¿Por qué el sol me da sueño?

Después de un día expuesto al sol, resulta más fácil dormir y descansar. Esto se debe al efecto de los rayos UV en la hormona melatonina que se encarga de regular los ciclos de sueño. Cuando hay luz la melatonina desciende nos mantiene más despiertos y activos.

Debido a que el cuerpo pierde agua y sales que son necesarias para que los músculos trabajen, calambres musculares pueden ocurrir. El esfuerzo fisiológico de las enfermedades causadas por el calor en el cuerpo puede causar que la persona se deshidrate, se ponga débil, cansada y confundida.

Sentir un mayor cansancio físico en verano está estrechamente relacionado a las altas temperaturas: el calor provoca una disminución de la tensión arterial y un aumento en la sudoración, provocando deshidratación y una pérdida significante de minerales, como por ejemplo el magnesio, cuya carencia provoca fatiga.

Pasar muchas horas expuestos al sol hace que sudemos y a través de la piel perdamos agua, sales y minerales. Nuestro cuerpo percibe esa pérdida de líquidos y reduce la cantidad de energía que destina a los músculos, lo que se traduce en una menor tensión muscular y una mayor inactividad.

Recapitulando, la mejor forma de combatir el cansancio provocado por el calor es seguir una dieta equilibrada, descansar convenientemente, huir del sedentarismo, hidratarse bien, hacer deporte de forma regular e incluir unas vitaminas para el cansancio.

Recuesta a la persona y levántale las piernas y los pies ligeramente. Quítale la ropa ajustada o gruesa. Dale de beber agua fresca, una bebida deportiva sin cafeína con electrolitos u otra bebida sin alcohol y sin cafeína. Refresca a la persona con agua fría, usando un atomizador o una esponja, y abanicándola.

Usted necesita protegerse del sol especialmente si:

Intenta mantener, en la medida de lo posible, tu rutina de descanso. Para evitar problemas a la hora de dormir y evitar el agobio del calor, viste ropa ligera, ventila regularmente el dormitorio y bebe agua antes de acostarse. Sigue una alimentación sana y equilibrada.

En la mayoría de los casos, puedes tratar el agotamiento por calor tú mismo haciendo lo siguiente:

La fatiga puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento o a la falta de sueño. La fatiga es un síntoma común y por lo regular no se debe a una enfermedad seria. Pero puede ser un signo de un trastorno físico o mental más grave.

La vitamina D se produce en la piel a partir de la radiación ultravioleta de la luz solar.

Esto se debe a que el agua a temperatura baja estimula el sistema nervioso parasimpático, que ayuda al cuerpo a descansar y a autorepararse. Es un sentimiento de relajación y calma, que proporciona una mejor calidad de sueño.

El movimiento del mar y su inmensidad hipnotiza, genera una sensación de tranquilidad y bienestar que nos permite recargar fuerzas, nos da energía. Parece que nos plantamos en la arena de la playa y nuestro cuerpo se relaja, nuestra respiración se vuelve más pausada y nuestro cerebro hace clic.

Esto se produce porque el calor obliga a nuestro cuerpo a mantener una temperatura interior que oscila los 37º. Un esfuerzo y gasto de energía que es mayor si el exterior estamos a temperaturas más elevadas de esos 37º. Además, la tensión en verano suele bajar. Lo que provoca también que el organismo esté más cansado.

¿Cuáles son los síntomas de este tipo de fatiga? Se dice que una persona sufre de astenia veraniega cuando a causa del cansancio no puede realizar actividades que antes hacía con normalidad.

El síndrome de fatiga crónica es una enfermedad grave y de larga duración que afecta a muchos sistemas del cuerpo. Otro nombre para esto es encefalomielitis miálgica/síndrome de fatiga crónica.

La lipotimia por el calor (térmica) ocurre cuando una persona se desmaya repentinamente y pierde el conocimiento debido a la presión arterial baja.

Síntomas de la insolación

Sensación de sed. Calambres musculares intermitentes en extremidades y abdomen. En la insolación sudoración abundante, en el golpe de calor la sudoración cesa y la piel está seca, caliente y enrojecida. Mareos, nauseas y vómitos.

El mareo que acompaña a la ansiedad se describe con frecuencia como una sensación de aturdimiento o atolondramiento. Puede haber una sensación de movimiento o que da vueltas la cabeza por dentro más que en el medio ambiente. Algunas veces hay una sensación de balanceo aún cuando uno está parado.

Tomar muy poco sol, sobre todo en los meses de invierno, puede hacer que algunas personas se vuelvan propensas a una forma de depresión conocida como trastorno afectivo estacional. La luz solar también ayuda a que la piel produzca vitamina D, que es necesaria para la función normal de los huesos y la salud.

Pieles claras y pieles muy claras

Su melanina es débil y el nivel de penetración del sol es mayor. Son mucho más sensibles, son pieles blancas normalmente con pecas, ojos claros, azules o verdes. Estas pieles se enrojecen con facilidad al exponerse a los rayos UVA y requieren un alto porcentaje de protección.

Como sabéis, el sol tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo ya que promueve la síntesis de la vitamina D, esencial para la absorción del calcio en nuestro cabello. Además, el sol estimula la circulación sanguínea en los vasos que suministran sangre al cuero cabelludo, por lo que el cabello puede crecer más deprisa.

Es una sensación de estar sobrecalentado cuando la temperatura a su alrededor se eleva. Con frecuencia puede causar sudoración excesiva. La intolerancia al calor generalmente aparece de manera lenta y dura mucho tiempo, pero también puede ocurrir de manera rápida y deberse a un padecimiento serio.

A parte, una mayor temperatura corporal hace que el cerebro genere menos melatonina, la hormona que segrega el cuerpo humano y que actúa como reguladora y precursora del sueño, fundamental para dormir bien. Esta hormona, se regula también por un factor principal externo: la exposición a la luz o a la oscuridad.

La comunidad científica ha estimado que la temperatura ideal para dormir oscila entre los 18 y los 21ºC en el dormitorio. Por debajo o por encima de estos límites, las personas empiezan a sufrir problemas para conciliar el sueño.

Cuando el calor es elevado es necesario beber agua con frecuencia, aunque no se tenga sed. También puedes tomar refrescos o bebidas isotónicas no muy frías. Evita el alcohol, el café, el té o las bebidas muy azucaradas; favorecen la deshidratación porque aumentan la eliminación de líquidos.

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