¿Qué bebida tiene sodio y potasio?

Agua con limón y jengibre Este agua infusionada con limón y ralladura de jengibre proporciona una buena dosis de sodio y potasio. La puedes preparar con facilidad en menos de cinco minutos.

Datos del portal Medical News Today, informan que una taza de agua de coco contiene 600 miligramos de potasio, mientras que una banana mediana contiene 420 miligramos de este nutriente.

Algo tan sencillo como el agua con sal te puede ayudar a reponer los electrolitos después del ejercicio, y no necesitas contar con gran destreza en la cocina para prepararla. Tan solo necesitas un gran vaso de agua y una pizca de sal.

El único refresco considerado saludable es el agua con gas, que solo tiene dos ingredientes: agua mineral y gas carbónico.

Tal y como apunta la dietista-nutricionista Bárbara Sánchez, un litro de este refresco contiene 200 miligramos de sodio y una cantidad mínima de potasio. Cuando sufrimos una deshidratación a nivel digestivo perdemos sobre todo agua y potasio, y el que obtenemos a través de esta bebida es del todo "insuficiente".

Otros alimentos fáciles de incluir en una dieta y que aportan potasio al organismo son las patatas, aunque pierden este mineral si se sumergen en agua para ser cocidas. Se recomienda prepararlas al vapor, al horno o en el microondas. El aguacate, las espinacas, el yogur y la sandía también suben el potasio rápido.

cabe destacar que tiene los siguientes nutrientes: 0,80 mg. de hierro, 0,20 g. de proteínas, 10 mg. de calcio, 48 mg. de potasio, 0,01 mg. de yodo, trazas de zinc, 1,50 g. de carbohidratos, 6 mg. de magnesio, 4 mg. de sodio, trazas de vitamina B1, trazas de vitamina B2, 0,20 mg. de vitamina B3, 0,02 mg. de vitamina B6, ...

Aquarius Raygo cuenta con "vitaminas B3, B5, B6 y C y magnesio y manganeso" que ayudan a mantener la propia energía porque "contribuyen al metabolismo energético normal y, además, excepto el manganeso, ayudan a reducir el cansancio y la fatiga".

Ingredientes: Cloruro de sodio, cloruro de potasio, cloruro de calcio dihidratado, cloruro de magnesio hexaidratado, lactato de sodio y glucosa.

La mejor bebida es el agua, pero las infusiones contienen a veces compuestos con potencial para reducir el riesgo de muchas patologías. La bebida más hidratante es el agua. Y lo más parecido al agua en cuanto a poder de hidratación son las infusiones sin azúcar añadida.

El zumo de cereza, sandía y naranja son buenas fuentes de electrolitos como magnesio, potasio y fósforo. El jugo cien por cien de fruta también aporta altas cantidades de vitaminas y antioxidantes.

Entre las frutas, encontramos que los plátanos y las ciruelas pasas y tienen un alto contenido de potasio. El agua de coco, que contiene potasio, magnesio, sodio y calcio. También el zumo de naranja natural es rico en potasio.

Mezcla 500 ml de agua filtrada o mineral con 1/4 de cucharadita de sal de mesa o sal rosa del Himalaya y 1/4 de cucharadita de bicarbonato de sodio. Estos ingredientes proporcionarán los electrolitos principales que necesitas para mantener tu cuerpo hidratado. Exprime el zumo de medio limón o lima fresco en la mezcla.

Los licuados, zumos y batidos de frutas y verduras pueden ser otra opción saludable ya que aportan los micronutrientes de estos alimentos y, en general, contienen poca energía. Eso sí, es importante recordar que no podemos sustituir todas las raciones aconsejadas de frutas y verduras (cinco al día) por estas bebidas.

Café, descafeinado o infusión

Es saludable y lo encontramos en cualquier bar. Lo ideal es tomarlo con la menor cantidad de azúcar o edulcorante posible.

Bebidas alternativas al refresco

El Aquarius no es bueno para la diarrea ni para los vómitos, ni para los niños, ni para los adultos.

Información nutricional

Cloruros: 24 mg. Potasio: 2,2 mg.

Por todo ello, la mejor opción en los casos de gastroenteritis son los sueros orales, soluciones de rehidratación oral que tienen las concentraciones adecuadas de agua, sodio, potasio y azúcar. Sus concentraciones de cloro y sodio son casi la mitad que en el Aquarius, mientras que la del potasio es mucho mayor.

Las señales y síntomas comunes de la deficiencia de potasio incluyen debilidad y fatiga, calambres musculares, dolores musculares y rigidez, hormigueo y entumecimiento, palpitaciones del corazón, dificultades para respirar, síntomas digestivos y cambios de humor.

La mejor manera de aumentar el consumo de potasio es comer más alimentos ricos en potasio como frutas, verduras, frijoles y nueces. Las autoridades sanitarias de los Estados Unidos han establecido la ingesta diaria recomendada (IDR) de potasio en 4.700 mg.

Una baja importante del nivel de potasio en la sangre puede provocar ritmos cardíacos anormales, sobre todo en las personas con enfermedades del corazón. Esto puede provocar que usted se sienta mareado o se desmaye. Un nivel muy bajo de potasio en la sangre puede incluso provocar que su corazón se detenga.

Nombres y cantidades de las frutas con potasio

¿Cuál es la fruta más rica en potasio? El plátano es una gran fuente de potasio, ya que ofrece 350 miligramos de este nutriente por cada 100 gramos. Sin embargo, lo supera el aguacate, con 485 miligramos por cada 100 gramos.