¿Qué arte marcial sirve para bajar de peso?

Artes marciales para perder peso mientras aprender a defenderte

Se trata del Taekwondo, una de las artes marciales más conocidas y seguidas del mundo. De acuerdo con los expertos, una hora de Taekwondo te puede hacer quemar hasta 1.123 calorías, todo depende de tu peso. Una persona con un peso medio de 108 kilos podría quemar esa cantidad de caloría en una hora.

El arte marcial moderno que más calorías quema es el judo. El término japonés se podría traducir como 'camino de la flexibilidad' lo que ya nos indica el objetivo principal de este deporte.

Adelgazar con boxeo es posible gracias a la gran cantidad de calorías que se queman durante las sesiones de entrenamiento. De hecho, según los expertos, una persona de 70 kilos puede quemar hasta 500 calorías en una hora de entrenamiento de boxeo.

Según la Universidad de Harvard, una de las universidades más prestigiosas de todo el mundo, el deporte que más quema calorías y que es más aconsejable a la hora de quemar grasas y adelgazar es la natación.

Y, ¿Cómo lo hacen?

El muay thai, junto con una alimentación saludable, ayuda a adelgazar, puesto que, dependiendo de la intensidad del entrenamiento y de la preparación física, el gasto calórico puede llegar hasta alrededor de 1500 calorías por clase. Incluso los principiantes pueden gastar hasta 750 calorías por clase.

Los entrenamientos de cardio-boxeo queman más calorías que otros tipos de ejercicio cardiovasculares. Una sesión típica de boxeo puede quemar hasta 1000 calorías. En comparación con otros entrenamientos de cardio como caminar (243 calorías), trotar (398 calorías) y correr (544 calorías).

Las artes marciales, como el judo, el jujitsu, el kárate, el taekwondo y el kickboxing, queman 700 calorías por hora cuando se realizan a un ritmo moderado.

El boxeo puede ser considerado como el mejor ejercicio para quemar grasa. Sin embargo, también puede ser una buena forma para mejorar su salud, estado físico y eliminar el estrés.

Peso superligero: entre 61,20 y 63,50 kg. Peso welter: entre 63,50 y 66,60 kg. Peso superwelter: entre 66,60 y 69,80 kg. Peso mediano: entre 69,80 y 72,50 kg.

Krav Maga. Originario de Israel, el Krav Maga está reconocido como uno de los deportes más efectivos para protegerte del peligro en la calle, pues utiliza movimientos con todo el cuerpo. Pero tal y como ocurre con el boxeo y el Muay Thai, no suele considerarse un arte marcial.

Las 10 mejores artes marciales para defensa personal

Karate, kick boxing, artes marciales MMA.

Running. Se considera uno de los mejores deportes para quien desea perder peso puesto que ayuda a quemar grasa más que otros deportes. Con el running se pueden gastar hasta 700 calorías por hora o más según el tipo de entrenamiento.

La actividad física, como caminar, es importante para controlar el peso, porque te ayuda a quemar calorías. Si agregas 30 minutos de caminata enérgica a tu rutina diaria, podrías quemar alrededor de 150 calorías más al día. Por supuesto, cuanto más camines y cuanto más rápido sea el ritmo, más calorías quemarás.

Al practicar natación, se utilizan dos tercios de los músculos de todo el cuerpo, potenciando la fuerza, resistencia y flexibilidad al mismo tiempo. Por eso, se ha ganado el título de “deporte más completo”.

Como regla general , los luchadores emplean la estrategia de cortar peso si quieren encajar en una determinada categoría de peso antes de su próxima pelea.

Se recomienda consumir proteínas magras como pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa. Las grasas también son importantes para un boxeador, pero es fundamental elegir fuentes saludables de grasas como el aguacate, los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva.

El muay thai es un deporte que se ejecuta de pie, en el que se permiten puñetazos, codazos, rodillazos y patadas, así como lanzamientos o agarres. Además, cada combate se acompaña de música Sarama. A las personas que practican el deporte de contacto Muay Thai se les conoce como «Nak Muay«.

Muy aparte de ser un deporte de contacto que puede ser usado como una herramienta de defensa personal, el Muay Thai ayuda a mejorar el rendimiento físico de la persona, su coordinación y resistencia; además de fomentar su paciencia, disciplina y control.

Como hemos dicho previamente, la práctica del Muay Thai nos ayuda a mejorar nuestra capacidad aeróbica y anaeróbica. Eso quiere decir que mejoramos nuestra salud cardiovascular y cardiopulmonar por ser un tipo de ejercicio muy completo de gran exigencia.

El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de quemar calorías e incluye actividades como caminar, andar en bicicleta y nadar. Como meta general, incluye al menos 30 minutos de actividad física en tu rutina diaria.

Y puede que este dato sorprenda, pero las calorías que el cuerpo quema cada día respirando, pensando, haciendo la digestión, bombeando sangre, en definitiva, estando en reposo, oscilan entre 1.200 y 1.400 kcal. Veamos en detalle el dato de cada actividad: Durmiendo: se queman entre 400 y 600 calorías cada noche.