¿Por qué enfriar la pasta?

Tiempos de cocción Esto es algo frecuente en la elaboración de recetas de pasta, que muchas veces está lista antes que la salsa. Por este motivo, algunos optan por verter agua fría sobre la pasta para tratar de evitar que esta se pegue o se pase del punto de cocción durante la espera.

Igual que en una ensalada de arroz, queremos que la pasta se mantenga suelta, con cierta firmeza en la mordida, evitando texturas gomosas pegajosas. Para ello hay que, ahora sí, enfriarla lo antes posible.

Sin embargo, es posible reducir el potencial calórico de estos alimentos con un truco simple, rápido y barato: dejar enfriar la pasta, el arroz o la patata. Cuando se produce el enfriamiento, el almidón sufre una retrogradación, cristalizándose y dificultando su absorción y metabolización.

El truco del aceite. ¿Cómo conservar pasta sin que se pegue? Esto es tan sencillo como añadir un chorrito de aceite de oliva virgen extra antes de meterla en el frigorífico.

El modo de conseguir que un plato de pasta convierta una parte de su almidón normal en resistente es muy sencillo. Basta con hervir las patatas, la pasta o el arroz para luego dejarlo enfriar en la nevera durante una noche. Este contraste es el que propicia cambios en el almidón y lo hace inasequible a la amilasa.

La razón está en uno de sus principales componentes: el almidón, que "se cocina a partir de los 80ºC", aclara Bretón. Si el agua no está lo suficientemente caliente, simplemente "estaremos remojando o lavando la pasta y se puede pegar, quemar o quedarse chiclosa.

Recuerda: Nunca hay que poner la pasta cocida bajo el agua fría porque pierde textura. La pasta queda más resbaladiza y la salsa se adhiere peor, por lo que ya sabes, tras la cocer la pasta y escurrirla, échala directamente en la salsa para que se impregne bien de esta.

La pasta más saludable, ya sean espaguetis, macarrones, raviolis, tallarines y un largo etcétera…, es la integral. Beatriz Robles, tecnóloga de alimentos y dietista-nutricionista, confirma que, desde el punto de vista nutricional, “conviene que tanto el arroz como la pasta sean integrales”.

El pan engorda más. La pasta, por ejemplo, contiene más calorías que el pan blanco, pero el pan blanco es menos saludable. Hola, 100 gr de pasta son más o meno 360 kcal y 100 gramos de pan más o meno 290 kcal….

"La densidad calórica del arroz y la pasta son bastante similares desde el punto de vista práctico: unas 350 kcal por cada 100 gramos el arroz, frente a 370 kcal, la pasta.

Si guardas la pasta cocida en la nevera, puede durar de 3 a 5 días en un recipiente hermético. Es importante que la pasta esté completamente fría antes de guardarla en la nevera.

La recomendación básica será meter la pasta cocida en un tupper hermético para evitar que entre aire y se reseque. Cualquier recipiente será válido siempre que se cierre perfectamente, aunque es cierto que será mucho mejor de cristal antes que cualquier opción de plástico.

Se te ha pasado la pasta y está blanda

Lo primero, lógicamente, es retirar la comida del fuego y escurrirla para que no siga poniéndose más blanda. Si se te ha pasado poco, lávala en el mismo escurridor con agua fría y después saltéala en la sartén con un poco de aceite.

A este respecto, punto para el arroz. Haciendo referencia a los índices glucémicos, gana la pasta. Antes de todo aclarar que el índice glucémico (IG) es una cifra que representa la velocidad a la que un alimento hace subir la glucosa en sangre. La glucosa es considerada el alimento con mayor IG con un valor de 100.

La pasta cocinada “al dente” tiene un índice glucémico inferior al de la pasta demasiado cocida, esto se traduce en que la primera tarda más en digerirse y la energía proporcionada al organismo tarda más en consumirse.

El almidón, un aporte de energía extraordinario

Este elemento es un polisacárido vegetal, el único que puede ser digerido por el ser humano. Está compuesto en su gran mayoría de partículas de glucosa, lo que le convierte en una fuente de energía que nuestro cuerpo puede asimilar muy fácilmente.

Lo habitual oscila entre los ocho y los 12 minutos de cocción. O menos, pues los italianos no la suelen dejar más allá de siete. Cuanto más tiempo, más blanda; cuanto menos, más 'al dente'. La pasta fresca es más artesanal, con mayor sabor, pero apenas dura dos días en el refrigerador.

Si pone la pasta en agua antes de cocinarla, la pasta no se cocinará correctamente y tendrá una textura y un sabor diferentes a los esperados. Cuando el agua hierve , hay químicos que hacen que la pasta se cocine de manera uniforme y correcta.

Cuando vos le echás la sal al agua, ésta tendrá tiempo de volverse soluble y, por lo tanto, la pasta quedará impregnada por el agua salada desde el principio de la cocción. En cambio, en el caso contrario, el agua no salada llegará al interior de la pasta, lo que hará que se cocine con muy poco sabor.

Añade algún tipo de grasa a la sartén, como aceite, leche, mantequilla, aceite, salsa o incluso agua. De este modo, humedecerás el fondo de la sartén y evitarás que la pasta se quede pegada o se cocine demasiado. Además de agregarle sabor, el líquido ayudará a separar la pasta pegada por el frío.

Si se agrega la pasta antes de que el agua este hirviendo, esta soltara el almidón y se pegara. 6. Tapar la olla hasta que el agua empiece a hervir de nuevo. A continuación, destaparla y remover la pasta regularmente durante todo el proceso de cocción.

Si no se ha secado bien la pasta, la humedad pasará a ser moho y la tendremos que tirar. Vale la pena dejar más días para que seque perfectamente.

Por su parte, la doctora en Nutrición y profesora de la Universidad de Málaga, Julia Wärnberg, durante una entrevista en 'COPE' explicó que es “recomendable comer pasta dos o tres veces por semana”.

Riesgo de enfermedades crónicas: Comer pasta blanca en exceso puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Esto se debe a que la pasta blanca tiene un alto índice glucémico, lo que significa que puede causar picos en los niveles de azúcar en sangre.

En cuanto a la cantidad semanal las guías oficiales aconsejan que no superemos el consumo de pasta 3-4 veces por semana. Si bien el vicepresidente de Codicunova aclara que se puede consumir sin miedo siempre que no desplace a otros alimentos como las legumbres .

La importancia del efecto saciante

Efectivamente, este es el gran secreto de los italianos. Cocinar 'al dente' hace que el efecto saciante de la pasta sea mayor, y que el sistema digestivo lo agradezca con un índice glucémico (la forma en que los azúcares entran en la sangre) más lento y estable.

Por tanto, la pasta es ideal a cualquier hora del día, incluso para desayunar si el cuerpo nos la pide. Lo conveniente es optar por salsas más consistentes y calóricas si la tomamos a mediodía y por versiones menos contundentes por la noche.