combina proteínas de alta calidad y aminoácidos esenciales (arnigina…etc) para reparar el daño de las fibras musculares y una combinación de hidratos de carbono para recargar los depósitos de energía.

En estos casos podemos seguir el llamado método RICE(reposo, hielo, compresión y elevación)³ para reducir la hinchazón, y acompañar estos pasos de analgésicos. En este sentido, la línea de Flanax^® ofrece tabletas y gel con naproxeno sódico para aliviar todo tipo de dolores musculares ocasionales.

2. Estiramientos pasivos o estiramiento asistidos. Son los que se realizan con la ayuda de una fuerza externa que puede venir de otra persona o de una superficie fija. Por ejemplo, podemos estirar un músculo con la ayuda de una silla o de una pared.

Los estiramientos activos o individuales son los que se realizan utilizando sólo la fuerza de los músculos y sin la ayuda de ninguna superficie externa. Por ejemplo, podemos estirar un músculo levantando una pierna hacia atrás.

Tipos de ejercicios de rehabilitación

Los ejercicios pasivos también se conocen como ejercicios pasivos de rango de movimiento (ROM, por sus siglas en ingles); su rango de movimiento se refiere a qué tan lejos puede mover sus articulaciones en diferentes direcciones. Estos ejercicios se consideran pasivos porque usted no hace ningún esfuerzo.

Estiramientos pasivos o estiramiento asistidos

Son los que se realizan con la ayuda de una fuerza externa que puede venir de otra persona o de una superficie fija. Por ejemplo, podemos estirar un músculo con la ayuda de una silla o de una pared.