¿Por qué siento que algo malo va a pasar?

La ansiedad anticipatoria es una combinación de distintos procesos: una alta activación del sistema nervioso, sentimientos desagradables y pensamientos negativos orientados al futuro. Dicho de otra forma, es una anticipación de cosas que creemos que van a pasar y que esperamos que vayan a ir mal.

10 consejos para dejar de pensar en algo que te atormenta

Si te suena familiar, aquí hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte:

Los pensamientos intrusivos son un síntoma de ansiedad.

Es bastante frecuente en terapia escuchar a personas que acuden porque tienen “pensamientos negativos” que les aparecen sin motivo, de manera inconsciente y que les dejan una mala sensación o malestar difícil de controlar.

Trastorno de ansiedad generalizada: Cuando no se puede controlar la preocupación.

Cuando sentimos ansiedad se producen cambios en la forma de pensar y de sentir, tendemos a verlo todo negativo e imaginar que van a ocurrir desgracias o cosas desagradables. Todo esto aumenta aún más la ansiedad.

La rumia mental es un proceso en el que se produce una cadena de pensamientos excesivos, negativos y repetitivos sobre preocupaciones actuales, problemas, experiencias pasadas o preocupaciones sobre el futuro.

Tips para la inseguridad personal

Algunos de los miedos más generalizados son: miedo de no alcanzar la meta fijada, de no triunfar y de ese modo no obtener lo deseado. Miedo al abandono y sus consecuencias: el vacío y la soledad; miedo a la muerte. También podemos tener miedo a la autoridad o miedo de amar o de ser libres y veraces.

Aunque no todas las personas lo experimentan igual, los síntomas más comunes son palpitaciones, sudoración, temblor de manos, flojedad de piernas, náuseas, molestias abdominales, mareos, dolor de cabeza, opresión en el pecho, sensación de ahogo y sofocación.

Los pensamientos intrusivos pueden tener raíz en condiciones de salud mental, como la depresión, la ansiedad, o la psicosis.

Tener pensamientos, impulsos o imágenes mentales no deseados que ocurren una y otra vez y que causan ansiedad o angustia. Tener que pensar en algo o decir algo una y otra vez (por ejemplo, contar o repetir palabras una y otra vez en silencio o en voz alta).

La profecía autocumplida y el sesgo de confirmación es lo que en psicología se llama sesgo cognitivo. El sesgo cognitivo es el efecto psicológico que distorsiona nuestra percepción de la realidad y se produce cuando nuestro cerebro trastorna su percepción, evaluación y procesos de toma de decisiones y de la memoria.

¿Cómo saber si tengo ansiedad?

Puedes tener sensaciones de una catástrofe inminente, dificultad para respirar, dolor en el pecho o latidos rápidos, fuertes o como aleteos (palpitaciones cardíacas). Estos ataques de pánico pueden provocar que a la persona le preocupe que sucedan de nuevo o que evite situaciones en las que han sucedido.

Tipos de ataques de ansiedad

Se producen con mayor frecuencia entre la 1:30 y las 3:30 de la madrugada. Las personas se despiertan de forma repentina y brusca, en un estado de alarma y de gran ansiedad. Esto suele ocurrir sin motivo aparente y en respuesta a ningún desencadenante claro.

¿QUÉ DESENCADENA LA ANSIEDAD? A veces las personas pueden saber lo que les causa ansiedad porque han desarrollado una fobia específica. Por ejemplo: Una persona puede sufrir claustrofobia (miedo a los espacios cerrados) y saber que estar confinado en un espacio pequeño puede disparar su ansiedad.

La amígdala se encarga de activar la respuesta de miedo o ansiedad. Mientras que el hipocampo se encarga de almacenar recuerdos emocionales, en ese caso, amenazantes. Una vez pasada la situación de peligro, el cerebro desactiva la respuesta de miedo y ansiedad y todo vuelve a la normalidad.

La rumiación o mericismo es un trastorno propio de los niños menores de un año. En él la comida se regurgita y pasa a la boca donde es masticada y luego expulsada. A diferencia del vómito la expulsión no va a ser seguida de náuseas, al contrario parece vivida con agrado por el niño.

Los pensamientos en bucle o rumiaciones, son uno de los síntomas más comunes y molestos de los estados de angustia o ansiedad. Son estos pensamientos que se dan cuando decimos “no paro de darle vueltas a “ o “no me saco esto de la cabeza”.

Evacuar a través de la palabra

Exteriorizar estos pensamientos de forma oral es otra forma de barrerlos. “La persona lo puede incluso grabar y escucharlo luego para que sientan la distorsión que puede haber entre lo que siente y lo que cuenta”, sugiere Berzosa.

Las características más comunes de las personas inseguras son:

Las personas inseguras no tienen confianza en sí misma, ni en su valía, ni en sus capacidades, y carecen de confianza en los demás. Pueden pensar que los demás les defraudarán, y, asimismo, temerán defraudar ellos mismos a los demás. La inseguridad puede promover estados de timidez, paranoia o aislamiento social.

Inseguridad. Las personas inseguras se mostrarán nerviosas a medida que se desarrolla la conversación. Las manos en los bolsillos y el escaso contacto visual, son dos parámetros que nos permitirán detectar este tipo de personas. Jugar con el pelo y las uñas mordidas también son signos de inseguridad.

El miedo y el pensamiento obsesivo pueden ser síntoma o estar relacionado con algunos trastornos como el trastorno obsesivo compulsivo, el trastorno depresivo, el trastorno de ansiedad, un momento de crisis vital, etc.

El miedo aparece cuando se cree estar en peligro. Es una respuesta emocional que se activa ante diversas amenazas y suele estar acompañada de cambios fisiológicos como: respiración acelerada, pupilas dilatadas, aumento en el ritmo cardiaco y la presión sanguínea, que preparan a la persona para huir o luchar.