¿Por qué el cuerpo me pide proteína?

Es decir, cuando consumimos alimentos, nuestro cuerpo gasta energía y, por tanto, quema calorías para realizar el proceso de digestión, absorción y metabolización de los nutrientes. Ayuda a mantener los músculos: comer cantidades adecuadas de proteína favorece el mantenimiento de la masa muscular y evita su desgaste.

5 señales de que no estás consumiendo la proteína necesaria

Si no se ingiere la suficiente cantidad se pasa hambre, se siente debilidad, se pierde masa muscular, entre otras consecuencias. La proteína es esencial para una buena salud. “Las necesitas para hacer los ladrillos y la argamasa del cuerpo, incluidos los músculos, los huesos y la sangre.

¿Cuáles son los 10 alimentos con más proteínas?

No tener suficiente proteína puede provocar caída del cabello, desprendimiento de la piel y pérdida de peso a medida que disminuye la masa muscular, aunque esto en gran parte solo ocurre en personas con trastornos alimenticios.

Causas

Es una forma de desnutrición que ocurre cuando no hay suficiente proteína en la dieta.

Alimentos que aumentan el consumo de proteínas en nuestro cuerpo

¿Qué pasa si me tomo la proteína y no hago ejercicio? si se consumen suplementos regularmente, pero no se hace ejercicio físico constantemente, el porcentaje calórico se sumará a la dieta, y progresivamente se verá un aumento de peso, puesto que la grasa acumulada se vuelve reserva de energía adicional.

A continuación algunos síntomas leves que podrían estar indicando que estás comiendo demasiadas proteínas.

¿Qué proteínas puedo comer en la cena?

Las proteínas de mayor valor biológico son las de origen animal; carnes, pescados, huevos y leche, mientras que las de origen vegetal mantienen un menor valor, en parte debido a que son menos digeribles y asimilables por su contenido de fibra; soja, levadura de cerveza y legumbres.

Los productos animales (como el pollo, la carne de res o el pescado y los productos lácteos) tienen todos los aminoácidos esenciales y se conocen como proteína 'completa' (o proteína ideal o de alta calidad).

El exceso de proteínas es algo que debemos evitar, ya que nuestro organismo puede verse perjudicado a la larga, pues hacemos trabajar en exceso el hígado y el aumento de residuos orgánicos a eliminar por los riñones es mayor, por lo que se pueden acumular en los mismos, empeorando su funcionamiento.

Una dieta alta en proteínas puede empeorar el funcionamiento de los riñones en personas con enfermedad renal. Esto puede suceder porque es posible que el cuerpo no pueda eliminar todos los desechos de las proteínas descompuestas.

Consumir proteínas no solo ayuda a reducir el riesgo de la degradación muscular, sino que también puede ayudar a desarrollar y fortalecer los músculos. La combinación de ejercicio regular con un alto consumo de proteínas ayuda a promover el crecimiento muscular y el fortalecimiento.

Como viste, la cantidad recomendada de proteína para mujeres es la misma que para los hombres. Hagas ejercicio o no, el aporte de proteínas debe ser de 10% a 15% de lo que comas al día. Los alimentos ricos en proteínas son importantes para desarrollar y reparar los músculos.

Como los licuados de proteínas son una forma práctica de consumir con rapidez una gran cantidad de estas, puedes elegir disfrutar de uno antes de un entrenamiento para tener energía, después de un entrenamiento para recuperarte o como una forma de alcanzar los objetivos diarios de consumo de proteínas.

Es necesario consumir proteínas en la dieta para ayudarle al cuerpo a reparar células y producir células nuevas. La proteína también es importante para el crecimiento y el desarrollo de niños, adolescentes y mujeres embarazadas.

La cena debe ser ligera pero completa, con alimentos como: hortalizas (en cremas, ensaladas, al vapor, hervidas…), frutas, carne magra (pollo, pavo), huevos, pescado, lácteos o embutidos ligeros. Podemos incluir hidratos de carbono como la pasta, el arroz o las legumbres, pero siempre controlando la cantidad.

Sopas, consomés, cremas de verduras, verduras salteadas o al vapor, pescado al vapor, pollo a la plancha, tortillas, huevos revueltos…, son las opciones más acertadas para cenar ligero. Puedes pensar que cenar solo yogur o fruta te va a ayudar a adelgazar, pero no es la opción más recomendable.

La proteína Whey es por ejemplo una fuente de proteínas especialmente indicada para las mujeres. En principio, se considera que durante la fase de desarrollo muscular una toma continuada de proteína resulta beneficiosa. Esta puede repartirse, por ejemplo, en 5 o 6 comidas diarias.

Aunque todas las frutas y verduras resultan valiosas al momento de desarrollar masa muscular, te mostramos cuáles son las opciones con mayor aporte de proteínas:

Calidad de las fuentes de proteínas

La mejor proteína para aumentar masa muscular es de origen animal, ya que generalmente tienen una mayor calidad biológica y contienen todos los aminoácidos esenciales en las proporciones adecuadas.

Mejor proteína Whey para definir y quemar grasa

Con una puntuación de 83.8/100 en el ranking de LabDoor, la mejor proteína Whey para quemar grasa es la Hydro Whey Dymatize o hidrolizada.

6 suplementos para entrenar

1. Creatina. Es uno de los suplementos más utilizados.
2. Proteína aislada de suero de leche. Las proteínas son indispensables para mantener y desarrollar la masa muscular.
3. Hidroximetilbutirato.
4. Magnesio.
5. Cafeína.
6. Beta Alanina.