¿Por qué es bueno leer antes de dormir?

Uno de los principales enemigos del sueño es el estrés, pero leyendo justo antes de dormir podemos reducirlo. Según el Instituto del Sueño, hay estudios que demuestran que seis minutos de lectura reducen hasta un 60% los niveles de ansiedad. Además, leer ralentiza el ritmo cardíaco y alivia la tensión muscular.

Si tomas tu libro preferido al menos media hora antes del momento en el que normalmente vas a dormir verás cómo se calma tu mente y logras conciliar el sueño. – Te ayuda a soñar mejor al adentrarnos en la historia del libro estamos aumentando nuestra capacidad de concentración, activando la memoria y el recuerdo.

El Dr. Raman Malhotra, neurólogo y miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, afirma que "la principal razón por la que la lectura puede ayudar a algunas personas a conciliar el sueño es que le permite a la mente descansar y relajarse antes de apagar las luces para conciliar el sueño".

La lectura permite escapar de las tensiones cotidianas, bajar el estrés, desarrollar habilidades cognitivas, activa la memoria a corto y largo plazo, te permite expandir tu vocabulario, así como mejorar las habilidades expresivas: escritura, ortografía y síntesis de conceptos, entre muchos más.

De hecho, la ciencia ha probado a través de diferentes tipos de estudios los beneficios de este entrenamiento mental.

– Estimula la relajación para poder dormir.

Si te acostumbras a leer todas las noches convertirás esta rutina en un ritual de descanso para que nuestro cuerpo entienda que el paso siguiente es desconectarse para conciliar el sueño.

Según un estudio publicado por Center for Disease Control & Prevention, la mejor hora para leer es por la noche; ya que, en ese horario, se estimulan las neuronas y mejora la capacidad de memoria. Desde ya que esto no excluye otros momentos del día.

Cómo quitar el sueño naturalmente

Proceso de Interpretación de los Sueños

El fenómeno lo explica en Inverse la profesora de psicología de la Universidad de Harvard Deirdre Barrett: eres incapaz de leer en sueños porque las partes del cerebro responsables de comprender e interpretar el lenguaje están en gran medida inactivas en tu descanso nocturno.

Practicar la lectura como hábito puede ayudarnos a prescindir de los chutes de dopamina que nos dan las redes sociales y que nos hacen pasar más y más tiempo en ellas esperando siempre algo aún mejor.

“Susceptibilidad a los resfriados, dolores de cabeza, debilitamiento de los ojos, erupciones por el calor, gota, artritis, asma, hemorroides, apoplejía, enfermedad pulmonar, indigestión, bloqueo de los intestinos, desorden nervioso, migrañas, epilepsia, hipocondría y melancolía”.

La lectura activa una región concreta del encéfalo, un fenómeno que provoca la excitación de nuestras neuronas y la liberación de nutrientes por parte de diversos vasos sanguíneos. Este proceso biológico nos permite comprender las palabras que nuestros ojos están recorriendo.

Entonces, ¿cuántas horas debes leer al día sin exagerar? Nuestro equipo en Basmo descubrió que hasta 3 o 4 horas de lectura ininterrumpida en un solo día no deberían resultar problemáticas, pero superar el umbral de las 4 horas puede resultar un poco excesivo.

Además, te compartiremos algunos aspectos clave para aprovechar todos los tipos de lectura satisfactoriamente.

Cómo crear el hábito de la lectura

Leer una hora o más te mantiene ágil, te crea una sensación de libertad ya que te coloca en otros escenarios que para muchos de nosotros es muy improbable llegar. pero que a través de la lectura nos toman de la mano y estamos presentes. Por lo que leer una o más horas al día es extremadamente beneficioso.

5 Libros Que Debes Leer Antes De Dormir

Potenciará nuestra relajación y nos ayudará a conciliar el sueño. Por no hablar de que la lectura es una excelente arma contra el insomnio y el estrés. Por otro lado, nos ayudará a que nuestra concentración aumente y se active nuestra memoria. También a soñar y a dormir mejor.

Según un estudio publicado por Center for Disease Control & Prevention, la mejor hora para leer es por la noche; ya que, en ese horario, se estimulan las neuronas y mejora la capacidad de memoria.

Leer durante más de 15 minutos es aún más beneficioso. Si un niño lee 15 minutos al día, podría leer medio libro a la semana, dos libros al mes, 24 libros al año o aproximadamente 1.000 libros a lo largo de su vida.

Entonces, ¿cuánto deberías leer al día? Bueno, tanto como puedas, siempre y cuando no comience a afectar otros aspectos de tu vida, o al menos de 20 a 34 minutos para que puedas disfrutar de todos los beneficios de esta actividad mágica.

Diabetes. Fibromialgia. Insuficiencia cardíaca. Infección, especialmente una que demora mucho tiempo para recuperarse o tratar, como la endocarditis bacteriana (infección del miocardio o de las válvulas del corazón), infecciones parasitarias, hepatitis, VIH/sida, tuberculosis y mononucleosis.

El consumo excesivo de azúcar puede alterar la producción y función de los neurotransmisores involucrados en la regulación del sueño, como la serotonina y la melatonina. Estas alteraciones pueden perturbar el ciclo natural del sueño-vigilia y contribuir al desarrollo del insomnio.

Sí, no solo la Coca, cualquier bebida azucarada te reactiva. Los azúcares son un golpe de energía, al menos por un largo rato, lo cual impide conciliar el sueño. Igualmente cualquier cosa que contenga cafeína.

Para la psicología, los sueños son estímulos esencialmente anímicos que representan manifestaciones de fuerzas psíquicas que durante la vigilia han sido reprimidas o se hallan impedidas de desplegarse libremente.

representan deseos y anhelos inconscientes. interpretan señales aleatorias del cerebro y el cuerpo durante el sueño. consolidan y procesan la información que recopilamos durante el día. funcionan como una forma de psicoterapia.