¿Por qué el ejercicio mejora el estado de ánimo?

Aumenta las endorfinas. La actividad física puede ayudarte a aumentar la producción de los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien, denominados endorfinas.

La actividad física aumenta inmediatamente los niveles de dopamina, norepinefrina y serotonina del cerebro, neurotransmisores que portan información desde los lóbulos frontales a las demás zonas del cerebro y viceversa, favoreciendo respuestas cognitivas adecuadas y el control de impulsos.

Las endorfinas liberadas durante la actividad física no sólo mejoran el estado emocional de la persona sino que además lo hacen más rápido que los fármacos. Es por eso que realizar deporte entre tres y cinco días a la semana, ayuda a prevenir diferentes enfermedades, entre ellas la depresión y el estrés.

Aumento de la confianza en ellos mismos y de su autoestima. Mayor autonomía e independencia. Reducción de las posibilidades de sufrir estrés, ansiedad y depresión. Disminución de las actividades sedentarias y el uso de móviles y videojuegos.

El deporte, ejercicio y actividad física, reducen el estrés y la ansiedad, mejoran la depresión, ayudan a conciliar el sueño mejorando el descanso, aumenta la felicidad y la sensación de bienestar, ayuda a verse y sentirse mejor con uno mismo, mejora el rendimiento académico, laboral y sexual, evita la sensación de ...

Estas sustancias químicas son segregadas de manera natural por glándulas que tenemos en el cuerpo, y se encargan de que el organismo cumpla correctamente sus funciones. Entre las hormonas que se liberan al hacer ejercicio, las responsables de esa sensación placentera son la dopamina, la serotonina y la endorfina.

Correr al aire libre

La naturaleza tiene un poder relajante único para la mente. Por ello, realizar actividades como el running en espacios verdes puede ayudar a superar el estrés, tal y como confirma un estudio publicado por Urban Forestry & Urban Greening.

Al realizar una actividad física, estas hormonas se activan y mejoran el estado de ánimo, incrementan la autoestima y reducen la ansiedad y el estrés. Para que los niveles de endorfinas se incrementen y sean beneficiosas, es importante que el deporte que estés realizando te guste, te motive y sea gratificante.

Los beneficios de la actividad física para los niños, adultos, y adultos mayores de 65 años

La actividad física es cualquier movimiento voluntario producido por los músculos y que tiene como consecuencia el gasto de energía. El ejercicio es el aumento en la movilidad del cuerpo pero es una actividad planeada y repetitiva con el fin de mejorar el funcionamiento del organismo.

El ejercicio físico ayuda a las personas a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de algunas enfermedades. Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a prevenir el aumento de peso, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta.

El ejercicio físico aumenta los niveles de las endorfinas, mejora la autoestima, ayuda a centrarse, mejora el humor… Todo esto tiene efectos muy favorables tanto para impedir que una persona caiga en depresión como para ayudar en su tratamiento.

Por lo tanto, la práctica físico-deportiva tiene un efecto positivo sobre la salud física y mental debido a que produce liberación de endorfinas, lo que conlleva a una reducción de la ansiedad, la depresión y el estrés.

La salud mental es motivo de nuestra atención y por una buena razón. Un cuerpo saludable puede prevenir ciertas enfermedades, como afecciones cardíacas y diabetes, y ayudarte a mantener tu independencia a medida que envejeces. La salud mental es igual de importante que la salud física, y no hay que descuidarla.

La actividad física mejora la función cognitiva, la memoria, la eficiencia y la atención y también previene el deterioro cognitivo. Aumenta los niveles de serotonina reduciendo la ansiedad y la depresión.

Dopamina: es la hormona de la recompensa y la satisfacción.

En diferentes experimentos se ha podido comprobar que cuando las personas que llevaban un estilo de vida sedentario comenzaban a practicar ejercicio, aumentaba rápidamente el flujo sanguíneo al cerebro, el cual se mantenía incluso cuando estaban descansando.

“Dentro de los distintos deportes, los grupales como el fútbol, voleibol y básquetbol, son los que más ayudan, junto con el ciclismo. Estos deportes son los que más efectos tienen en lograr más días de buena salud mental”, agrega el especialista.

Con toda seguridad correr, levantar pesas, jugar al baloncesto y otras actividades para estar en forma que aumenten tu frecuencia cardíaca te pueden ayudar.

Caminar, boxear o nadar pueden ser buenas alternativas. Estos ejercicios trabajan tu salud cardiovascular, pero también se ha demostrado que ayudan a mantener el estrés bajo control y tienen un efecto positivo en el cerebro.

Alegría, tristeza, entusiasmo, ira, orgullo y plenitud. El deporte es capaz de activar e intensificar diversas reacciones psicofisiológicas, aquellas que conocemos como emociones, hasta el punto de convertir a una persona flemática y serena en un fiero competidor o, por el contrario, sosegar a la persona más inquieta.

“Si se practica deporte por gusto y decisión personal, se produce un mayor equilibrio psicológico, mejora de la autoestima y la confianza en uno mismo. También disminuye la ansiedad, el estrés y la depresión”, apostilla Manonelles.

El deporte inclusivo y los beneficios psicológicos

Para muchas personas con discapacidad intelectual, el ejercicio es la vía para la auto superación, el reconocimiento del valor propio, el desarrollo de la autoestima y el cuidado de sí mismos.

El ejercicio físico ayuda a la autorregulación, de manera que su práctica reduce la intensidad de emociones como la ira, la agresividad, la ansiedad y la depresión. Además disminuye la sensación de fatiga, por lo que la persona se percibe más enérgica, con mayor capacidad de trabajo, y descansa mejor.

Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:

Los adultos deben acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien un mínimo de entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa ...

Sí, caminar es el mejor ejercicio para cuidar la salud física y mental según los expertos (entre ellos Harvard), porque es de bajo impacto, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, se queman calorías, y hacerlo después de comer ayuda también a reducir los niveles de azúcar en sangre.