¿Qué aporta la chuleta?

La chuleta de cerdo contiene un alto valor en vitamina A, B3, B7 y potasio. Esta vitamina nos ayuda a tener un metabolismo energético adecuado. Además, contiene un alto valor nutricional en proteínas, aportándonos unos 21 gramos de proteínas y 350 calorías por cada 100 gramos.

Además de ser rica en sabor, la chuleta ahumada lo es en nutrientes y es baja en grasa, contrario a lo que se podría pensar, al ser un producto de origen porcino.

Una chuleta de cerdo es un corte de carne obtenido del espinazo del puerco. Una chuleta de cerdo adulto suele contener parte de una vértebra y parte de su correspondiente costilla, y en general es lo bastante grande como para ser servida como porción individual para una persona.

La carne de cerdo proporciona vitaminas B6, B12, tiamina, niacina, riboflavina y ácido pantoténico, que son beneficiosas para el crecimiento y desarrollo saludable de niños y adultos. Aunque es común escuchar que sele llama “la otra carne blanca”, el cerdo se considera carne roja.

La carne de cerdo no es dañina para la salud. Acompañada de una dieta balanceada la carne de cerdo aporta gran cantidad de nutrientes al organismo, necesarios para un mejor funcionamiento de este.

Carne de cerdo

Cantidad de grasas puras por cada 100 gramos de algunos de los cortes más habituales: Chuleta de aguja: 13,7 gramos de grasa por cada 100 gramos de los cuales 6,54 gramos de grasas saturadas (AGS) Chuleta de riñonada: 7,2 gramos de los cuales 2,83 g AGS. Magro: 3,4 gramos de los cuales 1,24 AGS.

Las chuletas de cerdo asegurar el segundo lugar de alimentos ricos en proteínas, rivalizando con pechuga de pollo por la cantidad de proteína que contienen.

La diferencia entre las costillas y chuletas, radica en que las primeras tienen más grasa; aunque la experta de la FES Cuautitlán resalta que la grasa de cerdo "es más benéfica que la contenida en la carne de res o ternera".

Además, proporciona vitaminas B6, B12, tiamina, niacina, riboflavina y ácido pantoténico, que son beneficiosos para el crecimiento y desarrollo saludable de niños y adultos (1). La carne de cerdo es un elemento importante para mantener una dieta saludable ya que es carne rica en nutrientes.

Una chuleta (del catalán-valenciano-balear xulleta, diminutivo de xulla, que significa 'costilla'​) es un corte de la carne situada justo encima de la costilla de un animal, ya sea vacuno (es decir, buey, vaca o ternera), cerdo, cordero o carnero.

Se llama Chuleta a la pieza que se extrae del lomo bajo del animal. Salen de la zona lumbar, de la riñonada, que abarca la última costilla hasta el inicio de la cadera, y comprenden las costillas flotantes del animal. Suelen ser de menor tamaño que el chuletón, su tamaño es individual.

Su contenido en grasa es aproximadamente de un 13,7 %, y se verá más o menos incrementado si se consume la grasa visible que le acompaña. Al igual que las distintas zonas del cerdo, posee grasa de tipo monoinsaturada mayoritariamente, proteínas de calidad y minerales tan importantes como el hierro y el zinc.

Las carnes de conejo, pollo y pavo son magras casi en su totalidad y son las más recomendadas por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición , mientras que la cantidad de magra en la carne de vacuno, de cordero o de cerdo depende del corte.

Según la experta de la UNAM, la carne más saludable es la de cerdo a comparación de la res, ya que contiene ácidos grasos monoinsaturados, es decir, un tipo de grasa alimentaria que generalmente se encuentre en alimentos como el aceite de girasol, pescado, nueces y semillas.

En este contexto, los expertos recomiendan un consumo de carnes magras, como es la carne de cerdo, de 3 a 4 raciones por semana. Para la población general todos los derivados cárnicos procedentes del cerdo pueden incluirse en el contexto de una dieta equilibrada siguiendo las recomendaciones de consumo adecuadas.

“Hablamos de que debemos tener mucho cuidado con las comidas grasosas. Por ejemplo, la carne de cerdo nunca puede ir combinada con alimentos que contengan mayonesa, sino mejor con ensaladas de vegetales crudos”, explica Rodríguez.

Recomendaciones semanales de carne

Las recomendaciones del Comité Científico de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (Aesan) establecen que el consumo de carne debería limitarse a un máximo de tres raciones semanales. “Una ración es un filete o una chuleta de unos 150 gramos”, aclara Robles.

Una de las prácticas alimentarias más distintivas tanto del judaísmo como del Islam es evitar los productos de cerdo. En el judaísmo, la prohibición ha sido una forma de mostrar la identidad judía y de desafiarla.

Está demostrado científicamente que la grasa de cerdo es mejor en comparación con la de otros animales, res, cordero, cabra y aves, pues es la más insaturada y, por lo tanto, la más benéfica para el organismo, porque no aumenta los niveles de colesterol malo.

¿Qué carne tiene más proteínas? La de conejo encabeza la lista con 33 gramos de proteínas por cada 100 aproximadamente, seguida del pavo, 29, pollo, 27, cerdo, 27, y ternera, 24. Así que punto para la carne de conejo.

Menos grasas, menos calorías: las mejores carnes para tu dieta

Carnes como la de venado, ciervo, jabalí o conejo son excelentes opciones para ganar masa muscular, sobre todo debido a su alto contenido en proteínas de buena calidad. Además, son una estupenda fuente de vitaminas y minerales como el hierro, el zinc o la vitamina B12.

La carne, en general, tiene más porcentaje de proteína que el pescado, aunque la de este es más digerible. Alimentación saludable y carbohidratos: ¿qué engorda más, el arroz o la pasta?

La carne roja es la fuente más rica de hierro en la dieta, pero su contenido puede variar ampliamente, dependiendo de las especies de animal del que se obtiene, cortes de carne, condiciones de crianza y edad del animal en el momento del sacrificio.

¿Por qué el chuletón resulta más sabroso que el entrecot? Básicamente por la cantidad de grasa, que supone entre un 15% y 20% del corte que dispone la chuleta. Así resulta siempre mucho más jugoso un chuletón que un entrecot al estar pegado a la costilla en la zona del lomo alto.

Y esta es realmente la única diferencia entre chuleta y chuletón; el tamaño de la pieza y, por tanto, el origen de donde procede. Si es del lomo alto se llamará chuletón. Si es del lomo bajo, más pequeña, se llamará chuleta.