¿Por qué me da sueño después de tomar café?

Al beber una taza de café, la cafeína se absorbe a través del intestino delgado y pasa al torrente sanguíneo y luego al cerebro. Allí, se instala en los receptores que están ocupados con adenosina, la molécula de la actividad cerebral que cuando se acumula en grandes cantidades te hace sentir cansado y somnoliento.

La cafeína impide que la adenosina actúe sobre las células cerebrales. Esto evita que se sienta somnoliento. “Pero el cuerpo se adapta”, dice Ferre. Si consume cafeína con regularidad, su cuerpo produce más adenosina.

La cafeína bloquea los receptores de adenosina del cuerpo, que controlan el sueño, la excitación o la cognición. Sin embargo, una ingesta constante de café aumenta la producción de estos receptores, lo que lleva a que los efectos de la cafeína sean más o menos nulos.

De acuerdo con un medio de comunicación, en algunas ocasiones las personas que a diario beben grandes cantidades de café, ya no reciben el mismo impacto de concentración o bien ya no les “ayuda a despertarse”. Esto se debe a que se ha rebasado la tolerancia al café.

Entre más café consumes, más vas engañando a tu cerebro. El problema real viene cuando se ha acumulado tal cantidad de adenosina que el cerebro no tiene más remedio que darle entrada, provocando un intenso sueño que no puedes soportar.

Hay estudios científicos que aseguran que el mejor momento para consumir esta bebida no es a primera hora de la mañana, sino entre las 9:30 y las 11:30. Esto se debe a que los niveles de cortisol (hidrocortisona), la hormona del estrés, disminuyen y por eso es el mejor momento para que al organismo le entre cafeína.

Su efecto en el cuerpo se nota entre los 15 y 45 minutos después de su consumo. Según Incapto, su efecto máximo se alcanza entre 30 y 60 minutos. “A partir de ahí, la cantidad de cafeína en sangre va disminuyendo hasta acabar por desaparecer, en un tiempo que puede ir de las 2 a 3 horas hasta las 6 horas”, destacan.

El café descafeinado quita el sueño si lo consumes en grandes cantidades en la tarde o la noche. Trata de limitar tu consumo de café descafeinado a las primeras horas del día para evitar que interfiera con tu sueño.

Lo que muchas personas no saben es que algunos alimentos pueden quitar el sueño y no solo hablamos del café.

8 Tips para mantenerse despierto

Si su estado general de salud es bueno y no tiene otros padecimientos de salud, los signos más comunes de que está consumiendo demasiada cafeína incluyen: Problemas para dormir. Ansiedad, inquietud o irritabilidad. Problemas estomacales o acidez.

Si usted consume demasiada cafeína, puede causar problemas de salud, como:

Los cambios en el organismo que empiezan a alertar sobre un alto consumo de cafeína son irritabilidad, nerviosismo, dolor de cabeza, estrés, ansiedad, dolor muscular, mareos, temblores, deshidratación, síndrome de dependencia e insomnio. Además, estos efectos se van intensificando.

Por ejemplo, algunas bebidas energéticas contienen sustancias sedantes como la raíz de valeriana, la kava o la melatonina. Estos ingredientes pueden provocar somnolencia y somnolencia, lo que podría contrarrestar los efectos de la cafeína.

De hecho, el consumo moderado de cafeína es vinculado a beneficios positivos, incluidos los síntomas menos depresivos y menos los errores cognitivos. Sin embargo, cuando empiezas a consumir más de 400 mg de cafeína por día, abres la puerta a síntomas que imitan a los de la ansiedadIncluido: Nerviosismo. Inquietud.

Independencia de la cafeína

Definitivamente, es mejor arrancar el día con una taza de té. Si eres amante del café, puedes reservarte ese placer para otros momentos del día. Consume una taza de té por las mañanas, todos los días, y enseguida notarás los enormes beneficios que produce esta infusión en tu organismo.

Los resultados mostraron que el consumo de café en ayunas tenía un impacto más significativo en los niveles de glucosa en sangre que la interrupción del sueño. Esto significa que consumirlo en ayunas puede reducir la tolerancia a la glucosa y aumentar el riesgo de prediabetes.

¿Cómo tomar café de forma saludable? Evitar añadir leche, nata, crema o demasiada azúcar al café. En lugar de esto se pueden agregar unas gotas de leche desnatada, estevia o azúcar mascabado para reducir las calorías. No se debe reemplazar el desayuno por tazas de café para lograr “engañar” al estómago.

También, que "el café tiene entre 80 y 100 mg de cafeína por taza (dependiendo del tipo, claro está)". La pregunta es: ¿cuánta cafeína es demasiada? Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), no deberíamos de superar los 200 mg al día, lo que equivale a no más de tres tazas al día.

10 BENEFICIOS DEL CAFÉ QUE QUIZÁS DESCONOZCAS

Hasta 400 miligramos (mg) de cafeína al día parece ser seguro para la mayoría de los adultos sanos. Esa es aproximadamente la cantidad de cafeína en cuatro tazas de café, 10 latas de cola o dos bebidas energizantes.

Diabetes. Fibromialgia. Insuficiencia cardíaca. Infección, especialmente una que demora mucho tiempo para recuperarse o tratar, como la endocarditis bacteriana (infección del miocardio o de las válvulas del corazón), infecciones parasitarias, hepatitis, VIH/sida, tuberculosis y mononucleosis.

Variedades saludables de café

La variedad arábica contiene menos cafeína, se tuesta a menor temperatura y parecer contener más antioxidantes. La variedad robusta es más barata, se tuesta a altas temperatura y requiere menos cuidados para su crecimiento. Por lo tanto, la variedad arábica es la más saludable.

Si el problema no es la cafeína, podemos tomarnos un té verde con menta, un té negro con limón… Se trata de diferentes opciones de terminar una comida con una bebida calentita. Las infusiones, y si son digestivas aún mejor (manzanilla, infusión de hinojo, infusión de menta, etc.) también son una alternativa.

El té negro además de contener cafeína acelera la actividad mental, por lo que puede alejarte de la sensación de relajación que tu mente necesita antes de dormir.

Bebidas naturales que te ayudarán a conciliar el sueño

1. Infusión de tila. Quizás las infusiones de tila sean las más conocidas para el insomnio.
2. Infusión de manzanilla.
3. Infusión de Valeriana.
4. Lúpulo.
5. Infusión de lavanda.
6. Infusión de melissa.
7. Infusión de hierba luisa.
8. Zumo de cereza.