¿Qué aporta la chuleta al cuerpo?

La chuleta de cerdo contiene un alto valor en vitamina A, B3, B7 y potasio. Esta vitamina nos ayuda a tener un metabolismo energético adecuado. Además, contiene un alto valor nutricional en proteínas, aportándonos unos 21 gramos de proteínas y 350 calorías por cada 100 gramos.

Sus proteínas se consideran de alto valor biológico porque contienen todos los aminoácidos esenciales, y además no tiene hidratos de carbono significativos a pesar de que el músculo del animal vivo contiene una pequeña cantidad en forma de glucógeno que se destruye en los procesos de preparación.

Además de ser rica en sabor, la chuleta ahumada lo es en nutrientes y es baja en grasa, contrario a lo que se podría pensar, al ser un producto de origen porcino.

Una chuleta de cerdo es un corte de carne obtenido del espinazo del puerco. Una chuleta de cerdo adulto suele contener parte de una vértebra y parte de su correspondiente costilla, y en general es lo bastante grande como para ser servida como porción individual para una persona.

Recomendaciones semanales de carne

Las recomendaciones del Comité Científico de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (Aesan) establecen que el consumo de carne debería limitarse a un máximo de tres raciones semanales. “Una ración es un filete o una chuleta de unos 150 gramos”, aclara Robles.

Las carnes de conejo, pollo y pavo son magras casi en su totalidad y son las más recomendadas por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición , mientras que la cantidad de magra en la carne de vacuno, de cordero o de cerdo depende del corte.

“La chuleta, tocino y costilla, entre otros, contienen un alto contenido de grasa y podría contribuir al incremento de colesterol y triglicéridos”, detalló.

Chuleta de aguja: 13,7 gramos de grasa por cada 100 gramos de los cuales 6,54 gramos de grasas saturadas (AGS) Chuleta de riñonada: 7,2 gramos de los cuales 2,83 g AGS. Magro: 3,4 gramos de los cuales 1,24 AGS.

Una chuleta de cerdo es un corte de carne obtenido del espinazo del puerco. Una chuleta de cerdo adulto suele contener parte de una vértebra y parte de su correspondiente costilla, y en general es lo bastante grande como para ser servida como porción individual para una persona.

Las chuletas de cerdo asegurar el segundo lugar de alimentos ricos en proteínas, rivalizando con pechuga de pollo por la cantidad de proteína que contienen.

Según los expertos, la chuleta de puerco es de los cortes más consumidos de este animal, que se caracteriza por la cantidad de carne que tiene, pero también de grasa.

La diferencia entre las costillas y chuletas, radica en que las primeras tienen más grasa; aunque la experta de la FES Cuautitlán resalta que la grasa de cerdo "es más benéfica que la contenida en la carne de res o ternera". Así que puedes comerlas sin preocupación alguna, aunque en una cantidad moderada.

Se llama Chuleta a la pieza que se extrae del lomo bajo del animal. Salen de la zona lumbar, de la riñonada, que abarca la última costilla hasta el inicio de la cadera, y comprenden las costillas flotantes del animal. Suelen ser de menor tamaño que el chuletón, su tamaño es individual.

Tiene minerales como el zinc, con notable biodisponibilidad con respecto a alimentos de origen vegetal, y destacan minerales como el potasio, el fósforo y el selenio. Es de las carnes que tienen un mayor porcentaje de tiamina y posee vitamina B12, B6 y niacina.

Una chuleta (del catalán-valenciano-balear xulleta, diminutivo de xulla, que significa 'costilla'​) es un corte de la carne situada justo encima de la costilla de un animal, ya sea vacuno (es decir, buey, vaca o ternera), cerdo, cordero o carnero.

La Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) recomienda un “consumo moderado” de carne roja (ternera, cerdo, cordero y cabra) y procesada (salchichas y resto de embutidos): de entre dos y tres raciones por semana.

El valor nutricional de 100 gramos de carne de cerdo, según la FEN, es el siguiente: 273 calorías, 16,6 gramos de proteínas, 23 gramos de grasas totales, 72 miligramos de colesterol por 1.000 calorías, 60,4 gramos de agua, 18 miligramos de magnesio, 760 miligramos de sodio, 370 miligramos de potasio, 170 miligramos de ...

Para un correcto funcionamiento del sistema, la Organización Mundial de la Salud recomienda fijar un límite de 500g de carne a la semana, lo que equivale a un consumo de 2-3 veces por semana.

Según un estudio de la UBA, el cerdo es más sano que el pollo o la carne de vaca. Una investigación realizada por docentes de la Universidad de Buenos Aires (UBA) reveló que "100 gramos de porción comestible de cerdo aporta menos calorías y grasas totales que la misma porción de carne de pollo o de vaca".

Carne de vacuno

El vacuno tiene un alto contenido de proteína, hierro, zinc y vitamina B12, lo que la sitúa muy cerca de la carne de caza como recomendable para ganar masa muscular.

En este contexto, los expertos recomiendan un consumo de carnes magras, como es la carne de cerdo, de 3 a 4 raciones por semana. Para la población general todos los derivados cárnicos procedentes del cerdo pueden incluirse en el contexto de una dieta equilibrada siguiendo las recomendaciones de consumo adecuadas.

“Hablamos de que debemos tener mucho cuidado con las comidas grasosas. Por ejemplo, la carne de cerdo nunca puede ir combinada con alimentos que contengan mayonesa, sino mejor con ensaladas de vegetales crudos”, explica Rodríguez.

Valoración nutricional

Las chuletas son una de las partes con mayor contenido graso de la canal, a excepción de partes más concretas como la panceta, y por ello, su valor energético es mayor a otras zonas. Aportan 203 kcal por 100 g, unas 292 kcal por ración.

Los digestivos naturales son también una buena opción, como el bicarbonato de sodio o infusiones de manzanilla, jengibre, canela, cilantro, hinojo. También hay frutas que ayudan a la digestión como la piña, papaya y pomelo.

¿Qué carne tiene más proteínas? La de conejo encabeza la lista con 33 gramos de proteínas por cada 100 aproximadamente, seguida del pavo, 29, pollo, 27, cerdo, 27, y ternera, 24. Así que punto para la carne de conejo.

Está demostrado científicamente que la grasa de cerdo es mejor en comparación con la de otros animales, res, cordero, cabra y aves, pues es la más insaturada y, por lo tanto, la más benéfica para el organismo, porque no aumenta los niveles de colesterol malo.