¿Por qué trail running?

El trail running incrementa la propiocepción, los reflejos, la agilidad y la flexibilidad del cuerpo. Fortalece las articulaciones y contribuye a mantener el cuerpo joven y saludable. Asimismo, ayuda a reducir la presión arterial, mejora la capacidad cardíaca y pulmonar.

El running y el trail running se diferencian porque en el primero se trata de correr en asfalto, mientras que el trail running hace referencia a correr por un terreno natural -ya sea montañas, desiertos o bosques- que incluye superficies irregulares u hostiles y cuestas con elevación.

El trail running se define, simplemente, como la práctica de la carrera a pie en plena naturaleza. Es un deporte que se practica fuera de pista. Además, es muy completo y, sin duda, requiere buenas piernas, pero también un buen tren superior. Por último, exige concentración y prudencia.

El nacimiento no formal de trail running fue en San Francisco. Ocurrió un día de 1904 en San Francisco. Unos aficionados al running apostaron entre ellos quién sería el primero en llegar hasta el pico Tamalpis. Aún no lo sabían, pero acababa de nacer el precedente más claro del trail running.

Esto incluye los cuádriceps (parte frontal del muslo), los isquiotibiales (parte posterior del muslo) y los músculos de la pantorrilla. Estos músculos se fortalecen y tonifican con el movimiento repetitivo de correr.

Qué desayunar antes de un trail: ejemplo básico

Por lo que la vida útil de unas zapatillas de trail estaría entre los 1.200 y 1.300 kilómetros, según los expertos. pueden usarse hasta los 1.200 o 1.300 km, ya que suelen ser más rígidas.

Por ejemplo, correr en asfalto es mucho más seguro. Al correr sobre plano disminuye el riesgo de torceduras de tobillo. Sin embargo, correr en asfalto puede provocar molestias en las rodillas, ya que corres sobre un terreno duro, por lo que cada zancada genera un impacto que rebota y golpea las articulaciones.

Los corredores más avanzados suelen terminar en unos 43 a 50 minutos. Mientras que Los corredores excepcionalmente en forma pueden hacer un promedio por debajo de los 40 minutos, mientras que los corredores más casuales pueden superar los 60 minutos para recorrer esos 10 kilómetros.

La clasificación de las carreras de trail running se basa en su longitud, hablando de trail hasta los 42 km y de ultra trail a partir de esa distancia, existiendo tres subcategorías: Ultra trail medio (M): de 42 a 69 km.

Y uno de ellos fue Pablo “Charley” Vigil. Nacido en Nuevo México el 25 de enero de 1952, este legendario runner estadounidense compitió en todas las especialidades posibles, iniciándose en el atletismo de pista, cross country, pasando a la calle y el maratón, e innovando en las carreras por montaña.

Me invitaron a realizar un “fun run” llamado “26.2 y Algo Más”. Se trata de un ultramaratón de 50 kilómetros (31 millas), cuyo nombre se refiere a que se recorre más de lo que es la distancia oficial de un maratón (26.2 millas o 42 kilómetros). Mi primer ultramaratón en un «fun run».

Cómo prepararse para una carrera de trail

Tal y como ya hemos indicado, el running es una práctica deportiva que tiene como objetivo recorrer cierta distancia en un tiempo concreto. Por tanto, la velocidad y la resistencia son importantes para estos deportistas.

Trail. Vocablo inglés que significa camino, sendero o ruta pero aunque no está reconocido por la RAE, cada vez es más utilizado en nuestro país para referirse a las carreras de montaña. Este deporte consiste en correr por senderos, caminos o caminos secundarios a través de montes, montañas o cerros.

Al correr, el cuerpo se modela, gracias a la reducción de la masa grasa y al aumento de la masa magra: se trata, de hecho, de una actividad completa, que contribuye a desintoxicar el organismo estimulando la circulación y eliminando toxinas y sustancias de desecho, con evidentes beneficios también sobre la piel.

Javier González, entrenador y director técnico de clínicas Bodyon, matiza: “Lo ideal sería correr 3 o 4 días a la semana y abarcar, en total, de 8 a 12 kilómetros. De tal modo que el trabajo diario siempre dure más de 45 minutos. Así se puede quemar grasa".

Introduce la carrera de intervalos

Al correr a distintas velocidades, aumentarás el flujo de oxígeno a los músculos, lo que estimulará tu metabolismo y quemará más calorías. Si eres principiante en la carrera de intervalos, hay muchas sesiones de entrenamiento disponibles en internet que te ayudarán a alcanzar tu meta.

¿Qué comer antes de una carrera de trail running?

Qué comer después de la tirada larga

Para ello, es imprescindible darle a nuestro cuerpo una ración de hidratos de carbono y de proteínas dentro de lo que se llama Ventana Metabólica, que se considera a los 30 minutos posteriores al entrenamiento. También reponer líquidos y minerales con bebidas isotónicas.

Entonces lo que tienes que buscar son alimentos que te den mucha energía, pero que sean muy fáciles de digerir y asimilar. La fruta (especialmente los plátanos), combinada con alimentos ricos en proteínas, como el queso fresco, los frutos secos, los huevos o la avena, son la combinación ganadora.

Por lo que la vida útil de unas zapatillas de trail estaría entre los 1.200 y 1.300 kilómetros, según los expertos. pueden usarse hasta los 1.200 o 1.300 km, ya que suelen ser más rígidas.

"Algunos signos reveladores de una zapatilla de correr desgastada son cuando el diseño o el patrón de la suela exterior comienza a desaparecer y empiezas a notar que te resbalas y no tiene la adherencia que tenía antes", cuenta. Ese es un signo que te indica que debes cambiar este modelo por otro.

Los expertos recomiendan cambiar los tenis después de los 500 y 800 kilómetros recorridos; sin embargo, también depende del uso que les des, la frecuencia con la que los ocupes y la forma en que los cuides.

El Maratón de las Arenas está lejos de ser una carrera convencional como las que se hacen en las olimpíadas. Es un trayecto de 251 kilómetros a través del árido e infernal Sahara, el equivalente a correr cinco maratones clásicos y medio en seis días. Se le ha llamado la carrera a pie más difícil del mundo.

En este sentido, correr en superficies blandas como césped o tierra es sin lugar a dudas la mejor opción a la hora de comenzar en este deporte.