¿Dónde debe ir el soporte lumbar en una silla?

Este soporte tiene una correa que debe estar sujetada al espaldar de la silla, y éste debe llenar el espacio que queda en la espalda baja y el espaldar de la silla. Su espalda baja debe sentir la firme presión del espaldar a través del soporte lumbar.

La silla correcta para una postura correcta

La parte superior del monitor debe estar a la altura de los ojos. Al sentarse, los muslos deben permanecer horizontales con el asiento y los pies estar estar apoyados en su totalidad con el suelo. Realizar pequeños ejercicios para estirar los músculos y las articulaciones.

La altura de la silla de escritorio debe ser tal que deje unos 3cm entre tus rodillas y el tablero de la mesa y te permita llegar al suelo con los pies, estando los mismos inclinados hacia adelante unos 10 grados respecto a tus rodillas y apoyando completamente la planta sobre el suelo.

Respaldo reclinable

El respaldo de la silla debe tener un ángulo de entre los 90° a 100°, al momento que el usuario tome un descanso reclinándose, la silla debe inclinarse alrededor de 120°, permitiendo así reducir la presión en la zona lumbar y el balanceo durante las pausas o descansos.

Si tus pies aún no pueden tocar el piso, puedes colocarlos sobre un libro, maletín u otro objeto sólido para mantener las piernas en la posición ergonómicamente correcta. Respaldo lumbar: el soporte lumbar de la silla debe estar ubicado en la parte baja de la espalda (aproximadamente a la altura del cinturón).

El soporte lumbar está diseñado para que sea utilizado permanentemente mientras que la persona se encuentre sentada. Así el cuerpo humano va corrigiendo su postura natural, y protegiendo los músculos tejidos y ligamentos de malas posturas.

Cómo ajustar la altura del asiento

La forma correcta en la que tu cuerpo tiene que quedar una vez sentado en la silla de oficina es con la espalda apoyada en su totalidad y formando un ángulo de 90º con las piernas. Tienes que poder apoyar los antebrazos sobre el escritorio de manera paralela a tus muslos.

Hoy en día, es muy importante saber a qué altura poner la silla de escritorio. La altura de la silla de escritorio debe ser de unos 53 cm para una persona de estatura media (1,78cm).

Para empezar, las rampas salvaescaleras o rampas de acceso para discapacitados nunca deben superar el 10% de inclinación.

Otro factor importante a considerar es el número de personas que se sentarán regularmente en la mesa. Para averiguarlo, ten en cuenta que, entre silla y silla, debe haber un espacio de, al menos, 20 centímetros.

Tips para hacer tu silla más cómoda y saludable (sillas ejecutivas de malla)

Posturas adecuadas para sentarse con dolor lumbar

Las rodillas deben estar al mismo nivel que las caderas o un poco por debajo. Evita cruzar las piernas. Sitúa los tobillos algo más adelantados que las rodillas. Deja un pequeño espacio entre el asiento y la parte posterior de las rodillas.

Su columna vertebral tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe mantenerse erguida sobre sus hombros y sus hombros deben alinearse con sus caderas.

Consejos para una buena postura.

Mantén las rodillas al nivel de las caderas o por debajo. No cruces las piernas. Los tobillos deberían estar más adelante que las rodillas. Mantén un espacio pequeño entre la parte trasera de las rodillas y la parte delantera del asiento.

La fijación de columna y artrodesis es una técnica quirúrgica en la cual se inmovilizan las articulaciones de la espalda mediante tornillos y barras y se agrega injerto óseo para obtener una unión de dos o más vertebras, estabilizando el segmento operado.

¿Qué es una faja lumbar? Una faja para la espalda es una ayuda de soportes y órtesis, con el objetivo de contener la zona lumbar y la región sacra de la espalda. Normalmente, se utilizan en pacientes con dolores crónicos o dolor lumbar.

Información

Tus codos deberán estar en un ángulo de noventa grados. Tendrás que jugar con la palanca elevadora que se sitúa bajo el asiento para lograr la altura deseada y conseguir que tus codos estén en ese citado ángulo de noventa grados.

Mientras que las sillas convencionales tienen un respaldo recto incapaz de adaptarse al cuerpo, las sillas ergonómicas tienen un respaldo confortable que se adapta a la curvatura de la espalda formando una suave y sutil ese, la cual imita la forma de la columna vertebral humana.

Siéntate en tu silla de escritorio y ajusta la altura del escritorio de manera que tus pies estén planos en el suelo, tus brazos formen un ángulo de 90 grados y tus ojos estén al nivel de la parte superior de tu monitor. Realiza ajustes según sea necesario hasta encontrar la posición más cómoda y ergonómica para ti.

Si el escritorio es muy alto tendrás que levantar la espalda y las manos, lo que provocará molestias en la espalda, los hombros y las muñecas. Si es demasiado bajo hará que tu espalda se doble más de lo normal, lo que trae como consecuencia dolores en los músculos de esta parte del cuerpo.

Para determinar que la profundidad del asiento es la correcta, deberás medir la distancia entre la pantorrilla y la parte frontal de la silla de oficina. ¿Cómo hacerlo? Debe haber un espacio del tamaño de un puño, es decir, en torno a 5 centímetros entre tu pantorrilla y el borde de la silla.

Pendiente. La pendiente de una rampa vehicular depende de su longitud. En rampas menores de 3 metros, no superará el 10% de desnivel; si la rampa mide entre 3 y 6 metros de largo, la inclinación máxima será del 8%; y si mide más de 6 metros, el desnivel no superará el 6%.

La construcción de rampas es obligatoria, siguiendo las especificaciones que indican que su ángulo de inclinación debe tener un rango de 10° a 15° respecto a la horizontal.

Pendiente % = h / d x 100

Una forma útil y rápida de calcular el porcentaje de pendiente de una rampa en terreno es medir un metro desde el inicio de ésta y en ese punto subir en forma vertical. La medida que se obtiene en ese punto corresponde a la pendiente de la rampa.

Respecto a las dimensiones, que no excedan la medida estándar de una silla. Calcula 45-48 (fondo libre, sin cojines) por 45-48 centímetros (altura total contando colchoneta si la hay). Respecto al largo, calcula como mínimo 60 por persona aunque lo ideal son 70 centímetros.